Bu terapi yöntemi, partnerinizin kusurlarını (ve kendiniz) daha fazla şefkatle anlamanıza yardımcı olur

Çünkü benlik, kişiliğinizi şekillendirmek ve başkalarıyla ilişkilerinizi bilgilendirmek için birbiriyle etkileşime giren bir dizi diğer “parçanın” arkasında saklanıyor. Dengeye ve uyuma sahip olmak için (ve nihayetinde gerçek benliğinizle bağlantılı olarak yaşamak), IFS terapisi bizden, bunları yargılamadan veya kapatmadan, kişiliklerimizin tüm bölümlerini tanımlamamızı ve anlamamızı ve anlamamızı ister. (IFS Enstitüsü'ne göre “kötü” parça yok.)

Bu model Richard C tarafından oluşturuldu. 1980'lerde Schwartz, PhD. Dr. Schwartz o sırada bir aile psikoterapisti olarak çalışıyordu ve aile danışmanlığı ile her birimizin içinde var olan dinamiklerle çalışmayı fark etti (basitçe kendi iç ailelerimizi söylemek gerekirse). O zamandan beri, yüzyıllardır var olan IFS teorisinin ilkeleri ile Budist öğretileri arasındaki bağlantıların çoğunu kabul etti.

“Ifs, iç (parçalarınızla) ve harici olarak (hayatınızdaki insanlarla) ilişki kurmanın sevgi dolu bir yoludur”. Schwartz 2021 kitabında yazdı, Kötü Parça Yok, IFS teorisinin tüm temellerini özetleyen.

Parçaların kendilerine gelince, dr. Schwartz onları üç ana kategoriye ayırdı: sürgünler, yöneticiler ve itfaiyeciler. Sürgün edilen parçalar “sık sık iç çocuklar olarak adlandırıldı”, Dr. Schwartz kitabında yazdı. Onlar çok daha hassas olması muhtemel olan ve geçmişimizden travmayı taşıyan daha genç parçalarımızdır. Çünkü bu parçalar aşırı uçlarda düşünüyor (i.e. "Kimse beni sevmez"), genellikle geri kalanımızdan uzaklaşırlar, aşağı itti, bu yüzden bu zor duyguları hissetmemize gerek yok.

"Kendimizi iyileştirmemize yardımcı olacak gücümüz var, ancak bu bağlantı travmatik deneyimlerle kayboldu."-Kasandra Lundquist, LCSW

İkinci kategori, yöneticiler, dünyayı olumlu bir şekilde hareket ettirebilmemiz için işleri bir araya getirmeye çalışır. Yine de çok eleştirel hale gelebilirler, ”” çoğu zaman bize ebeveynlerimizin veya öğretmenlerimizin bir zamanlar yaptığı gibi bağırarak, bu yüzden daha çok deneyeceğiz veya daha iyi görüneceğiz ”dr. Schwartz yazdı. Genellikle, tetikleyicileri ve barikatları önlemek için kişiliğinizin ellerinden gelen her şeyi yapan hipervatif, kontrol eden kısımlarıdır.

Son olarak, itfaiyeci parça kategorisi, sürgün edilen parçalarımızın en kötü korkuları gerçekleştiğinde etkileşime giren parçalarımızı temsil eder. Schwartz onları “iç ateşi ortaya koymak için harekete geçirin-sürgün edilen yerden patlayan duygu alevleri.“Örneğin,“ Kimse Beni Sevmez ”kaçınması gerçek olmazsa, bir itfaiyeci dikkat dağıtmak ve bu duyguyu önlemek için gereken her şeyi yapacak, bazen yol boyunca daha fazla hasar yaratacaktır.

