Bu 5 dakikalık alt vücut streç Sesh, soğumanın en iyi yoludur
1. İç uyluk streç: Bacaklarınızla geniş bir konumda başlayın ve diziniz bükülmüş ve elleriniz uyluğunuza bastırılmış bir tarafa doğru yaslanın. Kalçalarınızı ve ağırlığınızı topuklarınızda tutun. Her iki tarafı 15 saniye tutun.
2. Aşağı bakan köpek buzağı streç: Ellerinizi ve ayaklarınızı yere bastırarak vücudunuzu baş aşağı bir v şekline kaydırarak (aka düzenli bir köpek pozisyonu). Ayakları bir kez pedal çevirerek buzağılarınızı germek. 30 saniye tutun.
3: Kalça fleksör streç: Elleriniz yerdeyken, aralarında bir ayağı dikin ve arkanızda diğerini uzatın, dizinizi yere düşürerek. Ellerinizi ön uyluğunuzun üstüne bastırın ve güzel bir sulu streç vermek için kalçalarınızı olabildiğince ileri sürün. Her iki tarafta 30 saniye tutun.
4. Dörtlü Streç döşeme: Poponuzun üzerinde otururken, bir bacağı önünüze uzatın ve ayağınızın üst kısmına bastırılmış ayağınızı arkanıza yerleştirmek için diğer dizinizi bükün. Dörtlüizi germek için kuyruk kemiğinizi sıkıştırın ve gövdenizi arkanızda yere dikerek arkanızda yere koyun. Her iki tarafı 30 saniye tutun.
5. Hamstring streç döşeme: Bir bacak uzatılmış ve bir uzatılmış tepede sırtınıza yatırın. Buzağındaki veya hamstringinizin arkasından havai bacağı alın ve her nefesle yüzünüze yaklaştırın. Her iki tarafı 30 saniye tutun.
Isınma, Copeland'ın bir koşudan önce yapılması gereken en sevdiği hamleler kadar soğutmak kadar önemlidir. Ve özellikle bir yarış için antrenman yapıyorsanız, çalışmaya değer bir şey daha? Çekirdekiniz.
