Bu RD onaylı tuzlu yulaf tarifi, porsiyon başına 21 gram protein ve tonlarca bağırsak-sağlıklı lif ile doludur

Tuzlu Yulturan Kayıtlı Diyetisyen Terstrılmış Versiyonu Nasıl Yapılır

Kayıtlı bir diyetisyen olan @Nutritionbykylie, Kylie'nin son zamanlarda yapılan bir Tiktok videosunda, porsiyon başına 21 gram protein ile paketlenmiş kolay tek potlu yulaf tarifi nasıl yapılır. Tavuk kemiği suyu (uzun ömürlü güçlendirici besinlerle dolu), bir avuç taze ıspanak (vitamin açısından zengin bir süperstar), soya sosu, istiridye sosu ve hızlı bir dakikalık yulafı zengin ve kremsi olana kadar pişirerek başlar. Sonra, bir kaseye aktarır ve kazmadan önce kızarmış yumurta ve bir sıçrama biber yağı ile süsler. Bu basit yemeğin güzelliği, tatlı yulaf ezmesi tarifleri gibi, lezzetli yulafın beğeninize uyarlanabilmesi ve seçtiğiniz Topinglerle birlikte yayılabilmesidir.

Bu tuzlu yulaf tarifi proteinden çok daha fazlası ile doludur

Gerçek: Bu tarif, sağlık yararları bir sürü. "Yulaf sadece tatlı bir kahvaltı seçeneği olarak servis edilmesine gerek yok. Tuzlu yulaf, bu tahıl iyiliğini daha tatlılık olmadan yemekten yararlanmak isteyen insanlar için harika bir seçenek olabilir ”diyor Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, Charleston merkezli kayıtlı bir diyetisyen. Yulafın ana satış noktalarından biri yüksek lif içeriğidir. "Yulaf, beta-glukan adı verilen çözünür bir lif bakımından zengindir. Bu lifin LDL veya 'kötü' kolesterolü azaltmada rol oynadığı gösterilmiştir. Yulaf ayrıca sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu desteklemeye yardımcı olabilecek prebiyotik lif içerir ”diyor Manaker.

İster lezzetli ister tatlı olsun, yulaf yapmak için en sevdiğimiz go'lardan biri, bu bağırsak seven lifin demir, potasyum ve tonları ile dolu olan Bob'un kırmızı değirmen organik hızlı pişirme yulafını kullanmaktır ( Günlük alımınızın yaklaşık yüzde 11'i olan yarım bardak, kesin olarak). Marka ayrıca glutensiz bir versiyon yapıyor.

Ancak bu tarifi, büyük tadı ve yüce fiber içeriğinden bu kadar göze çarpan bir şey yapan şey, gününüzü güçlendirmeye yardımcı olmak için protein yüklüdür. Beslenme uzmanlarına göre, çoğumuzun kahvaltıda yeterli protein almadığını öğrendik. Protein alımı, boyut, fitness seviyesi, yaş ve hedefler gibi kişisel faktörlere bağlı olsa da, insanlar genellikle kahvaltı için kabaca 25-40 gram tüketmeyi hedeflemelidir. Neyse ki, 21 gram proteine ​​sahip olan bu tarif, sizi önerilen eşiği aşmak için kolayca doktora yapılabilir ve sabahları ilk şey protein alımınızı yükseltebilir.

Bir RD, en iyi vegan ve vejetaryen protein kaynaklarını paylaşır: