Bir kardiyologun tek parçası, her fitness acemi hatırlamasını istiyor
İlerledikçe, kendinizi çok fazla zorlamadığınızdan emin olun. Bu gecikmiş başlangıç kasları ağrısı için bir tarif (DOMS!). Ve ayrıca, dr. Weinrauch bunun gerekli olmadığını söylüyor. "Çok hızlı başlamaya çalışmak en yaygın hatadır. Buna göre çalışmadıkça, yüksek yoğunluklu eğitime gerek yok. Yavaş başlamak ve daha yüksek egzersiz seviyelerine kadar çalışmak her zaman en iyisidir ”diye açıklıyor.
Bir kardiyo rutinine katılmaya hazır olduğunuzda, seçeneklerinizi düşünün. Yürüyüş veya koşmanın ötesinde, havuzda bir dalış yapabilir, spor salonunuzun sabit bisikletine atlayabilir veya oturma odanızdaki bir HIIT sınıfından terleyebilirsiniz. Aşağıda, başlamak için birkaç yeni başlayan kardiyo egzersizi yapıyoruz.
BPM'lerinizi ve ruh halinizi artırmak için 5 Başlangıç Kardiyo Egzersiz
1. 15 dakikalık vücut ağırlığı HIIT egzersizi
Yüksek etki veya düşük etki? Sıfır ekipman gerektiren bu terli HIIT antrenmanında seçim sizindir.
2. 3 dakikalık koşu formu astar
İlk koşunuza çıkmadan önce, bu videoyu sıraya koyun ve Nike Trainer Jes Woods'un size 101 formda vermesine izin verin. Bu bir zorunluluktur, özellikle de bir koşu bandında koşmayı planlıyorsanız.
3. 20 dakikalık, ısı yapıcı yoga akışı
Bu hızlı akışta bol miktarda chaturangas (yoga push-up) ve çekirdek işleriyle kalp yarışınızı gönderin. Savasana döndüğünde terli ve dinlenmeye hazır olacaksın.
4. 9 dakikalık yeni başlayan dansçı kardiyo
Dansın kardiyo olduğunu söylemeyi unuttum mu? Bu doğru. Oturma odanızda biraz yer açın ve Amanda Kloots ile bir hamle patlayın.
5. 16 dakikalık kardiyo boks antrenmanı
İç ALI'nizi boks eğitmeni Michelle Sim ile kanalize edin. Doğrudan jablar, gölge kutuları, ön kancalar ve daha fazlasına gitmeden önce hızlı bir şekilde ısınacaksınız. Ve eğer bunların hepsi anlamsız geliyorsa, endişelenmeyin: Sim sana kutu olarak Lingo'yu öğretecek.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
