Bu sağlıklı biber tarifi lezzetli, lif yüklü, * ve * bağırsak dostu

Tek potlu biberde, Sauceda, barbunya fasulyesi, biber, soğan, tavuk, domates ve sarımsak dahil olmak üzere tarifin tümünü birleştirdi. Bitki bazlı tutmak istiyorsanız, tavuktan vazgeçin ve fasulyelere yapışın. Bir araya getirmeniz de uzun sürmez, size toplu olarak yapabileceğiniz ve tüm hafta boyunca tadını çıkarabileceğiniz basit bir akşam yemeği seçeneği sunar. "30 dakika içinde sadece bir kirli yemek ve masada bir akşam yemeği olacak" diyor. Yapması kolay bir biber Ve şişkinliği uzak tutar? Bu rüya.

Bağırsak dostu sağlıklı biber tarifi

İçindekiler
2 yemek kaşığı zeytinyağı
1 soğan, doğranmış
3 karanfil sarımsak, kıyılmış
4 biber, doğranmış karışık renkler, tohumlanmış
1 çay kaşığı tuz
2 çay kaşığı biber tozu
2 çay kaşığı zemin kimyon
1 çay kaşığı kırmızı biber
1 28 oz. ateşle kavrulmuş domates olabilir, ezilmiş
2 15 Oz. Teneke kutu Kırmızı barbunya fasulyesi, boşaltılmış ve durulanmış
3 bardak pişmiş ve rendelenmiş rotisserie tavuk
2 su bardağı düşük sodyum tavuk veya sebze suyu
Taze kişniş, doğranmış garnitür

1. Hazırlık çalışmanızı yap. Soğan, kıymalı sarımsak, boşaltın ve durulayın Böbrek fasulyesi ve parçalayıcı tavuk.
2. Büyük bir tencerede, zeytinyağını düşük orta sıcaklıkta ısıtın. Soğan ve sarımsak ekleyin. Soğan yarı saydam olana kadar 3 ila 5 dakika sote edin.
3. Biber, tuz, biber tozu, kimyon ve kırmızı biber ekleyin.
4. Yüksek ateşte arttırın ve ezilmiş domates, fasulye, rendelenmiş tavuk ve et suyunu karıştırın.
5. Kaynamak. Bir kaynamaya indirin ve örtün.
6. 10 dakika pişirin.
7. Doğranmış kişniş ile süsleyin.

Bir dahaki sefere hava altında hissettiğinizde bu bağışıklık suyunu yudumlayın:

Süper sağlıklı bir çorba için, yeşilliklerle dolu bu tarifi deneyin. O zaman muhtemelen bu "yoğun gün çorbalarını" kontrol etmelisiniz.