Bunlar, diyetinize bağlı olarak muhtemelen ihtiyacınız olan takviyelerdir

Gerçek şu ki, çoğu insan sadece yiyeceklerden ihtiyaç duydukları tüm besin maddelerini tek başına almıyor, ancak bu nihai hedef. Hardcore paleo, vegan olun, ister glutenden kaçının, hayatınızda bazı takviyelere ihtiyacınız var mı?.

Hangi vitaminlerin ihtiyacınız olan tek yolu, doktorunuzla bire bir zaman planlamak ve bazı testleri yapmaktır. Bununla birlikte, diyetlerine bağlı olarak, çoğu insanın eksik olduğunun bazı kesin ortaklıkları vardır. Burada, Doktor ve Kaliforniya Üniversitesi, San Francisco Tıp Fakültesi Doçent Terele Wong, MD, en popüler yemek planlarından beşi tarafından parçalanmış bazı genel önerilerde bulunur.

Belirli diyetinizi tamamlamak için hangi takviyelerin gerekebileceğini görmek için aşağı kaydırın.

Vegan veya vejetaryen

DR'ye göre. Wong, etli olmayan yiyicilerin herkesten daha fazla takviyeye ihtiyacı var. İster vejetaryen ister all-out vegan olun, yeterince B12 vitamini almadığınız için iyi bir şans olduğunu söylüyor. "Neredeyse sadece hayvan proteininde ve kırmızı kan hücresi üretimi ve anemiyi önlemek için gerçekten önemlidir" diyor.

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, veganların vejetaryenlerden daha büyük ihtiyaçları var çünkü daha kısıtlayıcı bir diyettir. "Veganlar süt ürünleri yemediğinden, genellikle yeterince kalsiyum ve D vitamini almıyorlar". Wong diyor ki, her ikisinin de sağlıklı bir bağışıklık sistemi için önemli olduğunu ve osteoporozu önleme. "İkisi de yapraklı yeşilliklerde ve brokoli, ama yemek zorunda kalacaksın çok fazla Önerilen günlük tutarı elde etmek için."

Balık yemeyen başka bir şey vejeteryalar, kapsül formunda yutmaları gereken omega-3 yağ asitleridir. "Bu kalp sağlığı için gerçekten önemli". Wong diyor. Tabii ki, birçok takviye bunu balıklardan kaynakladığından, bunun yerine keten tohumu veya ceviz yağından yapılmış olanları arayın.

Hem veganların hem de vejetaryenlerin ihtiyacı olabilir: çinko ve demir. "Bu besinler bitkilerden geldiklerinde de emilmez, bu yüzden et yemeyen insanların aslında et yiyenler olarak önerilen miktarda çinko ve demirin ikiye katlanması önerilir.". Wong diyor.

Süt ürünü içermez

Bütün sütünüzü badem için değiştirmek, iltihaplanmayı düşürmeye yardımcı olabilir, ancak DR. Wong, süt içermeyen bir diyetin de yeterli kalsiyum ve D vitamini almak için o kadar da iyi olmadığını söylüyor. "İkisi de güçlü kemikler ve dişler inşa etmek için çok önemlidir" diyor. "Diyetlerini her ikisiyle destekleyen süt ürünleri yemeyen kişilere tavsiye ederim."

Glütensiz

Tahıllarla bağları kesmek, yaşamak için sağlıklı bir yol olabilir (gidip gıda takaslarınız garip katkı maddeleriyle dolu olmadığı sürece), ancak DR. Wong, vücut enerjisine verilen B vitaminlerini özellikle B1 ve B6'yı kaçırmanıza neden olabileceğini söylüyor. Eğer sürekli olarak yıpranmış hissediyorsanız, bir takviye almak yardımcı olabilir.

"Glutensiz bir diyete sadık kalan insanlar, magnezyum, çinko ve folik asitte eksik olmaya daha yatkın olabilirler". Wong diyor. Ama yeterince koyu yapraklı yeşillikleri dolduruyorsanız, bir eke ihtiyacınız olmayacak.

Paleo

Paleo diyeti hakkında dr çok şey var. Wong, işlenmiş gıdaları nixing gibi bir hayranıdır. Ancak, neredeyse her yeme planı gibi, almak söz konusu olduğunda mükemmel değil Her İhtiyacınız olan besin. "Sıkı paleosan, süt ürünleri yemiyorsun. Yani yine, bu kalsiyum ve D vitamini eksikliği için risk altında olduğunuz anlamına gelir "diyor. "Ayrıca çiğ kültürlü süt ürünlerini de kaçırıyorsun, bu yüzden biraz kabız hissetme şansı var."Düzeltme: Probiyotik almaya başlayın. Ve tahıl yemiyorsanız, tıpkı glutensiz yiyiciler gibi, B vitamini takviyesi almaya başlamanız da gerekebilir.

Ketojenik

Bu yüksek yağlı ve düşük karbonhidratlı diyet şu anda süper moda, ancak gluten gibi tüm gıda gruplarıyla ayrılıyor ve süt alımını minimum olarak tutmak, muhtemelen bazı takviyelere ihtiyacınız olduğu anlamına geliyor. Herhangi bir Tahmin? Evet, kalsiyum ve D vitamini-Tekrar. "Yüksek yağlı bir diyet, idrar kalsiyum atılımını potansiyel olarak artırabilir, yani çok fazla kalsiyum kaybediyorsunuz, birini osteoporoz veya böbrek taşı için riske atıyorsunuz". Wong diyor. Ayrıca keto diyetinin biraz kabız olabileceğini de ekliyor, bu yüzden bu probiyotiğin kullanışlı olabileceği başka bir şey.

Burada vurgulanan yeme planları, bazı temel takviyeler boşlukları doldurmak için kullanıldığı sürece yaşamanın sağlıklı bir yolu olabilir. Ama bir diyet var Dr. Wong, tipik olarak hiç yardım gerektirmediğini söylüyor: Akdeniz diyeti. "Bu, kardiyologlar için tercih edilen diyet" diyor. "Gerçekten dengeli ve birisi porsiyon boyutlarına bağlı kaldığı sürece, muhtemelen ihtiyaç duydukları günlük vitaminleri ve besinleri alıyorlar."

Herhangi bir takviye satın almadan önce, gerçekten paraya değer olanları aldığınızdan nasıl emin olacağınızla ilgili bu kılavuzu okuyun. Ve işte işe yarayan bir probiyotik nasıl bulunur.