Sinsi bağırsak problemi kesme glutenine neden olabilir

Dünyanın en çok aranan bağırsak sağlığı uzmanlarından biri olarak,. Ghannoum, PhD-Aslında "mikrobiyom" terimini icat eden kişi-her gün, her gün bakterilere bakar. Probiyotik ve bağırsak sağlık kiti şirketi Biohm, DR. Ghannoum, tam olarak neden bağırsak sorunları yaşadıklarını ve en sağlıklı yaşamlarını yaşamak için diyetlerini nasıl değiştirebileceklerini öğrenmek isteyen müşterilerden binlerce örnek topladı.

Son zamanlarda DR. Ghannum birçok "sağlıklı" kadın sindirim problemleri yaşıyordu. Bunlar düzenli olarak çalışan, organik yiyecek satın alan ve besleyici yemekler pişirmek için çaba gösteren kadınlardı. Yine de verileri, bağırsakları dengede tutmak için probiyotiklerin yanında çalışan prebiyotiklerde birçoğunun düşük olduğunu gösterdi. "Verileri inceleyerek, ortak noktalarının diyetlerinden gluteni kesmiş olduklarını fark ettim ve bu da yeterince prebiyotik almamalarına yol açtı,". Ghannum diyor.

Yani bu glutenin iyi olduğu anlamına mı geliyor?? Burada, dr. Ghannum ve hastalarına gluteni ortadan kaldırmalarını düzenli olarak tavsiye eden bir başka bağırsak uzmanı, protein ailesiyle olan bağların mikrobiyomu nasıl etkilediğine tam olarak bakmaktadır.

Kesme glutenin bağırsakları nasıl etkilediğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Gluten fiber bağlantısı

"Birisinin çölyak hastalığı, gluten alerjisi veya hassasiyeti olmadığı sürece, insanların diyetlerinden gluten kesmesini tavsiye etmiyorum,". Ghannum diyor. Prebiyotik bir lif olan inulin bakımından buğdayın yüksek olduğunu açıklıyor. "Birden fazla çalışma, inulinin bağırsaktaki iyi bakterileri ve mantarları desteklediğini göstermiştir" diyor. "Çalışmalar ayrıca, inulin açısından düşük olan kişilerin, bağırsaktaki kötü bakterilerde bir artış olduğunu göstermiştir. coli."

DR'ye göre. Ghannoum, yeterince inulin alamıyor-o kadar iyi lifli prebiyotik-can, şişkinlik, kabızlık ve ishal gibi oldukça hoş olmayan yan etkilere yol açıyor. (Hey, hoş olmadığı konusunda uyarıldın.) "Bu bulgular nedeniyle, çölyak hastalığı, gluten alerjisi veya hassasiyeti olmadığı sürece insanların ılımlı bir buğday gıdası alımına sahip olmasını tavsiye ederim" diyor.

Ama bağırsak doktoru ve Mutlu bağırsak Yazar Vincent Pedre, MD, katılmıyor. "Bu sorunu görmedim" diyor. "Çoğu zaman, gluteni kesmek aslında bağırsak fonksiyonunu iyileştirir çünkü gluten, ona duyarlı olsanız da değil, bağırsak geçirgenliğini arttırır."

Eşitsizlik, makarna kasenize ağlamak istemenizi sağlamak için yeterli olabilir, ancak doktorlar aynı hareket tarzı üzerinde hemfikirdir: Gluteni kesmeyi deneyin ve daha iyi veya daha kötü hissederseniz dikkat edin. Daha iyi hissediyorsanız, devam et. Bir değişiklik fark etmezseniz veya daha kötü hissetmezseniz, tekrar ekleyin.

Glutensiz bir yaşam yaşarken yeterince prebiyotik nasıl elde edilir

Eğer sen Yapmak Gluteni kesmeye karar verin, dr. Pedre ve Dr. Ghannum aynı tavsiyeyi sunar: meyvenizi ve sebze tüketiminizi artırın ve probiyotik veya prebiyotik almaya başlayın. (Profesyonel ipucu: inulin ile bir tane arayın çünkü daha fazlasını elde etmeyi hedefliyorsunuz.) "Sarımsak, soğan, karahindiba yeşillikleri ve yaban mersini dahil olmak üzere diyette prebiyotik almanın birçok yolu var". Pedre diyor ki, çoğu insanın günde sadece 10 gram lif aldığını ekliyor, gerçekten 25 ila 35 arasında hedef almanız gerektiğinde.

Her iki uzman da, çok fazla lif yemeye alışık değilseniz, sindirim sisteminizi ezmemek için yavaşça eklemenin önemli olduğunu söylüyor, bu da yine şişkinliğe yol açabilecek. "Onu artırmak ve gün boyunca yaymak için küçük adımlar atın,". Ghannum diyor.

Mikrobiyomunuzun kodunu kırmak söz konusu olduğunda, neredeyse her zaman biraz deneme yanılma içerir. Anahtar, masadan gluten ile otomatik olarak bir şey almak değil. Vücudunuz için neyin işe yaradığını ve sizi en iyi hissettiren şeyleri öğreniyor.

Glutensiz olmanın başka bir dezavantajı var. Ancak glutene uber'e duyarlısanız, dikkatli olun-güzellik ürünlerinizde olabilir.