Uzmanlar tarafından cevaplanan en yaygın sağlıkla ilgili hamilelik soruları

Soulcycle seven, tozluk giyen, lahana salatası takıntılı kadınların önümüzdeki dokuz ay (ve ötesinde) nasıl sağlayabileceğine dair bir hafta süren seri olan Well+İyi Sağlıklı Hamilelik Rehberi'ne hoş geldiniz.

Bir hamilelik testinde bu iki pembe çizgi ortaya çıktığında, duygular devralma eğilimindedir. Ancak çok yakında, beyniniz kaçınılmaz olarak her türlü (çılgınca) soru.

Crossfit'ten çıkmanın zamanı geldi mi? Denizkızı tostu bebek için iyi mi? Ve bu tükenme mi Gerçekten dokuz ay boyunca yapışacak?

İlk şey ilk: Bütün gece devam etmeyin Google-kesinlikle göz kapatmak istersiniz,. Ayrıca, hamilelik sağlığı söz konusu olduğunda, internet bir özellikle güvenilmez kaynak.

Bunun yerine, neden bahsettiklerini bilen annelik uzmanlarına güven. İyi Başlamak+Good'un ilk sağlıklı hamilelik rehberi-bir hafta, beklerken sağlığa ayrılan bir hafta, hastalarından aldıkları en yaygın sorgulardan bazılarını duymak için profesyonellere dokunduk.

Zihninizi hafiflettikten sonra, topuklarınız için takas etmeniz gereken spor ayakkabılarına daha önemli şeyler gibi endişelenebilirsiniz.

Aşağıda, anne sağlığı profesyonelleri kadınların hamilelik sırasında en yaygın soruları cevaplar.

Benim için doğru bakım sağlayıcısını nasıl seçerim?

Doğum Doula ve Doğum Eğitimcisi olarak, aileleri hamile olduklarını öğrenir öğrenmez ne tür bir doğum deneyimini istediklerini düşünmeye teşvik ediyorum. Daha da iyisi, düşünmeye başla önce Hamile misin!

Kendinize sorun, "Bir hastanede, evde mi yoksa doğum merkezinde mi doğum yapmak ister miyim?? Evde bir ebe, hastane ebe veya bir ob/gyn tercih eder miyim?"Birkaç bakım sağlayıcısıyla görüşmek ve bölgenizdeki hastaneler ve doğum merkezleri turuna çıkmak önemlidir.

Bakım sağlayıcınız, hamileliğiniz sırasında en çok göreceğiniz kişidir, bu nedenle kalpten en iyi ilginize sahip olduklarına güvenmelisiniz. Hamilelik, doğum, zindelik, beslenme, yeni doğan bebek bakımı ve benzerleri hakkındaki felsefelerinin sizinkiyle hizalandığından emin olun. Bakım sağlayıcılarını daha sonra hamileliğinizde değiştirmek zor olabilir (ancak imkansız değil), bu nedenle en iyi uyumu bulmak en iyisidir! Doğum yapmanın doğru ya da yanlış yolu yok. Sadece sizin için en iyi kararı vermek için ihtiyacınız olan tüm bilgilere sahip olduğunuzdan emin olun. -Morgane Richardson, Doula

Olmak normal mi Bu yorgun?

Hastalarım erken hamilelikte ne kadar yorgun hissettiklerine şaşırıyor. Onlara her zaman bir insan yetiştirmenin, özellikle ilk üç aylık dönemde yorucu olduğunu söylüyorum. Bu, vücudun enerjisinin, bebeğin yaşam destek sistemi olan plasentayı inşa etmeye yönlendirildiği bir zamandır. Bunun üzerine, hormonlardaki değişiklikler, özellikle artan progesteron, hamile kadınları uykulu hissettirebilir. Uykusuzluğun dalgalara gelme eğiliminde olduğunu ve oldukça zayıflatıcı olabilir.

Hormonal değişikliklerin yanı sıra, hamile kadınlar da kan şekeri azalmasıyla aynı zamanda metabolizmada bir artış yaşar, bu da yorgunluk ve beyin sisi için bir tariftir. Ama genellikle, yorgunluk tüm hamilelik için sürmez. Çoğu kadın ikinci üç aylık dönemde daha iyi hissediyor.

Bu yüzden hastalarımı bunun geçici olduğunu hatırlamaya teşvik ediyorum ve düzenli şekerleme ve kesinti süresi planlayarak yorgunluğa teslim olmayı. Akupunktur, enerji seviyelerine de yardımcı olabilir ve iyi bir tedavi seçimidir, çünkü nazik ve güvenlidir. -Jill Blakeway, L.AC., DACM, Yinova Center'ın Kurucusu ve Klinik Direktörü

Adaptojenler ve kafein hala iyi?

