Bu yüzden yogadan sonra her zaman çok açsın

Bazı insanların bir egzersizden önce çok fazla (veya çok fazla protein) yemek istemeyebileceğini ekliyor, bu yüzden daha sonra aç hissedecekler çünkü vücutları yakıt ikmali yapmak istiyor.

2. Yoga, vücudunuzla daha fazla uyum sağlamanıza yardımcı olur

Yogayı diğer egzersiz biçimlerinden öne çıkaran şey, bunun bir zihin-beden uygulaması olmasıdır. Bu, kısmen, nasıl hissettiğinize ve vücudunuzun neye ihtiyacı olduğu konusunda daha fazla farkındalık getirdiği anlamına gelir. Schlichter, “Aslında, iştahınızın adrenalin ve hormonlar nedeniyle baskılanabileceği yoğun bir kardiyo oturumu veya HIIT antrenmanı ile karşılaştırıldığında, bir yoga seansından sonra açlığınızla daha fazla uyumlu olabilirsiniz” diyor.

3. Yoga sindirim sisteminizi uyarabilir

İşte eğlenceli bir gerçek: yoga sadece kollarınızı, bacaklarınızı ve geri gerilmiyor. “Restoratif veya yin yoga gibi yumuşak yoga formları bile, sindirim sisteminizi hareket ettiren ve bir sonraki yemeğiniz için yer açan sindirim sisteminizi gerebilir ve uyarabilir” diyor. "Yani, yavaş hareket eden yoga bile seni aç hissettirebilir."Vücudunuz daha uyanık hissettikçe, sindirim sisteminiz de.

Yogadan önce ve sonra ne yemeli

Yoga ya da daha sonra dönemin tadını çıkarmak zor, umarım rahatlatıcı-aç olduğunuzda. Peki vücudunu en iyi nasıl besleyebilirsiniz?

Yogadan önce

Mat'a çarpmadan kısa bir süre önce, Schlichter hızlı enerji için bir parça meyve, kraker, fıstık ezmesi veya bir bardak meyve suyu gibi küçük bir karbonhidrat bazlı atıştırmalık almanızı önerir. Sınıftan önce daha fazla yemek yiyorsanız, biraz protein ekleyin.

Sprintis, “İyi bir kural, bir sınıftan en az bir veya iki saat önce yemeye çalışmak ve sindirilmesi kolay yiyeceklere bağlı kalmaktır” diyor.

Yoga sonrası

“Bir yoga dersinden sonra, enerjinizi geri yükleyebilecek, vücudunuzu rehidrasyona sahip olabilecek ve memnun hissetmenize yardımcı olabilecek yiyecekler için çekim yapmak istiyorsunuz” diyor Sprintis.

Egzersiz yaptıktan sonra yemek vücudunuza birden fazla şekilde yardımcı olur. Schlichter, “Karbonhidratlar ve protein kombinasyonu, glikojen depolarını yenilemeye, kan şekerinizi artırmaya ve kas yıkımını önlemeye yardımcı olabilir, bunların hepsi vücudunuzun gelecekteki egzersizler için daha hızlı iyileşmesine yardımcı olacak” diyor Schlichter. Dersten kısa bir süre sonra yemek yemiyorsanız, bir smoothie, meyve ile Yunan yoğurt veya peynir ve kraker gibi bir şey olmayı önerir. “Bir antrenman sonrası atıştırmalık bir yoga egzersizinden sonra herkes için gerekli olmasa da, açlığın yokluğunun her zaman hiçbir şey yememeniz gerektiği anlamına gelmediğini unutmayın” diye ekliyor.

Ayrıca Bowerman, hidrasyonun önemini not eder (bazı yiyeceklerin de yardımcı olabileceği!). “En önemli şey rehidrate etmektir, çünkü birçok yoga stüdyosu oldukça sıcaktır ve bir seans sırasında, içme suyu olsanız bile çok fazla sıvı kaybedebilirsiniz” diyor. “Daha sonra sıvıları ve karbonhidratları serinletici meyveler (özellikle sulu kavunlar), çorbalar veya smoothie gibi yiyeceklerle değiştirebilirsiniz."

Sonuç olarak şudur: Vücudunuzu onurlandırmak, paspasındaki kadar mattan da önemlidir. Sprintis, “Yoganın kendi yolunuzda olmak ve kendinizi veya başkalarını, özellikle gıda seçimlerine göre yargılamamakla ilgili olduğunu unutmayın” diyor Sprintis. "Vücudunuzu dinleyin ve sizin için çalışan bir denge bulun."