Bu sabah hareketlilik rutini, kahvenizi demlendiğinde omurganızı açacak

1. Oturmuş torasik ulaşımlar

• Bir sandalyenin kenarında oturun, kalçalardan biraz daha geniş dizler.
• Sol dizinizi sağ elinizle alın, sonra sol elinizi doğrudan tavana kadar kaldırın, parmak uçlarınıza bakarak.
• Her birinde 10 tekrar için taraflar arasında ileri geri geçiş.

2. Oturmuş torasik erişim

• Ya hala sandalyede ya da zeminde çapraz bacaklı otururken, sol dizinizi sağ elinizle alın.
• Sol dirsekle liderlik edin, o kolu arkanızda uzatın, arkanızı döndürerek ve parmak uçlarınıza doğru bakarak.
• O tarafta 10 kez tekrarlayın, ardından diğer tarafa geçin.

3. Tripod İplik-İplik Up-Up

• Sol dizinizle diz çök ve el ele ve sağ ayak da düz dikilmiş yere dikildi, bacak yan tarafa çıktı, böylece sağ iç uyluğunuz öne doğru yüz.
• Sağ elinizi sol diziniz ve eliniz arasındaki boşluktan geçirin, göğsünüzü sola döndürür, daha sonra thilist ve tavana ulaşın, göğsünüzün sağ tarafa açılmasına izin verir. Eller arasında düz bir dikey çizgi oluşturmayı hedefleyin ve üst tarafa doğru bakmayı.
• 10 kez tekrarlayın, ardından diğer tarafa geçin.

4. Klasik iplik

• Eller ve dizler üzerinde başlayın, sonra sol kolunuzu sağ diziniz ve eliniz arasında geçirin.
• Başınızın ve sol omzunuzun yavaşça yerde durmasına izin verin. Kalçalarınızı topuklarınızın üstünde tutun.
• Kenarları değiştirin ve her yönde 10 tekrar yapmak için ileri geri gidin.

5. Ayakta duran okçular

• Sağ ayağı öne doğru, her iki bacak da hafifçe bükülmüş, sırt topuk yüksek ve kollar göğsünden öne doğru uzanan bir hamle içinde durun.
• Sağ dirseğinizi geri çekin ve bir yay ve ok çekiyorsanız yapacağınız pozisyonda olana kadar gövdenin takip etmesine izin verin.
• 10 kez tekrarlayın, ardından kenarları değiştirin.

Dr izle. VandenMeeendonk buradaki beş hareketin her birini gösteriyor: