Tabii ki, bu parçaları nasıl hedefleyeceğinizi ve ulaşmayı bilmek, söylenenden daha kolay olabilir. Sıkı boyun ve omuz kasları hakkında konuştuğumuzda, trapezius ve göğüs kaslarından da bahsediyoruz. Kısaltılmış göğüs kaslarının eğilmesinden kısaltın, omuzlarınızı ileriye doğru daha fazla yuvarlamanıza neden olabilir ve kısır bir döngü oluşturabilir. Böylece, boynunuzun üstünden sırtınızın ortasına kadar uzanan trapezius kaslarınızda boşluk ve güç yaratmak, buna karşı koymaya yardımcı olabilir.
Dahası, gerginlik veya stres, omuzlarınızı omuz silkmenize neden olabilir, bu da bu tuzaklar sayesinde üst vücutta etkileri olabilir.
La Jolla, California'daki sahil fizik tedavisinde bir fizyoterapist olan Ashley Taylor, “O bölgede etkilenebilecek çok sayıda bağlı kas var” dedi.
Antrenör Nicole Uribarri'nin iyi+iyi için oluşturduğu yeni bir altı dakikalık streç dizisi. En İyi Bölüm: Bu diziyi sandalyenizde otururken masanızda yapabilirsiniz.
Bu, bu esnerin gününüzün normal bir parçası olarak kurulmasına yardımcı olabilir. Günlük alışkanlık haline getirmek istediğiniz bir şeyi zaten yaptığınız bir şeye eklemeyi içeren alışkanlık istifleme tekniğini kullanmayı düşünün. Yani, her gün son zamanınızı bitirmenin bir yolu varsa, e-postanızı son bir kez kontrol edersiniz, ya da belki son iş eylemi dizüstü bilgisayarınızı kapatır-bu görevi her yaptığınızda, bunu takip edebileceğinizi söyleyebilirsin Bu oturmuş streç serisiyle.
Klinik psikolog Melissa Ming Foynes, “Bu şekilde, mevcut alışkanlık yeni eyleme girmek için bir ipucu haline geliyor,”.
Bu, iş gününüz ile evde akşamınız arasında biraz ayrım yarattığınız bir sıfırlama görevi görmeye yardımcı olabilir.
"Bu, 'şirketlerin gündüzleri taze olma ve geceleri eve yorgunluk gönderme hakkına sahip olmamalı' diyor, ancak [çalışma] dünya bu gerçekliğe gelene kadar, gerçekten bize kalmış Bu mini kendimiz için sıfırlıyor, "Susan Chen Vedik Meditasyonun Kurucusu Wellness ve Meditasyon Uzmanı Susan Chen, yakın zamanda Well+Good. Hareket, bu kitapçığı kurmanın harika bir yoludur.
İş gününüzü geride bırakmaya başlamadan önce oturun, ancak iş kurulumunuzdan uzaklaşın. O zaman kasıtlı ve uygun bir pozisyona girmek isteyeceksiniz.
"Kalçalarınızı sandalyenizin ön kenarına doğru getirin,". "Aktif olarak ayaklarınızdan aşağı. Bu yüzden ayaklarınızı yere kolayca bastırabileceğinizden, omuzları kalçaların üzerinden istifleyebileceğinizden, uzun oturabileceğinizden emin olun."
Başlangıç duruşunu düşürdüm? Harika. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu sevgi dolu geçiş gibi hissedecek olan bu kısa diziyi gözden geçirmek için yukarıdaki videoyu izleyebilir veya aşağıdaki talimatları izleyebilirsiniz.
Biçim: Oturmuş pozisyonda yapılan altı esneme
Teçhizat: Bir sandalye
Bu kim için?: Uzun bir günün sonunda boyun ve omuz gerginliğini hafifletmek isteyen herkes.
Hala daha fazla boyun ve omuz rahatlaması arıyor? Bu rutini bir masaj topu ile deneyin:
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.