Giyilebilir olmadan koşmanın şaşırtıcı zihinsel faydaları

İlk başta, gerçek zamanlı cesaretlendirmenin daha hızlı olmama, daha uzağa gitmeme yardımcı olacağını düşündüm. Daha önce hızlı ya da çok koşmaktan hiç endişe duymadım, ama arkadaşlarımın hedeflerine ne kadar çabuk ulaştığına dair bir fikir vererek, başlamak için baskı hissettim. Geçmiş aktivitemde gelişmediğimden veya arkadaşlarıma ayak uydurmamdan korktum. Kaç mil gittiğimi, ne kadar hızlı koştuğumu ve kilometre taşlarını geçmek için ne kadar gittiğimi görmek için telefonumu ortada kontrol etmekten endişe ettim. Beklentilerimi sınırlarımın ötesine koyduğumu, sonra onlara ulaşamadığımda kendimi cezalandırdığımı hissettim.

Otuz mutlu dakikalarım, kaydolmadığım bir rekabete dönüştürülmüştü. İnsanlar ne sıklıkla koştuğumu ve ne kadar ileri gittiğimi görebiliyorlardı, bir faaliyetin meditatif yönünü tehdit ettim.

Bir gün, kendi kendine bakımdan çok daha fazla kendini hapse atan bir koşudan sonra, bir vahiy vardı: stres ve kaygıyı hafifletmek için koşan bazılarımız için, zaman izleme uygulamaları tamamen gerekli değil. Rekabet baskısı, kaygı üzerindeki etkisi de dahil olmak üzere koşmanın birçok olumlu faydasını geçersiz kılabilir.“Koşarken, bu kimyasalların [serotonin ve dopamin gibi] üretimi meydana gelir, böylece ruh halinizi iyileştirir ve kaygınızı azaltır,” diye açıklıyor Babita Spinelli, psikoterapist ve sertifikalı koç. "Ayrıca, hayal kırıklıklarınızı ve endişeli düşüncelerinizi şu anda mevcut olmaya kaydırıyorsunuz."

Serotonin ve dopaminde bu artış, daha esnek hale gelmek için temel bir belirteçtir. Spinelli, “Koşucuları yüksek ve deneyimlediğimizde, heyecanlanmış, umutlu, daha mutlu hissediyoruz” diyor Spinelli. Zaman izleyicisi olmadan koşmak, kişisel ajansı geri kazanmamıza yardımcı olabilir. "Koşmak bağımsız bir spordur. Başkalarına bağımlı değiliz ve bu kişisel kontrol ve karar verme fırsatı şekillendiriyor ”diyor Spinelli. "Vücudumuzun ne kadar başa çıkabileceğini veya geçebileceğini seçiyoruz. Bu, güç, güven, kontrol ve motivasyon duygularını gösterir ve yükseltir."

İzleyicinizden vazgeçmeye hazır olmasanız bile, ilişkinizi yine de değiştirebilirsiniz. Kendinize sorun: cesaretlendirme veya ceza için mi kullanıyorsunuz?? Çizgi bulanıklaştığında, bir mola vermek, belirli bir hedefe ulaşmak yerine, koşmanın olumlu zihinsel faydalarını elde etmek için enerjilerinizi yeniden odaklamanıza yardımcı olabilir. Başka bir deyişle: sadece zaman için koşmayın. Kaçınılmaz olarak sizi hissettirme şekli için koş.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.