Bu tatil sezonu ekşi aile ilişkilerini tamir etmek için aile terapistlerinden 7 ipucu

Warren, “Bir aile ilişkisinin onarılabileceğinin en iyi işareti, her iki taraftan da eylemlerinin diğerini nasıl etkilediğini ve ilişkiyi beslemek için ne kadar çaba harcadıklarını kabul etme istekliliğidir” diyor Warren.

Herhangi bir istismar nedeniyle bir ilişki gerilirse ve bir kişinin güvenliği veya refahı için herhangi bir endişe varsa, ilişkiyi geri yüklemeye çalışmanız önerilmez, diyor Cooper. Durum da böyle “Eğer ilişkideki her iki kişi de değişmez bir ihtiyaç duyuyorsa, her iki taraftaki acıyı kabul etme konusunda uzlaşma veya isteklilik duygusu yok” diyor Samuel.

Bununla birlikte, aile ilişkileri gibi herhangi bir ilişki-nüanslıdır. “İnsanlar öngörülemez,” diyor Samuel, bu yüzden aile yabancılaşmasının acısından muzdaripseniz, ancak diğer taraftaki kişinin uzlaşmaya esnek olmadığından şüpheleniyorsa, hala uzlaşmada bir şansa değer olabilir.

Ekşi aile ilişkilerini onarmak için konuşmayı nasıl başlatılır

Aile ilişkilerini etkili bir şekilde onarmak için, her iki tarafın da kabul etmek böyle yaparak. Uzlaşmayı başlatan kişi sizseniz, bir çağrı, metin veya e -posta ile yeniden bağlantı kurma arzunuzu dile getirin. Güvenlik açığı ve hesap verebilirlik ile liderlik etmek en iyisidir, Warren. “Son birkaç yılda en yakın ilişkiye sahip olmadığımızı biliyorum, ama gerçekten benimle tanışmak istiyorsan bunu değiştirmek istiyorum 'gibi bir şey söyleyebilirsiniz” diyor. Kabul ederlerse, bir kahve dükkanı veya restoran gibi tarafsız bir alanda şahsen (mümkünse) buluşmayı öner, Cooper.

Fiziksel olarak aynı yerde olacaksanız, dışarıda konuşmak için bir yürüyüşe çıkmayı da önerebilirsiniz, bu da “göze göze bir toplantıdan daha az yoğun ve ezici” diyor Samuel. Ya da hizalanmış hissediyorsa, ikinizin de hoşunuza gittiğiniz (golf veya yemek pişirme gibi) bir aktivite yapmayı düşünün, “sadece büyük bir sohbetle mücadele etmek, geçmişi kazmak ve bu eski yaraların çamaşır listesini” diyor Samuel,. Paylaşılan bir faizle bağlantı kurmak için bu fırsatın yaratmak, her ikinize de sadece bir şeyler yapmanın ne kadar güzel hissedebileceğini hatırlatmaya yardımcı olabilir, bu da mutabakat konuşması için doğal savunmalarınızı yumuşatabilir.

Bu buluşmaya gelmeden önce, ne olursa olsun ne olursa olsun, prova yapmak da akıllıca olabilir. “Aile üyesiyle bir terapist veya arkadaş gibi tarafsız bir kişiyle önceden etkileşime girerken gerçekleşebilecek çeşitli senaryoları uygulayın” diyor Cooper, “ve her birini nasıl ele alacağınız için bir eylem planı oluşturun,.“Örneğin, bir senaryo aile üyesinin sizinle konuşmasını içerebilir, bu nedenle, konuşurken sizi kesintiye uğratmama sınırınızı açıklığa kavuşturmadan önce 10'a kadar sakin bir şekilde saymayı planlayarak buna hazırlanabilirsiniz, diyor Cooper.

Azalan veya kayıp bir aile ilişkisini başarıyla yeniden inşa etmek için 7 ipucu

1. Önceden kendini yansıtmak için zaman ayırın

Aile üyenizin yeniden bağlanma rızasını aldıktan ve aldıktan sonra, kişisel içgözlem için biraz zaman ayırın. Warren, “Eldeki duruma nasıl katkıda bulunmuş olabileceğinizi düşünerek rolünüze nasıl sahip olacağınızı keşfetmek önemlidir” diyor Warren. "O zaman, bu ilişkinin hangi unsurlarını hayatınızda ve neden düşündüğünüzü düşünün.”Bu şekilde, aile üyesiyle konuştuktan sonra uzlaşmada hedefinizi açıkça ifade edebileceksiniz.

2. Sınır dışı konuları tanımlayın

Bu aile üyesiyle konuşmanızda neyi kapsamak istediğinizi bilmek kadar önemli. Cooper, “Geldikleri takdirde bir senaryoya ve benzeri bir senaryodan kaçınmak için konuları önceden belirlemelisiniz” diyor Cooper. “Örneğin, 'X'i getirdiğinizde, y durumunda, üzülüyorum, sinirli hissediyorum veya buraya başka olumsuz duygular ekliyorum. Bu nedenle bunun hakkında konuşmayacağım.""

3. Beklentilerinizi Yönetin

Herhangi bir mutabakat konuşmasının gerçekleşene kadar nasıl gideceğini yüzde 100 netlikle bilemezsiniz. “Belki sonuç bir yanlış anlama veya sadece bağırmadan veya ağlamadan birbirlerinin etrafında olabilmek olacaktır” diyor Cooper. Ya da belki de sahip olduğunuzdan benzer veya farklı olan tam bir ilişkiye başlayacaksınız. Ya da belki sonuç spektrumun bu iki ucu arasında bir yere düşecektir.

Anlaşılması gereken önemli şey, tamamen olumsuz bir sonuç olduğu gibi yukarıdaki sonuçların hepsinin mümkün olmasıdır (bu noktada, gerektiğinde mesafeye ve samimi sınırlara başvurmak en iyisidir). Zihinsel olarak herhangi bir sonuca hazırlanmak, en sağlıklı hareket tarzınızdır.

4. Üzgün ​​olduğunu söyle

Diğer kişi sizi ilk etapta uzaklaştıran veya yabancılaşmış her şeyin kökünde olduğunu hissediyor olsanız bile, çatışma her zaman iki parti içerir. Ve yarasa özür dilemek, diğer kişinin acısını ve potansiyel rolünüzü kabul etmenizi sağlar, diyor Cooper.

5. Tarafınızı konuşmak ve yanıt vermek için “i” ifadesini kullanın

Herhangi bir argümanın altın kurallarından biri, diğer kişiyi çağırmak yerine, kendi bakış açınızdan bahsetmektir, bu da savunmasızlığı kırma eğilimindedir. “Aile üyenizle endişeleri paylaşırken, 'I,' ile birlikte, 'X etkinliğine davet edilmediğimde” ya da' Seninle konuşmayı özledim 'vb."Bu onları, davranışlarının, saldırıya uğramış veya eleştiriliyormuş gibi hissetmeden belirli bir şekilde hissetmenize nasıl yol açmış olabileceğini düşünmeye davet ediyor.

"Aile dinamiklerinde, herkes mesajlarını iletmeye o kadar istekli ki, dinlemenin önemi genellikle unutulur.”-Julia Samuel, terapist

Aynı alemde, “ben” perspektifinden, kendi endişelerini ifade ettikten sonra söylediklerini yansıtmak yararlıdır, diyor Samuel. “Örneğin, yanıtınıza, 'Söylediğiniz şey…' ile başlayabilirsiniz. Aile üyenizin duyulduğunu hissetmesini sağlamak, bu da öfkelerini kaybetme olasılığını azaltacaktır” diyor. "Aile dinamiklerinde, herkes mesajlarını iletmeye o kadar istekli ki, dinlemenin önemi genellikle unutulur."

6. Mola vermekten korkma

Harika bir ilişkiniz olmayan bir kişiyi (veya herhangi bir ilişkinin çoğunu) içeren herhangi bir konuşmanın, geçmişten çatışma getirdiği için ısınma potansiyeline sahiptir. “Yüksek bir öfke durumuna atılabilir ve çok hızlı bir şekilde savaşabilirsiniz, bu yüzden yavaşça konuşmak, derin nefes almak ve eğer sizin içinizden ateş eden güçlü duygular hissediyorsanız, biraz zaman ayırın” diyor Samuel. Bir bardak su kapmak, derin nefes almak veya başka bir topraklama egzersizi yapmak için uzaklaşmak, tedirgin bir zihin durumu tarafından tahsis edilen incitici şeyler söylemekten kaçınmanıza yardımcı olabilir-gerçekten demek istemediğiniz, o ekliyor.

7. Sabırlı ol

Aile ilişkilerini onarmak için çalışmak sadece kapalı bir anahtara geri dönme gibi değildir; Bu genellikle zaman ve mekan gerektiren bir süreç. “Bazen ilişkileri onarırken, tıpkı bir evi yenilemekte olduğu gibi, işler daha iyi hale gelmeden önce daha kötü veya garip olabilir” diyor Warren.

“Başlangıçta yapmak zor ya da zor hissettirdiği için işe yaramadığı veya buna değmediği anlamına gelmez” diyor. Çözüme yönelik çaba harcadığınız ve diğer kişiye aynı şeyi yapma fırsatı verdiğiniz sürece, ilişki şekli vardiyası olarak sabır uygulamak yararlıdır.

Daha iyi olmaktan daha iyi olabileceğiniz tek zaman, aile üyesinden karşılıksız çabanın yüzde 100'ünü koyduğunuzu fark ettiğiniz zamandır. “Bu, ilişkinin henüz aradığınız dönüşüm türüne hazır olmadığının bir işareti olabilir,” diyor Warren, “sorun değil."