Bu, bir Nike Trainer'ın tüm koşularından önce yaptığı 10 hareket ısınma rutinidir

Yukarıdaki videodaki ısınma rutini ile birlikte takip edin ve USOR eğitiminizde size yardımcı olacak çekirdek güçlendiren bir koşu antrenmanı için önümüzdeki hafta tekrar kontrol edin.

İşte sadece 10 hareketle koşmak için nasıl ısınacağınız aşağıda açıklanmıştır:

1. Yürüyüş hamstring streç

Klasik Elle Woods Bend and-Snap hareketi gibi, ancak üstte bir poza çarpmak yerine, ayak parmaklarınıza dokunmak, yukarı doğru sallamak, yerinde koşmak için eğilirsiniz, sonra tekrarlayın.

2. Aşağıdan yukarıya çömelme

Bu kendi açıklayıcısının, ancak altınızı topuklarınıza göndermek yerine, ayak parmaklarınıza dokunmak için bükerek başlayın, sonra o derin çömelmeyi alın ve geldikçe kollarınızı kaldırın.

3. Yan çömelme

Bunun için, tek yapmanız gereken ayaklarınızı biraz daha geniş bir şekilde yaymak ve koşunuzdan önce ihtiyaç duydukları uygun gerginliği gerçekten vermek için her seferinde yan yana doğru eğilmeye başlamaktır.

4. Diz Sarılmalar

Kendini sevgi önemlidir, bu yüzden dizlerinize büyük bir kucaklayın. Tek yaptığınız dizinizi göğsünüze kaldırmak, size sıkıca sarılmak, sonra geçiş yapmak. Bu hareket yakılması kolay olsa da, her streç içine gerçekten batmak için zaman ayırın.

5. Lunge yan streç

Bunun için, sol ayağınızla bir hamle pozisyonuna girmek isteyeceksiniz, sonra karşı kolunuzu alın ve başınızın üzerinden germek isteyeceksiniz. Sağ ayağınızla tekrarlayın ve 30 saniyeniz bitene kadar taraf değiştirmeye devam edin.

6. Düşük atlamalar

Evden çocukken pervasızca atladığını hatırla? Bunlar benzer, ama her atlamayla ayaklarınızın yerden birkaç inçten daha fazla gelmesini istemiyorsunuz.

7. Popo

Şimdi dörtlülere odaklanıyoruz. Matınızın bir tarafından diğerine koşarken topuklarınızı poponuza atın. (Kalp atış hızınızın bunlardan sonra ayağa kalktığını fark edeceksiniz.)

8. Yüksek dizler

Ya yerinde kalın ya da dizlerinizi göğsünüze getirmek için çalışırken kendinizi ileri ve geri koşarken. Bu bir yarış değil, ama bunlarla biraz hız almaya başlamalısın.

9. A-SKIP

Bir koşu için nasıl ısınacağına zaten aşina iseniz, bu hareket kesinlikle gördüğünüz bir şeydir. Dizinizi göğsünüze doğru sürmek ve diğer bacağa geçerken küçük bir atlama adımını atacaksınız.

10. Güç atlama

A-SKIP hareketini geliştirin ve güç atlamalarıyla güçlü bitirin. Adından da anlaşılacağı gibi, kendinizi yukarı doğru itmek için dizinizi yukarı çekmek ve aynı anda atlamak istiyorsunuz. Ve şimdi yola çıkma zamanı.