Örnek olarak, partnerinizin sizinle üzüldüğünü hayal edin, çünkü barmen ile çapkın olduğunuzu düşündüler. Öfkeleri ilk başta kafa karıştırıcı görünse de, onu bir itfaiyeci olarak anlamak yararlı olabilir: Bu kısım dışarı çıkıyor çünkü sürgün edilen parçaları daha derin, daha korkutucu duygular hissetmekten koruyor. Altında her şey, daha genç bir kardeş doğduğunda kıskançlık hisseden ve onlara en yakın insanların sevgisini ve dikkatini kaybedecekleri anlatıyı yaratan eşinizin çok genç bir parçası olabilir. Bu sürgün edilen kısım, gün ışığına çıkarıldığında, partnerinizin tepkisinin neden durumla eşleşmediğini aydınlatır ve ikiniz de parçaları kabul edebilir ve devam edebilirsiniz. Bu parçaların davranışını nasıl etkilediğini anlayarak, partnerinizin parçaların devralmasına izin verme olasılığı daha düşük olacaktır ve yaptıklarında daha empatik olabilirsiniz.

Diğer tedavi formları genellikle belirli tanılara çok spesifik olsa da (göz hareketi duyarsızlaştırma ve travma sonrası stres bozukluğu için yeniden işleme gibi), IFS her türlü zihinsel sağlık endişesi için kullanılan daha geniş bir moddur. Bu şekilde, en benzer şekilde, depresyon, anksiyete ve madde kötüye kullanımı bozukluğu gibi çok çeşitli sorunlar için çalıştığı kanıtlanmış yaygın bir terapötik modalite olan bilişsel davranışsal terapi (CBT) ile ilişkili olabilir.

Ancak iki yöntemin farklı yaklaşımları var. CBT, durumlarına ve koşullarına verdikleri yanıtları daha iyi yönetmek için düşünce kalıplarına meydan okumalarını ve yeniden programlamalarını ister. Bu arada, IFS hastalardan kendisini kabul etmek ve aktif olarak büyüme yoluna giren parçaların etrafında değişmek için sorunlarının köküne gitmelerini ve kendi kendini analiz etmelerini ister. Esasen, CBT bizi olumsuz veya yararsız düşünceler etrafında yönlendirirken, IFS bizi kökenlerini anlamak için onlara doğru yürürken.

Dahili aile sistemleri terapisi nasıl çalışır?

Eğitimli IFS uygulayıcısı Kasandra Lundquist'e göre, LCSW, IFS'deki oturumların “gündemi yok” olduğu için çeşitli parçalar odaklanıyor ve odaklanıyor. "Bu hafta ortaya çıkan müvekkilimle içeri girip görüyorum? Kim yola çıktı? Hiçbir seans aynı değil, ”diyor Lundquist. Bu gibi sorular, insanların bedenlerinde veya zihninde bulunan duyguları yansıtmasını isteyen ve bu duyguları belirli bir başlangıç ​​noktasına kadar izlemesini isteyen diğer faaliyetlerin yanı sıra insanların parçalarını tanımlamalarına yardımcı olur.

Bu parçalar belirlendikten sonra, müşteriler bu parça sorularını sormak için terapistleriyle güvenli bir alanda çalışabilir. Örneğin, şu anda özellikle baskın olan bir parçaya “Bilmenizi istediği bir şey varsa” ve sessizce bir cevap bekleyerek, yöneticilerin konuşmasına izin vermek yerine bu parçaları dinlemeye çalışmak için meditasyon tekniklerini getirerek bir cevap bekleyebilirsiniz. onlar için. Lundquist buna bir kişinin kendileriyle bağlantının kilidini açmasına yardımcı olan “merhamet temelli bir yaklaşım” diyor. “Kendimizi iyileştirmemize yardımcı olacak gücümüz var, ancak bu bağlantı travmatik deneyimlerle kayboldu” diyor.

IFS daha yeni bir yöntemdir, ancak tomurcuklanan araştırmalar bu sürecin potansiyelini gösterir. Romatoid artritli kişilere odaklanan 2013'ten küçük bir çalışma, hastaların IFS tedavisi aldıktan sonra depresyon semptomlarını ve genel ağrıyı düşürdüğünü buldu. 2017 yılında bir başka çalışma, IFS'nin üniversite yaşlı kadınlarda depresyon belirtilerini düşürdüğüne ve “tipik tedavi” (diğer adıyla CBT ve kişilerarası psikoterapi) ön kanıtlarını buldu.

