Bu 20 dakikalık düşük etkili boks antrenmanı doğum öncesi dostudur (ve çok eğlencelidir)

2. Kedi-İnek: Ellerinizi öne doğru yürüyün ve omuzlarınızla bilekleriniz ve kalçalarınız dizlerinizin üzerindeki bir masa üstü pozisyonuna gelin. Omurganızı kemerin ve gökyüzüne bak, sonra tam tersini yapın: Kızgın bir kedi pozuna gelmek için kuyruk kemiğinizi sıkıştırın. Kemerleme ve daha sıcak hissedene kadar sırtınızı kıvırma arasında geçiş yapın.

3. Modifiye Maymun Streç: Masaüstünüzden, sol bacağınızı sola doğru düzeltin ve ayak parmaklarınızı gökyüzüne doğru yönlendirin. (Topuğun yerde dinleniyor.) Kalçalarınızı yavaşça sağ topukunuza doğru gönderin, hamstringiniz için iyi ve güvenli hissettirecek şekilde ileri ve ileri doğru ilerleyin. Koşu.

4. İğne pozunu iplik: Masa üstü pozisyonuna geri dönün ve sol kolunuzu doğrudan gökyüzüne doğru uzatın. Hafifçe sağ kolunuzun altına dokunun ve sol yanağınızı yere getirin (veya sizi daha rahat hissettirirse). Sağ parmak uçlarınızı doğrudan ileri doğru uzatın. Poza rahatlayın ve hazır olduğunuzda kenarları değiştirin.

Şimdi hepiniz ısındınız! Tam egzersiz, yumruklar ve hepsinde çalışmak için yukarıdaki videoyu izleyin.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.