Bu 3 temel gerilme, dakikalar içinde sıkışık bir uçak uçuşunun ağrısını geri alacak

Seyahat etmek, bu yaz yine bir şey, esas olarak aşılar ve maskeler ve sosyal mesafedeki rahat hükümet önerileri sayesinde. Bir uçakta uçmanın size kolayca geri döneceğini düşünürdünüz, bir çeşit bisiklete binmek gibi, ancak tekrar hava seyahatine alışmak… garip oldu. (Bekle, şimdi taşıma çantaları için şarj ediyorlar?!)

Kanepenizi geçen yıl için bir masa olarak kullanıyor olsanız bile, bu günlerde koç koltukları için geçen kaya sert, sıkışık levhalarda ne kadar ağrılı olduğunuz için kendinizi hazırlıksız bulabilirsiniz. Bu yüzden seyahat ederken germek hatırlamak önemlidir. Stretchlab Eğitim Direktörü Austin Martinez, ağrıları hafifletmek ve havadayken gerginliği hafifletmek (veya terminalde beklemek) için aşağıdaki uçak seyahati için üç basit esnemeyi yapmanızı önerir.

• Austin Martinez, MS, CSCS, ATC, Strebonlab'da Eğitim ve Deneyim Başkan Yardımcısı

3 Acpa Seyahati için Ağrı Yatak Yatak Yatılmayacak Temel Esnitlikler:

1. Alt sırt streç

Uzun saatler boyunca bir zaman ayırma, uçak koltukta oturmak veya terminal-alabin enkazında gecikmiş uçuşunuzu beklemek, alt sırtınızda tahribat. “Quadratus lumborum veya bel kasları, bel ağrısına sık sık katkıda bulunanlardır,” New York'taki Tru Care'de bir kayropraktör olan Robert Shire, daha önce söyledi İyi+iyi. “Uzun süreler boyunca oturmak sorunu daha da kötüleştirebilir,” dedi-bu bel kasları sıkı ve hatta spazm olabilir ve ağrıya neden olabilir.

Bu kaslara biraz rahatlama sağlamak için düz oturun ve omuzlarınızı yavaşça sola çevirin. Martinez, "Streçliği daha da uzatmak için sol dizinizin dışındaki sağ elinizi kullanın," diyor Martinez. "Yavaş yavaş merkeze geri dön ve sonra sağa dönün. Bu sefer, gerginliği daha da uzatmak için sağ dizinizin dışına sol elinizi kullanın."

2. Göğüs ve Omuzlar

Uçak koltukları mutlaka iyi bir duruş destekleyici değildir; Birkaç inç karenizde toparlanan saatler göğsünüzü ve omuz kaslarınızı süzebilir. Martinez, "Parmaklarınızı iç ve başınızın üstüne ulaşın; sonra ellerinizi ve dirseklerinizi yavaşça geriye doğru itin," diyor Martinez, basit bir esneme için. "Birkaç derin nefes ve birkaç ayak bileği rotasyonu eklemeyi unutmayın ve bunun için çok daha iyi hissedeceksiniz."

3. Kalçalar ve bacaklar

Oturma ayrıca kalçalarınıza çok fazla baskı yapabilir (teşekkürler, yerçekimi) bu yüzden bu basit hareketle onları açın. Martinez, "Sağ dizinizi bükün ve sol ayak bileğinizi üzerine yerleştirin, bacaklarınızla 'dört' yaratın," diyor Martinez. "Sol ayağınızı esnek tutarken kalçalara yavaşça katlayın."Birkaç derin nefes almak için duraklayın, sonra dik oturun ve diğer tarafta tekrarlayın.

Uçaktan çıktıktan sonra, daha da yatıştırıcı faydalar için bu daha derin germe serisini deneyin:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.