J'ye göre bunlar iyi metabolizmanın altın kuralları.Lo'nun beslenme uzmanı

Gerçek yemek yediğinizden emin olmanın en kolay yolu, işlenen herhangi bir şeyden kaçınmaktır. Ancak bu zamanın yüzde 100'ünü yapmak zor olduğundan, Pomroy etiket okumanın bir sonraki en iyi şey olduğunu söylüyor. Onun bir numaralı kuralı: Pakette tanımadığınız çok sayıda malzeme varsa, rafa geri koyun.

Kaloriyi takıntılı olmayın

Matkap biliyorsunuz: Kilo vermek konusunda ciddileşmeye hazırsınız, böylece öğle yemeğini atlıyorsunuz veya birkaç ısırık ızgara tavuk ve süzme peynir yiyip akşam yemeği diyorsunuz. Ancak Pomroy, kısımları yarıya indirmenin yanlış bir yaklaşım olduğuna inanıyor, çünkü vücudunuzu açlıkta düşündürecek-ki bu daha sonra metabolik bir yavaşlamaya neden olacak. "Daha az yemek aslında durumu daha da kötüleştiriyor," diye açıklıyor. "Metabolizmanız çok yavaş olduğunda, marul olarak bile saklayacaksınız ve kesinlikle yakmak Herhangi bir yağ."

Aslında, araştırmalar, kilo verme hedeflerinize ulaşma konusunda gıda kalitesinin miktardan çok daha fazla önemli olduğunu göstermektedir. Bu, tüm gıda malzemelerinden yapıldığı sürece, Palm Pesto Pasta-kalbinize ikinci (veya üçüncü) bir yardıma sahip olmak için tam izniniz olduğu anlamına gelir, yani.

Uyandırdıktan sonraki 30 dakika içinde ve düzenli aralıklarla yiyin

Yani sen kahvaltı insanı değilsin? Şunu düşünün: Sabah uyandıktan hemen sonra yemek yemiyorsanız, vücudunuzun sıfır yakıt üzerinde çalışmasını istiyorsunuz. (Sabah erken bir gidip gelme ve 09:00 toplantıları zaten yeterince zor değildi.) Ve bu tür stres metabolik bir SOS durumuna neden olur. "Buna karşılık, adrenalleriniz vücudunuza yağ stoklamaya başlamaya başladığını söyleyen acil bir hormon olan [kortizol] üretecek, çünkü kim daha fazla yiyecek alacağınızı kim bilebilir" diyor Pomroy.

Bunun olmasını önlemek için Pomroy, ilk yarım saatlik uyanıklarınızla birlikte küçük bir yemek yapmayı önerir. Ayrıca, her gün her üç saatte bir yemek yemeye dönüşen her gün üç öğün ve iki atıştırmalık yapmanızı önerir. Çalışmalar, bunun metabolik yangınızın stoklanmasına yardımcı olabileceğini ve yediğiniz yiyeceklerden daha verimli bir şekilde yanmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Stratejik olarak egzersiz

Pomroy'a göre, bu sadece ne kadar egzersiz yaptığınız değil, aynı zamanda ne tür. Masaj ve Epsom tuz banyoları gibi iyileşme ile sık sık eklenen bir kardiyo ve kuvvet antrenmanı karışımı önerir.

Kardiyo ile, amacınız 20 ila 35 dakika boyunca kale atış hızınızı dakikada 120 ila 140 atış arasında yükseltmektir, ancak kardiyo aşırı yükleme çabalarınızı sabote edebildiğinden, dakikada 145 atımdan fazla gitmez. "Yoğunluk seviyesi uygunluk seviyenize bağlı olacak" diyor. Ağırlıklarla, yağ yakmayı teşvik etmek için haftada bir veya iki kez hedefleyin. "Üçlü setlerde istiflenmiş tekrarlarla çalışın,". "Sekiz tekrar, sonra altı tekrar, sonra dört tekrar ile başlayın. Ağırlık, tekrarları kas tükenmesine tamamlayabilecek kadar ağır olmalıdır."

Pomroy ayrıca, çalışmadan önce yemek için küçük bir şeye sahip olmanın önemini de vurguluyor. "Adrenalleriniz aksi takdirde [kortizol] 'i antrenman sırasında yakıt için kas parçalamaya, inşa etmeye çalıştığınız kasları yamyamlaştırmaya teşvik edecektir" diyor. Egzersiz öncesi atıştırmalık? Bir parça meyve.

Yemek planınızı sık sık değiştirin

Diyelim ki öğle yemeği congrats için mükemmel, sağlıklı güç salatası yarattınız! Ancak Pomroy'a göre, onu karıştırmanın yollarını bulmalısınız, böylece arka arkaya beş gün aynı şeyi yemiyorsun. Bu sadece sıkılmanızı engellemekle kalmayacak (ve eski, o kadar da uyumlu olmayan favorilerinize geri dönmeyecek), aynı zamanda araştırmalar aslında bir kişinin sağlıklı diyeti ne kadar çeşitli olduğunu gösterir, aşırı vücut yağına veya metabolik sendroma sahip olma olasılıkları ne kadar düşük olursa semptomlar. (Bunlar arasında yüksek kan şekeri, göbek yağı ve anormal kolesterol veya kan basıncı dahildir.)

Pomroy, kitabında, vücudun metabolizmanın dinlenme ve aktif olarak iyileşmesine yardımcı olmak için tasarlanmış belirli günlerde ve saatlerde yenilecek hedeflenen gıdaların sistematik bir şekilde dönmesini sunar. Ancak basit tutmayı tercih ederseniz, her hafta satın aldığınız proteinleri, sebzeleri ve meyveleri değiştirmeye çalışın. En azından yemek hazırlamanızı ilginç tutacak.

Sevdiğin yiyecekleri yiyin

Eğer bu şekilde olmadığınız yiyeceklerle dolu kısıtlayıcı bir diyete sadık kalmaya çalışırsanız, sonuçlardan asla memnun kalmazsınız. Pomroy, "Kesinlikle etkili değil, çünkü doğal gıda algılama sisteminiz her şey berbat oluyor" diyor. "Zevk güçlüdür."Yiyeceklerin tadını çıkarmak, endorfinlerin salgılanmasını uyarır ve stres hormonlarını azaltır, bu da metabolizmayı geliştirir. Öyleyse devam edin, sizi mutlu ederse ve size kalp gözleri emoji hissini veren günlük meyve, sebzeler ve proteinleri aramanın göreviniz haline getirmesi durumunda bir dilim pizza veya taco dolu bir tabak alın , fazla. (Biraz karnabahar gnocchi ile başlamayı önerebilir miyim?)

Metabolizmanızı bile vermek istiyorum Daha bir asansör? Yeterince lif yediğinizden emin olun ve bu 4 dakikalık tabata egzersizini deneyin.