Bu yüksek proteinli tarçınlı tost crunch sarışınları benim yeni favori kahvaltım

Vaca-Flores, “Kahvaltıda yeterli protein almanın temel faydalarından biri, hormonlarınızı ve kan şekerinizin dengeli kalmasına yardımcı olabilmesidir” diyor. “Bu nedenle, yüksek proteinli bir kahvaltı, gün boyunca şeker kazalarını ve ruh hali dalgalanmalarını önlemeye yardımcı olabilir, bahsetmiyorum değil, enerji seviyelerinizi artırmanıza ve yağsız kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olmaya yardımcı olabilir.”(Mümkün olduğunda, sabah yemeğiniz için 15 ila 25 gram protein hedeflemenizi önerir.)

Ardından, keten yumurtalarını kullanmanın faydaları bu tarifi vegan dostu yapmanın ötesine geçer. "Keten yumurtalarını kullanmanın ana yatağı, her biri iki gram lif sağlamaları. Ayrıca, omega-3 yağ asitleri alımınızı artırabilirler, ”Vaca-Flores devam ediyor. Ayrıca, keten yumurtalarının bir ila bir oranları göz önüne alındığında, geleneksel yumurtalar için çağrıda bulunan diğer tariflere altlanmanın kolay olduğunu da belirtiyor. Son fakat en önemlisi, bu tarif tatlılık için hindistancevizi şekeri gerektirir. “Hindistan cevizi şekeri, prebiyotik lif, antioksidanlar ve beyaz veya kahverengi şekerle kaybolan kalsiyum ve demir gibi mineraller gibi besinler sağlar” diyor Vaca-Flores. Bununla birlikte, diyetisyen hindistancevizi şekerinin hala şeker olduğunu ekliyor, bu nedenle beslenme topluluğunda bir sağlık gıda olarak kabul edilmiyor.

Her şey göz önüne alındığında, bu tarçınlı tost crunch sarışınları hala orijinal tahıldan daha besleyici bir seçenek ve kahvaltı için tercih edebileceğiniz çoğu pişmiş güzellik. Vaca-Flores, “Bu tarif protein ve lif bakımından bu alternatiflerden daha yüksek, bu yüzden sunabileceğiniz bir dizi önemli sağlık yararına sahip lezzetli ve tanıdık bir şey arıyorsanız harika bir seçenek”.

Bu sağlıklı tarçınlı sarışın tarifi nasıl çivi yapılır

Biliyorum, biliyorum… Şimdiye kadar, bu gevrek tarçın sarışınlarını kırbaçlamak için kaşınıyor olmalısın. Ama önce, beslenme odaklı birkaç ipucu ve fyis:

• Yine, hindistancevizi şekeri geleneksel şeker kaynakları için daha sağlıklı bir yedek olsa da, yine de alımınıza dikkat etmek isteyeceksiniz.
• Şeker içeriğini mümkün olduğunca düşük tutmak için, şekersiz alt sütü tercih edin.
• Bu tarif, Hu Kitchen'dan tahılsız snickerdoodle kurabiyeleri gerektirir (iyi+iyi ekip tarafından test edilen ve onaylanmış bir organik atıştırmalık markası). Tarif geliştiricisi, Graham krakerlerine veya seçtiğiniz tarçın aromalı kurabiyelerde alt altta olabileceğinizden bahsederken, bunu yapmanın karışıma gluten, yüksek fruktozlu mısır şurubu ve/veya diğer katkı maddeleri ekleyebileceğini unutmayın.

Protein Tarçın Tost Crunch Sarışın Tarif

İçindekiler
2 keten yumurtası
1/4 su bardağı kaju tereyağı
1/4 su bardağı Süt
1/3 su bardağı vegan tereyağı, eridi
1 çay kaşığı vanilya özü
1 1/4 su bardağı nohut unu
1/2 su bardağı hindistancevizi şekeri
1 çay kaşığı kabartma tozu
1/4 çay kaşığı deniz tuzu
1/2 su bardağı hu mutfak snickerdoodle kurabiyeleri, ezilmiş (alt graham kraker veya tarçın aromalı kurabiyeler)

Tarçın şekeri tepesi:
1 yemek kaşığı hindistancevizi şekeri
3/4 çay kaşığı tarçın

1. Fırını 350 ° F'ye önceden ısıtın ve parşömen kağıdı ile 8 x 8 inçlik bir fırın tavası.

2. Büyük bir kapta keten yumurtalarını, kaju tereyağını, sütü, vegan tereyağını ve vanilya özünü karıştırın.

3. Nohut unu, hindistancevizi şekeri, kabartma tozu ve tuzu karıştırın. Ezilmiş kurabiyeleri katlayın.

4. Hamur hazırlanan fırın tavasına dökün. Merkeze yerleştirilen bir kürdan temiz çıkana kadar 14 dakika pişirin. İstenirse daha fazla tarçın şekeri serpin ve tadını çıkarın!