Spor Tıbbı Doktoru Jordan Metzl'e göre, bu koşucular için en iyi egzersiz

İrlandan kavramı, insanlara uçtan tırmanış kaslarının tümünü nasıl güçlendireceklerini öğretmektir; Kinetik zincirleri. Tüm hareketler toplam vücut veya kinetik zincir güçlendirmeye odaklanmıştır. Bu zincirin ne kadar çok kısmı güçlendirirseniz, bu kaslara zarar verme olasılığınız o kadar az olur. Ayrıca çok eğlenceli!

Kuvvet eğitimi nasıl daha iyi bir koşucu yapar??

Koşucular kötü şöhretli yeterince kuvvet antrenmanı yapmazlar-sadece koşmak istiyorlar. HSS'deki meslektaşlarım ve ben New York Road Runners ile koşucularda yaralanma oranlarına bakan bir çalışmayı bitirdik. İki grup vardı: biri güç eğitimli ve diğeri. Güç eğitimi alan grubun, olmayan gruptan biraz daha düşük bir yaralanma oranı vardı. Genel kavram, eğer yaptığınız tek şey koşarsa, ihtiyacınız olan tüm kasları güçlendirmiyorsunuz-sadece bazılarını güçlendiriyorsunuz.

Bunun önemli olmasının nedeni, yere her vurduğunuzda, zemin reaksiyon kuvveti veya GRF olarak adlandırılan şeye sahip olmanız ve kaslarınız ne kadar güçlü olursa, kinetik zinciriniz o kadar güçlü olur ve GRF vücudunuzu o kadar az etkiler. Kaslarınız iniş gücünün daha fazlasını emiyor, bu yüzden dizleriniz ve sırtınız ve kalçalarınız bu doğrudan basınçtan fazla hissetmiyor. Daha güçlü kaslar, koşmayı sadece daha keyifli değil, aynı zamanda daha güvenli ve daha iyi hale getirir.

Kuvvet antrenmanı iki hedefe ulaşır: vücut bakımı ve performans. İrlandan, her yaştan insanın yapabileceği bir şeydir. 70'li ve 80'li yaşlarında sınıflara geliyor. Sadece daha iyi koşmakla kalmaz, aynı zamanda ağrılarını ve ağrılarını da azaltır çünkü kasları daha güçlüdür.

USS'de barındırdığınız ironstengreng etkinliği hakkında ne paylaşabilirsiniz?? Bu mega grup egzersizlerini bu kadar özel yapan şey?

Yaklaşık altı yıl önce bu topluluk fitness derslerini yapmaya başladık. İnsanların triatlonları daha hızlı çalıştırmasına yardımcı olmak amacıyla gerçekten küçük başladı. Bütün bir fitness kutlamasına dönüştü. 20 kişi olarak başlayan şey 34.000 kişinin listesine dönüştü. Arka arkaya beş ya da altı yıl olaylara geri dönen insanları araştırmaya başladık ve bunu önce topluluk sevgisi için yapıyorlar; İkincisi, antrenmanın çok eğlenceli olması.

USS'de cesur olan için, sınıf yarıya yarı yarıya bölünür: Zumba ve sonra bir ironstengtiye egzersiz. Tüm etkinlikler ironenpturpt ile bölünür ve bazen yoga, örneğin. Ancak insanlara gelip yeni bir şey deneme şansı verir, aksi takdirde denemeyecekleri.

İnsanları sağlıklı tutan ana şeylerden biri sadece hareket ve aktivite değil, aynı zamanda topluluk. Bu, insanları bir araya getirmek ve onları hareket ettirmek için gerçekten eğlenceli bir şans.

Sonsuza dek sürekli çalışma arzusu, Hilit'in şu anda trend olmasının büyük bir nedenidir. Ve Dikkat Koşucuları: Bunlar bir koşudan önce ve sonra yemek için en iyi yiyeceklerdir.