Bu kolay yükseltmelerle 6 Trader Joe'nun Dondurulmuş Gıda Zımbalarını Sağlıklı Yemeklere Dönüştürün

Neyse ki bunu yapmak zor değil. Maggie Michalcyzk, Rd, "Bu dondurulmuş yemeği TJ'lerden bazı ev yapımı kızarmış pirinçlerle sebzelerle eşleştirin veya karnabahar kızarmış pirinç ve sebzeler". "Ya da turuncu tavukla eşleştirmek için brokoli, biber ve havuç ile bir karışım gibi bir torba dondurulmuş karışık sebzeler alın."

Sağlıklı bir kızarmış pirinç tarifi arıyor? Şef Dale Talde'den bu lezzetli seçeneği deneyin:

Neler Sahip Olduğunuz: Trader Joe'nun Karnabahar Gnocchi

İçine çevir: Sağlıklı tavuk domato gnocchi

Bu dondurulmuş gıda maddesi, birkaç yıl önce raflara çarptığından beri bir kültten zevk aldı. Michalczyk, “Trader Joe's'un bu dondurulmuş ürün çok yönlü, ancak tek başına yenen tam bir yemek değil” diyor. Kendi başına doldurmasını sağlayacak çok az protein, lif veya diğer besin var.

Michalczyk, “Bunu yapmanın en sevdiğim yolu, marinara soslu çift [karnabahar gnocchi], ıspanak, tavuk ve parmesan peyniri gibi yeşillikler” diyor. (Tavuğu beyaz fasulye veya seçtiğiniz başka bir bitki bazlı protein için de değiştirebilirsiniz.) Bu şekilde sizi daha hızlı ve daha uzun süre doldurmak için o proteine, kalsiyum ve bazı yağlara giriyorsunuz.

Neler Var: Trader Joe's Chicken Tikka Masala

İçine çevir: Sağlıklı Hint tarzı paket

Michalczyk, en sevdiği Hint yemeklerinden bazılarını Trader Joe's Chicken Ticka Masala ile başlayarak ve biraz daha Basmati pirinci (veya karnabahar pirinç) ekleyerek ve markanın palak paneer (aka pişmiş, baharatlı ıspanak Hint peyniri) ekleyerek kopyalamayı seviyor. İki dondurulmuş seçeneği birleştirerek, sebzelerden lif, tavuk ve peynirden protein ve bazı sağlıklı tahıllardan daha fazla doldurma yemeği alırsınız.

Sahip olduğunuz şey: Trader Joe'nun Azaltılmış Suçluluğu Mac & Cheese

İçine çevir: Güneybatı Mac ve Peynir

Bu daha hafif Mac ve peynir aslında kendi başına oldukça sağlıklıdır, ancak sizi dolu ve memnun tutmasını sağlamak için yine de biraz iyileşme anlamına gelebilir. RDN, Charlotte Martin, “15 gram protein var, ancak maalesef lif yok” diyor. "Bu Mac ve Peynir'in fiber içeriğini artırmak için, Güneybatı Mac ve Peynir'e dönüştürmeyi deneyin,".

Mac ve peyniri paket talimatlarına göre pişirdikten sonra, bir çorba kaşığı veya iki konserve doğranmış yeşil şili ve her biri konserve siyah fasulye ve yangın kavrulmuş doğranmış domatesleri çeyrek fişle karıştırın. Merhaba lezzet * ve * beslenme.

Sahip olduğunuz şey: Trader Joe's Şili Lime Chicken Burger

İçine çevir: Sağlıklı Burger Bowl

Bu bebekler hayranların en sevdiği ve protein ve lezzetle dolu. Martin, “Bir çörek üzerinde [köfteler] servis etmek yerine, bunları yapısız burger kase paketlenmiş lif ve fytonutrients oluşturmak için kullanın” diyor Martin.“Karışık yeşilliklerden oluşan bir yatakta pişmiş bir tavuk hamburger servis edin ve kesilmiş ve kavrulmuş bebek patatesleri, dilimlenmiş kiraz domatesleri ve kırmızı soğan, turşu ve seçtiğiniz giyinme ile doldurun” diyor. (Trader Joe'nun Yeşil Tanrıça Pansumanı tercih ediyor.)

Sahip olduğunuz şey: Trader Joe's Havuç Spirals

İçine çevir: Sosis ve pesto "erişte"

Kabak eriştelerine ve özellikle iyi bir beta karoten, lif ve potasyum kaynağına harika, daha gevrek bir alternatif olarak, bu spiraller yemek hazırlığı için mükemmeldir, ancak diğer besinlerden yoksundurlar. "Onları her zaman en sevdiğiniz tavuk sosisi gibi bazı proteinlerle eşleştirmenizi tavsiye ederim. Trader Joe'nun Kale ve Kaju Pesto gibi yemek pişirdikten sonra seçtiğiniz bir sosu karıştırın ”diyor Martin.

Diğer akıllı pişirme hackleri arıyor? Yedi yaygın sağlıklı gıda nasıl dondurulacağınız aşağıda açıklanmıştır. Ve bunlar diyetisyenlerin hafta boyunca yediği donmuş yemekler.