Dünyanın en uzun yaşayan insanların egzersiz yapmadan aktif kalmasının düzgün bir yolu

Bu günlerde kaslarımız yeterince aktif değil çünkü durağan olmak için çok fazla zaman harcıyoruz ve sonuç olarak, DR'ye göre bu önemli sinyallerden çok daha azını alıyoruz. Oyun. “Bu, her gün beynimizde serbest bırakılan çok iyi hissettiren kimyasal alamadığımız anlamına gelir, kalbimiz ve akciğerlerimiz, pozisyonları değiştirdikçe vücudumuzun etrafına kan göndermek için gereken küçük ayarlamaları yaparak pratik yapmazız, biz Yakıt için kullanmak için kan dolaşımımızdan yağları ve karbonhidratları çekmede iyi değil ”diyor. "Vücudumuz bunları iyi yapmadığında, bizi daha yüksek hastalık riskine sokabilir."

Araştırmacı gazeteci ve uzun ömürlü uzmanı Dan Buettner'ın çalışmaları nedeniyle, mavi bölgelerde yaşayan insanların nasıl yemek yediklerini, yaşadığını ve aktif kaldıklarını biliyoruz, bunların hepsinin genişletilmiş sağlıksallarına katkıda bulunduğunu biliyoruz. (Bu bölgelerdeki insanların 100 yaşından büyük yaşaması yaygınken, U'daki insanların ortalama yaşam beklentisi.S. 78 yıl.) Şimdi, yeni araştırmalar sayesinde, düzgün hareketlerin uzun ömürlerine nasıl katkıda bulunduğunu daha iyi anlıyoruz.

Diyabet ve kardiyovasküler hastalık gibi kronik hastalık riskinizi düşürmenin yanı sıra, aktif kalmak da beyninizi yaşa bağlı bilişsel düşüşten korumaya yardımcı olur. Alman Nörodejeneratif Hastalıklar Merkezi'nden yapılan bir çalışma, asansör yerine merdivenleri almak ve sürüş yerine yürümek gibi düzgün faaliyetlere katılan kişilerin, günlerinin çoğunu sabit olan insanlardan daha büyük beyin hacimlerine sahip olduklarını buldu. Fabienne Fox, "Çalışma sonuçlarımız, günde 15 dakika yürümek gibi küçük davranışsal değişikliklerin bile beyin üzerinde önemli bir pozitif etkiye sahip olabileceğini ve potansiyel olarak yaşa bağlı beyin maddesinin kaybına ve nörodejeneratif hastalıkların gelişimine karşı koyabileceğini göstermektedir." Bir basın açıklamasında mevcut çalışmanın nörobilimci ve baş yazarı PhD. "Daha büyük beyin hacimleri, nörodejenerasyona karşı daha küçük olanlardan daha iyi koruma sağlar."

Çünkü çoğu insan meşgul veya egzersizden kaçınır, temizliğinizi artırmaya odaklanır. Eat Dakikalar, mevcut bir günlük görevi daha aktif hale getirmektir, Arjun V. Masurkar, MD, PhD, NYU Langone's Alzheimer Hastalık Araştırma Merkezi'nin klinik çekirdek direktörü daha önce anlattı İyi+iyi.

Düzgün VS'nizi nasıl optimize edersiniz?. Yemek zamanı

Dr. GAM, düzgün bir hareket ve egzersizi orta veya yüksek yoğunluklu hareket olarak düşünmeyi söylüyor. “Düşük yoğunluklu hareket, her gün yaptığınız hareketin çoğunu oluşturmalıdır ve vücudunuzun verimli çalışması ve bir sağlık temeline ulaşması için temeldir” diyor. "İyi bir sağlık temeliniz varsa, sağlığınızı daha da iyileştirmek için bir fırsat olarak daha yüksek yoğunluklu hareket kullanabilirsiniz."

İdeal bir dünyada, haftada iki kez kuvvet antrenmanı yapacağınız ve haftada 75 ila 300 dakika arasında bir yere eklenen yüksek ve orta yoğunluklu kardiyo karışımını alacağınız melez eğitim olursunuz. U tarafından verilen Amerikalı yetişkinler için fiziksel aktivite yönergeleri.S. sağlık ve insan hizmetleri bölümü. Bu kriterlerin, insanları erken ölümlere katkıda bulunan kronik hastalıklardan koruduğu gösterilmiştir.

Ancak, araştırmanın gösterdiği gibi, tek başına egzersiz yapmak size mavi bölge statüsü kazanmak için yeterli olmayacak. “Aslında, çok fazla egzersiz yapan ancak her gün çok uzun süre oturan insanlar hala ciddi sağlık sorunları riski altında”. Gam diyor. Düzgün aktivitelerle mümkün olduğunca sık hareket etmeyi önerir. “Başlamak için iyi bir yer, her yarım saatte bir en az birkaç dakika hareket ederek uzun süre oturmaktır” diyor. “Ayrıca, haftanın çoğu günü yaklaşık 30 ila 60 dakikalık yapılandırılmış egzersiz yapın.

Sağlıklı alışkanlıklarda olduğu gibi, tutarlılık anahtardır. Fazio, "Gün boyunca küçük hareketler yapmaya devam et; gerçekten toplanıyor" diyor. Örneğin, bloğun etrafında bir yürüyüş yapmak için öğle yemeği molasının yarısını kullanmanızı önerir. Her küçük uzun vadede yardımcı olur.