Lundquist'in oturumları da onu modaliteyi sevmesine yol açtı, çünkü kaygı ve depresyondan muzdarip müşterilerde ilk elden değişti. “Bu parçaları tanıdığımızda, bir şey [müşteriler] farkı 'Oh, insanlarla sınırları korumaya başlayabilirim. İhtiyaçlarımı karşılayabilirim ve bir kişi olarak değer ve değer verdiğimi fark edebilirim.Kendileri hakkında nasıl konuştuklarının anlatısı gerçekten değişmeye başlıyor."

IFS, 2015 yılında Ulusal Kanıta Dayalı Programlar ve Uygulamalar için Ulusal Kayıt Defteri tarafından resmi olarak “kanıta dayalı bir uygulama” olarak kabul edildi, ancak etkinliği hakkında daha büyük sonuçlar çıkarmadan önce daha fazla deneme yapılması gerektiğini belirtmek önemlidir.

Yine de, IFS terapisi yüksek talep görüyor. LCSW, “IFS bu günlerde kesinlikle çok dikkat çekiyor ve haklı olarak” diyor. "Oldukça inanılmaz bir yöntem."

Dezavantajı, terapistlerin IFS'de resmi olarak sertifikalandırılması kolay olmamasıdır. Shea, “IFS Enstitüsü ile [resmi ve tek onaylama organıyla] IFS eğitimi almak son derece rekabetçi ve piyango sisteminde veriliyor,” diyor Shea. “Ayrıca son derece maliyetli,” diye ekliyor Shea, IFS Enstitüsü'nün sitesine göre, Seviye 1 sınıfı öğrenim 4.300 $. (Toplam üç eğitim seviyesi vardır.) "Bu, aslında 'eğitimli' veya 'sertifikalı bir terapist bulmanın zor olmasının nedenlerinden biri budur.'”Lundquist, sınıfta bir yer için piyango çekilişini kazandı ve“ Dönüştürücü ve başka hiçbir eğitimden farklı olarak sizi hazırlayabileceği eğitimi alabildi."

Yine de, IFS sadece eğitimli bir terapistin bulmak zor olabileceği için sınır dışı değil. Modaliteyi denemek isteyenler için, gibi metinlerle çalışan çok sayıda IFS tarafından bilgilendirilmiş terapist var İç Aile Sistemleri (Schwartz ve klinisyen Martha Sweezy tarafından yazılmış bir eğitim kitabı) Bu modeli oturumlarda canlı hale getirmek için ancak henüz tam sertifikaya sahip olmayanlar. Birçok takipçi tarafından “parça çalışması” olarak kabul edilen bu çalışma çok yansıtıcı olduğundan, bir terapi ortamının dışındaki IF'lerin teorilerini uygulamak mümkündür, ancak daha büyük duygular durumunda çağrıda güvenilir bir arkadaşınız veya terapist olduğunuzdan emin olun. veya sorunlar ortaya çıkıyor.

Lundquist, “IFS herkes için harika” dedi. “Uzmanlığım travma ve karmaşık travmadır, bu yüzden orada gerçekten etkilidir, ancak belki de işte başarılı olan ama 'beni rahatsız etmeye başlayan bu iş arkadaşıyla nasıl geçinebilirim ile mücadele eden kişi için de etkilidir?Tam spektrumla iyi."

Birçok insan, parçalarını çizmeyi ve onları bile kişiselleştirmeyi yararlı buldu (filme benzer Tersyüz) veya çok daha netleşene kadar belirli parçalar üzerinde meditasyon. Ayrıca sipariş edebilirsiniz Kötü Parça Yok Bireysel egzersizlerle ve kendi kendine öğretilen bir IFS yolculuğunda size rehberlik edecek ipuçlarıyla dolu kitap.

Lundquist savunucusu gibi terapistlerin IFS kullanımı ve çerçevesinin anlaşılması için bir neden var. Kendini kabul etme ve kendini sevme, herhangi bir iyileşme sürecinin merkezinde yer alır ve IFS'nin bu faktörlere verdiği vurgu onu daha da güzel hale getirir.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.