Müşterilerim genellikle hamilelik sırasında adaptojenleri almaya devam edip edemeyeceklerini soruyor. Örneğin, maca, annelerin ve bebeklerinin sağlığı ile birlikte doğurganlığı desteklediğine inanılan hamile ve emziren Perulu kadınların diyetlerinde bir elyaftır. Ancak çalışmalar, hamilelik ve/veya emzirme sırasında almanın tamamen güvenli olduğunu doğrulayamaz. Hamile veya emzirme sırasında adaptojenlere devam etmeden veya tüketmeden önce bakım sağlayıcınıza danışın.

Ayrıca kafein içmeye devam etmenin uygun olup olmadığı da soruluyorum. Sabah kahvenin gitmesine izin vermeyi öneririm. Hamileyken, vücut zaten uyarılmış, içinde bir bebek yaratmak için çok çalışıyor. Sakinleştirici yiyecekler ve kafeinsiz içecekler vücut ve büyüyen bebeğiniz için daha destekleyicidir. -Paula Mallis, Doula ve WMN Space'in kurucusu

Ne tür egzersizler güvenlidir?

Her zaman OB'nize danışmanız gerekse de, hastalarımın her gün egzersiz yapmak için zaman ayırmasını şiddetle tavsiye ederim. İdeal plan, hafta boyunca günde 30 dakika boyunca yürüyüş, yoga, pilates, dans veya kilo kaldırmanın bir kombinasyonudur. Açık hava döngüsü ve kayak gibi düşme riski olan faaliyetlerden kaçınmanızı veya ikinci ve üçüncü trimesterlerde herhangi bir çekirdek çalışma yapmanızı öneririm.

Yoğunluk seviyesi nereden başladığınıza bağlı olacaktır, ancak tutarlılık anahtardır. Mayo kliniğine göre, hamilelik sırasında egzersiz sırt ağrısı, bacak şişmesi ve kilo alımını azaltır; gebelik diyabet ve C-kesit riskini azaltır; ve uyku ve enerji seviyelerini iyileştirir. -Tiffany Lester, MD, Parsley Health San Francisco tıbbi direktörü

Hala temel egzersizler yapabilir miyim?

Crunchları tahtalar gibi izometrik AB egzersizleriyle değiştirmek, hamilelik geliştikçe egzersizleri değiştirmek ve daha kolay teslimat için yardımcı olmak için pelvik bölgeyi açarken bu tonlara odaklanmak standart haline geldi.

Örneğin, tüm doğum öncesi müşterilerimin hamilelik ve doğum sırasında bebek için bolca alan sağlamak için günde 30 kedi/inek ve 30 Malasana ağız kavgası yapmasını öneririm. -Christine Bullock, doğum öncesi ve doğum sonrası fitness uzmanı ve bedenin yaratıcısı yeniden doğmuş

Ultrasonlar iyi mi?

Hastalar bebeklerinin iyi olduğundan emin olmak ister, bu ilk vuruşları hissetmeden önce hamilelikte özellikle erken zor olabilir. Birçok ebeveyn ultrasonları güven verici buluyor, çünkü böyle görsel ve teknolojik olarak yönlendirilmiş bir kültürde yaşıyoruz. Ultrasonlar orijinal selfie'dir!

Ultrasonun yüksek yoğunluklu ses dalgalarına maruz kalmanın, hassas olarak, gelişmekte olan doku ve organların daha önce düşünülenden daha savunmasız olduğu riskleri taşır. Hamilelikte ultrasonlar sadece tıbbi nedenlerle önerilir ve aşırı ve kümülatif maruziyetler nedeniyle tıbbi endikasyonlar olmadan [tavsiye etmiyorum] "hatıra ultrasonları" ile daha fazla risk vardır. -Eden Fromberg, Do, Holistic Jinekoloji New York'un kurucusu

Nasıl teslim etmeye hazırlanırım?

Müşterilerim genellikle emek için nasıl hazırlanacağını merak ediyor. Genellikle önerdiğim en önemli şey, bebeğinizin doğumuna ve doğum sonrası dönemine duygusal olarak hazırlanmak için zaman ayırmaktır. Başlarımızda çok zaman geçirme ve yapılacaklar listelerimizle meşgul olma eğilimindeyiz ve bazen vücudumuzla (ve içinde büyüyen küçük insanlarla) yavaşlamak ve bağlantı kurmak için yollar bulmakta zorlanıyoruz.

"Maymun zihnini" sessizleştirmek için zaman ayırmanın ve emek sırasında önde olanlarla başa çıkmanıza yardımcı olacak araçları bulmanın ne kadar önemli olduğunu vurgulayamıyorum. Olumlu görselleştirme veya konuşma terapisi veya meditasyon olan bazı kadınlar için. Kendi yolunu bulmalı ve onu bir uygulama yapmalısın. Sadece emeğe girmeden önce bir gün yapamazsın ve çalıştıramazsın. -Natalia Hailes, Doula ve Brilliant Cesetlerin Kurucu Ortağı

Beyoncé ikiz taşırken bu yoğun antrenmanı yapıyor olabilir, ancak bu sizin için doğru olduğu anlamına gelmez. Fitness eğitmeni annelerin hamilelik sırasında aktif kalması hakkında söyledikleri.