Lisanslı bir masaj terapistine göre neden daha iyi sağlık için midenize masaj yapmalısınız?

Son karın cerrahisi, hamilelik, son çocuk doğum veya C-kesiti, mezenterik enfeksiyon, sistemik enfeksiyon, cilt durumları veya patlamalar veya diğer kronik gastrointestinal bozukluklar dahil olmak üzere bazı kontrendikasyonlar olduğunu belirtiyor. Bu nedenle, karın masajına katılmadan önce, bir doktora danışmak isteyebilirsiniz.

Hastings ayrıca, en azından başlangıçta lisanslı bir masaj terapisti ile çalışmanın en iyisi olduğunu düşünüyor. "İdeal bir ortamda, önce bir masaj terapisti olan profesyonel bir karın masajına sahip olmak tercih edilir, ardından koşullara veya endişelere yardımcı olmak için günlük kendi kendine tedavi seansları (yaklaşık 5-10 dakikalık)" diyor. Çünkü genel olarak masajın ruh halini artırdığı ve depresyonu rahatlattığı gösterilmiş olsa da, masaj sırasında depolanan duyguların serbest bırakılmasının rahatsız olabileceğine dair uyarılar. "Yani, herhangi bir profesyonel terapistin karın masajı sağlamada yeterince eğitimli ve rahat olması zorunludur ve karın masajını alan kişinin duygusal serbest bırakma olasılığı için hazırlanması gerekir" diyor.

Bunu göz önünde bulundurarak, aşağıda kendi kendine depolama masajı için talimatlar sunuyor:

Lisanslı bir masaj terapistine göre kendi midenize nasıl masaj yapabilirsiniz?

1. Karnınızla sırtınıza uzanabileceğiniz rahat ve destekleyici bir yer bulun. Bellerin altında bellerin uygun hizalanmasını sağlamak için dizlerin altında bazı destek (yastık gibi) olması tavsiye edilir. Bazı insanlar, rahatlamayı teşvik etmek için yumuşak aydınlatma veya sakin müzik içeren bir alanı tercih ediyor
2. Masajdan önce, nefese konsantre olmak için birkaç dakikanızı ayırın, gerçekten sadece göğüste değil tam karın solunumuna odaklanarak.
3. Yaklaşık 30 saniye boyunca birlikte ovarak ellerinizi ısıtın.
4. Kullandığınız yağları uygulayın. Uçucu yağ veya koku ile bir masaj yağı kullanmak, derin nefes almaya yardımcı olabilir ve bazı ek iyileşme faydaları veya özellikleri sunabilir.
5. Tüm midenizi birkaç kez saat yönünde masaj yapmak için bir el avucunu kullanın. Masaj yönünün saat yönünde olması çok önemlidir, çünkü bu küçük ve kalın bağırsaklardaki sindirimin genel yönüdür. Bazı durumlarda saat yönünün tersine çalışmak nahoş veya zararlı olabilir.
6. Ardından, sternumunuzun iki inç altından bir iki inç altından başlayarak ve kasık kemiğinizin iki ila dört inç üzerinde biten karnınızın merkez hattına masaj yapın.
7. Karnın sol tarafında bir inç aralıkta üç çizgi daha yapın.
8. Aynı şeyi karnın sağ tarafında yapın.
9. Ardından, parmaklarınızı göbeğinize sıkıca bastırın.
10. Nazik basınçla masaj yapmaya devam edin ve göbeğinizden saat yönünde dışa doğru daire çizmeye devam edin.
11. Belirli alanlarda ekstra zaman harcayabilirsiniz veya biraz daha fazla ilgiye ihtiyaç duyduklarını düşünen noktalar tetikleyebilirsiniz.
12. Bunu 20 dakikaya kadar yapın.
13. İşiniz bittikten sonra, nefes almaya odaklanmaya devam etmek için zaman ayırın ve yavaşça kalkmaya dikkat edin.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.