Aktif kadınlar için bilmesi gereken protein kuralları

Mevcut RDA 0.Vücut ağırlığı kilogram başına 8 kilogram protein; Wright, aktif kadınların muhtemelen 1 ila 1 gibi daha fazla ihtiyacı olduğunu söylüyor.2 kilogram. Tabii ki, bunu nasıl hesaplamanız ve takip etmeniz gerekiyor? Slayton, kendinizi gram hesaplamak için çılgınca süreceğinizi söylüyor, bu yüzden takip etmek daha kolay bir kılavuz, plaka proteininizin yüzde 25 ila 30'unu yapmaya çalışmaktır. Göz küresi iyi. Dikkat ediyorsanız, muhtemelen yeterince iyi bir iş çıkarıyorsun.

Kas inşa etmek

Protein, kas inşa etmek söz konusu olduğunda anahtardır, bu nedenle herhangi bir güç hedefi üzerinde çalışıyorsanız, dikkat edin.

Günlük alımınızı genel sağlık yönergelerinin biraz üzerine çıkarmanız gerekebilir (nasıl hissettiğinizi ve yaptığınız ilerlemeyi ölçmeniz), ancak daha da önemlisi, aldığınız proteinin zamanlamasını ayarlamanız gerekir. "Antrenmanınızdan hemen sonra, her yerde 20 dakika ile iki saat sonra tüketmelisiniz. Bu anahtar bir pencere, "Wright tavsiye ediyor. "Daha sonra yirmi ila 25 gram protein, daha sonra bina kasını optimize etmek için en iyisi gibi görünüyor."

Kilo vermek

"Protein metabolizmayı arttırır ve iştahı azaltır," diyor Slayton, bu yüzden birkaç (veya çok) pound kaybetmek istiyorsanız, özellikle kalori kesiyorsanız, yeterince aldığınızdan emin olmak inanılmaz derecede önemlidir. Farkında olmadan diyetinizden çok fazla kesmek, bu nedenle hedeflerinizi sabote etmek.

Daha fazla kanıt istiyorum? Protein, sizi aç yapan hormon olan ghrelin seviyelerini azaltır, Slayton açıklıyor ve tokluğu arttırdığı gösterildi (doluysanız aşırı yemeyeceksiniz). Ve kas inşa etme konusundaki son noktayı hatırla? Kas yağ yakmak için çok önemlidir.

İyi yaşlanmak

Son bir kez protein alımınızı artırmanız gerekebilir: yaşlandıkça. Ne yazık ki, bir b*tch.

"Yaşlandıkça, doğal olarak kas kütlesini kaybedersiniz," diye açıklıyor Wright, bu yüzden daha önce kolayca tuttuğunuz aynı kas kütlesini korumak daha fazla protein gerekebilir. Bahsetmemek gerekirse, "Metabolik aktiviteniz yılda yaklaşık yüzde 1 düşüyor" diye ekliyor, bu yüzden kilo vermek daha zor olacak, bu cephedeki proteinin rolünü daha da önemli hale getirecek.

Proteinin gücüne taahhüt etmeye hazır? Bu şaşırtıcı bitki bazlı protein kaynaklarına, piyasadaki en sağlıklı beş protein tozuna ve birkaç basit, lezzetli protein ağır paleo tarifine göz atın.