Bu 2 içecek, kronik hastalığı atmaya yardımcı olduğu bilinen güçlü bir anti-enflamatuar ajan olan klorojenik asit bakımından zengindir

Dahası, klorojenik asitin iltihapla mücadele güçleri, kronik ağrıdan muzdarip olanlarda rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. “Ayrıca, klorojenik asit nöroprotektiftir, yani dikkat süresi ve hafıza da dahil olmak üzere bilişsel beyin fonksiyonunu geliştirebilir ve koruyabilir” diye devam ediyor. Klorojenik asidin kan damarı fonksiyonunu teşvik ederek kan basıncını düşürebileceğini ve hafif hipertansiyonu olan kişilerin tüketmesi için güvenli olduğunu da ekliyor.

Koruyucu faydalarını ne kadar elde etmeniz gerekiyor

Maeng, “Bir kişi istenen sağlık yararlarına ulaşmak için günde yaklaşık 120 ila 300 miligram klorojenik asit tüketmeyi hedeflemeli” diyor. (Yukarıda paylaşılan son çalışmada, günde 140 miligram kadar az klorojenik asit, kan basıncını önemli ölçüde azalttığı bulundu.)

Neyse ki, özellikle anti-enflamatuar avantajlara giden yolunuzu yudumluysanız, bunu fark edip etsemseniz, günlük alım için bu önerilen aralığa ulaşmak oldukça kolaydır.

Anti-enflamatuar klorojenik asit bakımından zengin 2 içecek

Davul Rulosu, Lütfen: Güçlü bir doz klorojenik asit dozu paketleyen iki içecek kahve ve çaydan başka değildir. Maeng, “[Bu içecekler] tipik olarak bir kişinin diyetindeki ana klorojenik asit kaynağıdır” diyor. "Aslında, bir porsiyon kahve 675 miligram klorojenik asit içerebilir."

Başka bir deyişle, Sabah İçecek Seçtiğiniz İçeceksiniz, zihniniz ve bedeniniz için bildiğinizden daha faydalıdır. (Onlarca yıl süren günlük kahve içen olarak, bir tane için bu keşifte.)

Klorojenik asit alımınızı en üst düzeye çıkarmak için Maeng birkaç yararlı ipucu sunar:

Yeşil Kahveyi Deneyin

"Yeşil kahve, üç farklı klorojenik asit sınıfı içerir. Düzenli tüketimin siyah kahveye kıyasla daha önemli sağlık yararları ürettiği kanıtlanmıştır ”diye açıklıyor Maen. Mümkün olan en sağlam savunmayı arıyorsanız, bu çeşitliliği denemeye değer olabilir, ancak işleri çok fazla değiştirmeyi vurgulamayın. Unutmayın, standart demleminiz hala hiç demlemekten daha iyidir.

En sevdiğiniz (kafeinli) çayı yudumlayın

Maeng, kafeinli ve kafeinsiz çayların önemli miktarda klorojenik asit paketlediğini söylüyor, bu nedenle enerjik bir pick-me-up-up-up-up-up-up-up-up-gears, tercih ettikleri çaydan itibaren avantajdan kaçınmayı tercih edenler. Bununla birlikte, daha yüksek miktarlarda antioksidan sunan birkaç çeşit vardır ve bunlar kafein içeriyor.

“Siyah ve yeşil çaylar yüzyıllar boyunca çeşitli hastalıklar için bitkisel bir ilaç olarak kullanılmaktadır, ancak yakın zamana kadar klorojenik asit, düzenli çay tüketiminden kaynaklanan belirli sağlık yararlarının kaynağı olarak kabul edilmedi,” hisse senetleri. (Bonus: Bu çay çeşitleri de kateşinler, antioksidan ve antienflamatuar bileşikler açısından da zengindir, bu da kronik hastalığı kurmaya ve uzun ömürlülüğü teşvik etmeye yardımcı olur.)

Siyah ve yeşil çaylar bir kenara, Maeng, Yerba Mate'in özellikle klorojenik asit açısından zengin olduğunu ekliyor. Bu yerli Güney Amerika içeceğinden 40 gramlık bir demleme, devam ediyor, sizi önerilen günlük klorojenik asit aralığına sokabilir.

Klorojenik asit içeren yiyeceklerde atıştırmalık

Bu faydalı bileşikle sağlıklı ısırıkları tercih edin? Seçim bitki bazlı gıdalarda stok. Maeng, “Yaban mersini ve elma gibi meyveleri günlük diyetinize dahil etmek [başka bir] klorojenik asit alımınızı artırmanın kolay bir yoludur” diyor. Bunu içeren ek yiyecekler ayçiçeği tohumu, armut, domates, patates ve patlıcan içerir.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.