Bu 15 dakikalık, başlangıç dostu HIIT antrenmanı, ihtiyaçlarınıza uyacak şekilde tamamen özelleştirilebilir
Yüksek ve düşük yoğunluklu hareket karışımından bir örneklemeye göz atın, ardından tam egzersizle birlikte takip etmek için aşağıdaki videoda oynatmaya basın.
1. Squat: Her vücut ağırlığı antrenmanının olması gereken hareketle temellere geri dönüyoruz: bir çömelme. Ayaklarınızla omuz genişliğinden biraz daha geniş durduğunuzdan emin olun ve-göğsünüzü dizlerinizi yukarı bükün ve kendinizi aşağı indirin. Dibe ulaştıktan sonra, çekirdeğinizin açık olduğundan emin olmak için çift kontrol edin, ganimetinizi sıkın ve yavaşça geri dönün.
2. Atlama Squat: Çömelmenin altında, ellerinizi aşağı doğru dilimleyin ve doğrudan yukarı atlayarak, ağız dizleriyle çömelmenize geri döndüğünüzden emin olun. Bunu düşük etkili hale getirmeyi tercih ediyorsanız, sadece çömelmenizde kalın, hızlandırın veya bir nabız ekleyin. Artık ilk beş hareketinizi tamamladığınıza göre, antrenmanınızın geri kalanında yukarıdaki videoda oynatın.
3. Alternatif Yan Lunges: Bu yan lunges, dış gleste ve iç uyluklarınıza girmenize yardımcı olmak içindir. Basitçe bir ayağına doğru adım atın ve bir hamle yapmak için dizinizi bükün, önünüzdeki zemine karşı elinizle dokunarak. Göğsünüzü gururlandırdığınızdan emin olun ve dizinizi ayak bileğinizin üstünde izlemeye odaklanın.
4. Patenci Lunges: Yan Lunges'inizin Plyo versiyonu için, 50 saniyelik patencilerle "İç Olimpiyatınızı Kanallılar". Bir ayağa başlayın ve çekirdeğinizi takın, sonra diğer ayağınızı yana atlayın, dizleriniz gevşek ve sıvı ve diğer ayağınız hafifçe arkanızda zemine inerek inin. Yandan yandan (yukarı ve aşağı yerine) hareket etmeye odaklanın ve bu sizin için değilse? Sadece başka bir adım tarzı alternatif yan lunges yapın.
5. Alternatif Curtsy Lunges: Standart yan Lunges'e benzer şekilde, curtsy lunges glutes ve iç uyluklarınıza çarptı, ancak aynı zamanda dış uyluklarınızda da ek işler ekleyin. Onları düzgün bir şekilde yapmak için, bir bacağı diğerinin arkasına geçin, kalçalarınızı dikey olarak batırın ve üst vücudunuzu düz tutun, böylece poponuz dışarı çıkmaz.
6. 3 adımlı dokunuşa atlayan krikolar: Curtsy Lunges'inizi yükseltmek için, iki atlama krikosu ve ardından üç adımlı bir dokunuş yapacaksınız. Atlama krikolarınızı bitirdikten sonra, bir tarafa üç hızlı adım atın, bir dizini göğsünüze doğru kaldırın ve sonra krikolarınıza dönmeden önce aynı şeyi diğer yönde yapın.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
