Bu düşük vücut kuvveti antrenmanı, koşu istikrarınızı artıracak ve 10 dakikadan az sürecek

Daha iyi istikrar için Copeland'ın düşük vücut kuvvet antrenmanını elde etmek için kaydırmaya devam edin.

1. Yürüyen Kalça Kaldırma

Dizlerin bükülmüş, ayaklar yere düz ve kalçalar kaldırılmış olarak sırtına uzanmak. Kalçalarınızı sabit tutun, sağ bacağınızı yerden kaldırın, dizinizi göğsünüzün yarısına getirin. Sağ ayağınızı yere koyun ve sol tarafınıza tekrarlayın. Sırtınızı düz tutarak ve ağırlığınızı topuklarınızda tutarak 30 saniye boyunca alternatif taraflara devam edin.

2. Tahta reaksiyon matkabı

Yüksek planlı bir pozisyonda başlayın ve sadece Copeland'ın komutasında hareket eden bazı dağ dağcılarına hazır olun. Sırtınızı düz ve çekirdek sıkı tutun.

3. Yanal hamle

Başka bir klasik alt vücut kuvveti egzersiz hareketi, ayaklarınızı paralel tuttuğunuzdan, çekirdeğinizi devreye koyduğunuzdan ve önünüze birkaç metre baktığınızdan emin olun, böylece sırtınız uzun süre kalır.

4. Çömelme Çömelme Squat

Göründüğü gibi, bu hareket düzenli bir çömelme, ardından curty bir çömelme, sonra normal bir çömelme ve karşı tarafta. Copeland, hıza odaklanmak yerine kontrole odaklanıyor diyor.

5. Yüksek dizli reaksiyon tatbikatı

Başka bir reaksiyon tatbikatı, bunun yüksek dizleri, ancak Copeland'ın komutasında. Birini söylediğinde bir tane yap. İki dediğinde, iki yap. Üç dediğinde, resmi al. Şimdi her şeyi iki kez daha tekrarlayın ve bir sonraki koşunuzda kendinize teşekkür etmeye hazır olun.