PT ve podiatriste göre bunlar düz ayak için en iyi 5 esneme
2. Tenis topu streç
Sandalyeye oturun ve ayağınızın altına bir tenis topu koyun-bu zaman diz büküldü. Topu ayağınızın kemeri boyunca topuklardan ayak parmaklarına yuvarlayın, sonra tekrar. “Bu, herhangi bir skar dokusunu parçalamaya ve vücudunuzun, şimdiki iltihaplanmayı emme ve azaltma konusunda yardımcı olur” diyor Dr. Canuso. Aralarında beş saniyelik bir mola ile 15 saniyelik üç tur hedefleyin, ardından taraf değiştirin.
3. Buzağı germe
Bir duvara bakan, eller bir duvarda ve bir ayak diğerinin arkasında, kalça genişliğinde bir şekilde durun. Streçliği en üst düzeye çıkarmak için hem heesl'i aşağıda tutun hem de öne ve sırt dizini düz işaret eden ayak parmakları ile öne doğru eğin. “Bu streç buzağınızı ve hamstring kaslarınızı uzatmaya ve kemerinizi güçlendirmeye yardımcı olur” diyor Dr. Canuso. Ve Malek, “Daha esnek ve daha az gergin bir buzağı, kemeri destekleyen kaslar ve yapılarda daha az gerilim sağlayabilir."
4. Kemer asansörü
Oturmuş olun, ayaklarınızı düz yere yerleştirin ve kemerinizi kaldırarak ayaklarınızın topunu topuklara doğru çekmeye çalışın-ayak parmaklarınızın veya topuklarınızın havaya kaldırılmasına izin vermeyin. 13 mermi 13 asansör yapın. Bu, daha güçlü bir ayağa ve kemere katkıda bulunmak için içsel ayak kaslarının güçlendirilmesine yardımcı olacak ve umarım daha az acı, diyor Malek.
5. Şekil-4 streç
Sırtınıza uzanın, sağ ayak bileğinizi sol uyluğunuzun üzerinden, dizinizin hemen üstünde ve sol dizinizin üzerinden geçin ve sol bacağınızı göğsünüze doğru yavaşça çekmek için sol hamstringin etrafında ellerinizi kullanın. Sağ kalçanızda bir esneme hissetmelisin. 30 saniye tutun, ardından tarafları değiştirin. “Bu önemlidir, çünkü çoğu zaman düz ayaklı, dizleriniz ve kalçalarınız da hizalanmaz ve bu esneme, esnekliği artırırken kalçalarınızı ve sırtınızı hizalamaya yardımcı olur” diyor Dr. Canuso.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
