Olimpik jimnastikçi Gabby Douglas'ın her gün yaptığı tek streç, aynı zamanda en kolay olanlardan biri

Kelebek streç, vücudunuzun gücünü ve hareketliliğini birlikte çalışmak için gerektirir, bu da vücudunuzda stabilite ve hizalama yaratmaya yardımcı olur. Diyelim ki, bir Olimpik jimnastikçi olmasanız bile, oturmaktan veya bir masanın üzerine oturmaktan sıkı olan kalça fleksörlerini germek yararlı olabilir. Hareketten en iyi şekilde yararlanmak için Douglas, işleri yavaşça almanızı önerir. "Germe ile ilgili olan şey bunu çok yavaş yavaş yapmak istemendir" diyor. "Bir çok insan, 'Bacağımı koymama izin ver' ya da 'Ayak parmaklarıma dokunmama izin ver' diye düşünüyor, ancak biraz acı hissediyor ve 30 veya 45 saniye boyunca tutuyorsanız, yırtma riskiyle karşı karşıya kalmayacaksınız Ya da kasınızı yırtmak ve gitmekte iyi olacaksın."

Kelebek streçlerinin yanı sıra, Douglas ayrıca boyun rulolarına, yan uzanmalara ve aşağıya bakan köpek ve köprü pozu gibi yoga pozlarına, vücudunu performansa hazır tutmak için. Gerilmeye ek olarak, iyileşme rutini aynı zamanda bir kolajen içerir, bu yüzden bileşenle aşılanmış bir "streç ve esnek" smoothies serisi geliştirmek için Smoothie King ile ortaklık kurdu. "Germe ile, kas ağrısını kesmek, eklem sağlığını korumak ve esnekliği iyileştirmek için büyük bir faktör oynayan iki tip kollajeni rutin içine dahil etmek için büyük faydalar fark ettim" diyor.

Geri kalanımız bir "uçan sincap" ı inebilirken, smoothies üzerinde germek ve yudumlamak iki uzak Kendi rutinlerimize biraz Douglas'ın insanüstü gücünü biraz ekleyebiliriz.

Sıkı kalçalardan bahsetmişken, herhangi bir acıyla mücadele etmek için bu 15 dakikalık yoga akışını deneyin:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.