'Ben bir uyku uzmanıyım ve hayır, bitkisel çaylar gerçekten uyumanıza yardımcı olamaz'

"Uyuyamıyorum? Bitkisel Çayı Deneyin!"

Dürüst Olun: Hepimizin sayabileceğimizden daha fazla duyduğumuz tavsiye.

Ancak, arka arkaya koyun sayarak ve huzursuz hissetmek için çok fazla gece geçirdiğimizde, bakkal raflarında hemen hemen her türlü bitkisel çay da dahil olmak üzere bazı z'leri yakalamak için yapamayacağımız birkaç şey var. Derin, lezzetli bir uykuya dalmak. Bununla birlikte, bağırsak tepkiniz uyku sıkıntılarınızı çözmek için bir fincan çay içmenin gerçek olamayacak kadar iyi geldiğini düşünmek olsaydı,.

Bitkisel çayları ortaya çıkaran bir uyku uzmanı ile konuştuk yapamamak Aslında seni uyumaya koy, ama küçük bir uyarı var, yani rahatlamaya yardımcı olabilirler. Yatmadan önce ekstra bir fincan bitkisel çay, potansiyel 2 A'ya değer olup olmadığını öğrenmek için okumaya devam edin.M. Tartışmayı bir kez ve herkes için çözmek için banyo gezisi.

• Wendy Troxel, PhD, uyku uzmanı ve Rand Corporation'da kıdemli davranışsal ve sosyal bilimciler

Bir uyku uzmanına göre, bitkisel çaylar gerçekten uyumanıza yardımcı olabilir mi?

Kamu Politikası Araştırma Örgütü Rand Corporation'da kıdemli ve sosyal bilimciler olan PhD Uyku Tıbbi Uzmanı Wendy Troxel'e göre ve yazarı Kapakları Paylaşmak: Her Çift Kılavuzu Daha İyi Uyumak İçin, Bitkisel çayların bilimsel olarak uyumanıza yardımcı olup olmadığını doğrulayan çok az araştırma var. “Uyku için kullanılan en yaygın kullanılan bitkisel çaylar papatya, lavanta, ashwagandha ve kediotu. Ancak, uyku yardımları olarak etkinliklerine ilişkin kanıtlar en iyi şekilde sınırlı ve karışık ”. Troxel diyor.

Bununla birlikte, bu içeceklerden birine, gruptan yudumlayacaksanız, papatya en umut verici seçenek olabilir. “Bunlardan Papatya, uyku kalitesini destekleyebileceğini gösteren bazı bilimsel desteğe sahip”. Troxel diyor.

Öyleyse neden bitkisel çaylar sizi uyumak için yeterli değil?

Bitkisel çayların neden shuteye indüklemesinde etkili olmadığını açıklamaya yardımcı olmak için. Troxel, uyurken içsel olarak vücudunuzda olanları paylaşarak başlar. “Uyku, nörokimyasal adenosin birikimi ile belirtilen ve uygun şekilde zamanlandığında sirkadiyen ritim tarafından yönetilen, yeterli uyku sürüşü birikimi olduğunda ortaya çıkan fizyolojik bir süreçtir” diyor.

Bitkisel çayları karışıma attığınızda, yaptıkları bitkiler beyinde genellikle “sakinleştirici” etkilerle ilişkili olan kimyasal bir reaksiyonu tetikleyebilir. “Spesifik etki mekanizması belirsiz kalsa da, birçok bitkisel çayın, beyinde sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olan kimyasal bir haberci olan gama-aminobutirik asit (GABA) nörotransmitter sistemini etkilediğinden şüpheleniliyor”. Troxel diyor.

Bu potansiyel olarak gevşemeye yol açabilir; Ancak, rahat hissetme ile sizi gerçekten uyumaya sokan bir şey arasındaki farkı not etmek önemlidir. “Sonuç olarak, bitkisel çaylar, özellikle yatıştırıcı bir yatmadan rutin ile birleştirildiğinde, vücutta bir gevşeme tepkisini teşvik edebilir, bu da iyi bir uyku gecesi için zemin hazırlayabilir”. Troxel diyor ki, bu yüzden insanlar samanı vurarak bitkisel çay içmeyi ilişkilendirebilirdi.

Ama yine, bu gerçek bitkisel çaylar size yardımcı olabilir hissetmek Sakin ve başarılı bir gece dinlenmesi için sizi ayarlayın, aslında sizi uykuya daldırmayacaklar. “Bu çayların sizi 'uyuma' olası olmasa da, iyi bir uyku gecesi olasılığını optimize etmek için sizi doğru zihniyete koyabilirler”. Troxel diyor.

Rahatlama için en iyi bitkisel çaylar

Gevşemeyi teşvik edebilecek bir bitkisel çay seçerken, lezzet, aroma ve kafein içeriği gibi birkaç şeyi düşünmek önemlidir.

Yeni başlayanlar için, aslında artı tadından hoşlandığınız bir çay seçmek isteyeceksiniz, akşamları (başarılı bir şekilde) sarmak istiyorsanız kafein içermemelidir. “Genel olarak, yatmadan önce ritüelin bir parçası olarak dahil edilecek uygun çayı seçmek, kişisel tercih ve tat ile ilgilidir ve kafein içeren herhangi bir çaydan kesinlikle kaçınmak, çünkü kafein bilinen bir uyku-ayrıcıdır”. Troxel diyor. Bazı önerilerinden bazıları şunlardır: Papatya, lavanta veya hatta ılık süt veya altın süt çayı, “özellikle aroma, çocukluk veya kültürüyle bağlantı gibi hoş anılar uyandırabileceğinden sakin ve rahatlık duygusu sağlayabilir."

Bir yatmadan rutin neden bu kadar önemli?

Bir fincan bitkisel çay ile birlikte, dr. Troxel, sakin bir duyguyu teşvik etmek ve sağlam bir uyku gecesi yaşamak için kendinizi tee etmek için sağlam bir yatma rutini oluşturmanın önemini vurgular. "İşte kanıtlar dır-dir Temiz: Yatmadan önce bir rutin veya ritüele sahip olmak, sağlıklı uykuyu desteklemek için bilim destekli bir stratejidir ”diyor. Bu, “yatmadan önce akşamları, beynin ve vücudun yerleşmesine ve gevşemesine izin vermek ve hoş bir durumda olmasını sağlamak için“ öngörülebilir ve nispeten tutarlı bir rutine sahip olmak içerir."

Öyleyse, yatmadan önce en iyi uygulamalar nelerdir? “Bir partnerle sarılmak, kitap okumak, banyo yapmak, germek, derin nefes almak, nazik yoga uzanmaları ve 15 dakikalık bir minnettarlık uygulaması yapmak, her gece yolunun bir parçası olarak denemek için akıllı stratejilerdir. Bir fincan çay, ”Dr. Troxel diyor. “Anahtar, beyninize ve vücudunuza yatağa yarışmak yerine yavaşça güç vermek için biraz zaman vermek ve ışıklar söner bitmez beyninizin sihirli bir şekilde kapanacağını ve uyuyacağını ummaktır. Beynimizin uyku için böyle kablolu olmadı. Bir kapalı rutin, dünyanın güvenli ve güvenli olduğunu beyne gönderir ve kapanmaya başlamak uygundur."

Yatma vakti gece içkisi istiyorum? Başka yerde arama: