Bu 3 bileşenli smoothie

Daha uzun, güç tipi yürüyüşleriniz için Erwine, muhtemelen ihtiyacınız olmadığını söylüyor fazla Hedeflerinize bağlı olarak çok fazla yakıt. Yürüyüş, koşu veya HIIT gibi daha yüksek yoğunluklu aktivitelerden daha az enerji gerektirdiğinden, muhtemelen bir köpek yürüyüşünün önünde karbonhidrat yüklemesi üzerinde uykuyu kaybetmenize gerek yoktur, uzun veya değil. Bununla birlikte, yürüyüş gibi düşük yoğunluklu bir egzersizden önce bile uygun bir yemek yediğinizden emin olmak önemlidir, özellikle de daha uzun taraftaysa. "Antrenmanınızdan 90 dakika önce dengeli bir yemek yemeyi planlayın,". "Zamanlama, tükettiğiniz yiyeceklerin sindirilmesine ve enerjiye dönüştürülmesine izin verecek."

Ayrıca, egzersiz yapmadan önce kendinize sindirme şansı vererek mide bulantısı hissetmekten kaçınacaksınız. Bu zaman diliminde yemek yemediyseniz ve dışarı çıkmak üzereyseniz, Erwine gitmeden önce küçük, karbonhidrat bazlı bir atıştırmalık almanızı önerir. "Bir parça meyve harika bir örnektir" diyor.

Hidrasyon da anahtardır

Yürüyüş antrenmanınızdan önce ne yediğiniz kadar önemli. Sonuçta, uygun şekilde nemlendirilmiş kalmak, vücudunuzun temelde tüm temel işlevlerini yerine getirmesine yardımcı olmanın yanı sıra baş ağrıları, yorgunluk kabızlığı ve ruh hali değişimleri.

Yaşınız, aktivite seviyeniz ve genel sağlığınız da dahil olmak üzere ne kadar suya ihtiyacınız olan birçok faktör, ancak Erwine, kadınlar için günde yaklaşık 72 ons ve erkekler için 100 ons olarak sıvı alımı için genel bir kılavuz önerir. Yoğun egzersiz yapıyorsanız, ter ve artan sıvı ihtiyaçları trom enerji harcamasına karşı koymak için daha fazla su eklemek isteyeceksiniz (ve evet, hidrasyon kışın da önemlidir!).

Genel olarak, antrenmanınızdan önce, sırasında ve sonrasında vücudunuzun susuz ipuçlarını dinlemelisiniz. Yürüyüşünüzden bir buçuk saat önce yediğiniz o dengeli yemek? Erwine, sizi aktiviteniz için nemlendirecek şekilde 16-sces su eklediğinden emin olun. Su şişenizi unutmayın, böylece giderken yudumlayabilir ve susuz bir duruma girmekten kaçınabilirsiniz. Ve BTW, Erwine, düşük-orta yoğunluklu egzersizler için spor içeceğine gerek olmadığını söylüyor, sıvılarınızı iyi dolduracak. Ancak ekstra kredi için, yürüyüş öncesi yemeğinize bu elektrolit açısından zengin yiyeceklerden birini ekleyin.

Mükemmel yürüyüş çalışan smoothie tarifi

Yürüyüşünüzden önce kırbaçlamak için hızlı ve sağlıklı bir atıştırmalık veya küçük bir yemek arıyorsanız, bir smoothie egzersizinizi beslemenin kolay bir yoludur. İhtiyacınız olan tüm malzemeleri elinizde tutmak da kolaydır, böylece son dakikada karıştırmayacaksınız. İdeal smoothie'nizi tasarlarken Erwin, üç makrobesin karbonhidratlarını, protein ve yağları da dahil ettiğinizden emin olmak için dengeli bir yemek elde etmek için.

Bu durumda, bu muz, Yunan yoğurt ve fındık ezmesi şeklinde gelir. “Karmaşık karbonhidratlar, protein için bir fincan yağsız sade Yunan yoğurt ve sağlıklı yağ için bir çorba kaşığı fındık ezmesi sağlamak için dondurulmuş bir muz karıştırın” önerir. Soya sütünde alt veya piyasadaki daha yüksek proteinli bitki bazlı yoğurtlardan biri yapmazsanız, uçurtma tepesinden badem bazlı yüksek protein yoğurtlar gibi.

Tercihlerinize ve elinizde olanlarla eşleşecek bu basit formülle oynayabilirsiniz. Muzlara değil? Başka bir dondurulmuş meyvede alt. Çocuklarınız veya oda arkadaşlarınız seni bilmeden tüm fındık ezmesini yedi? Bu yağ artışını elde etmek için keten tohumları veya avokado ekleyin. Sadece karışımı vur ve sokaklara, koşu bandına, plaja veya yürüyüşünüzün nereye götürdüğü her yere vurmaya hazır olun.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.