Her zaman iç çekiyormuşsun gibi hissedin? İşte bir psikolog bunun olabileceğini söylüyor

Ancak, tıbbi koşulları olmayan insanlar da iç çekiyor, diyor Dr. Goldman. Nefes darlığı, hiperventilasyon veya derin bir nefes alamayacağınız (acı çeken veya acı çekmeden) duyguları yaşıyorsanız, bir doktora danışmaya değer olabilir, ekler.

Çok iç çekebileceğiniz psikolojik nedenler nelerdir?

"İç çekiş, vücudunuzun duygusal bir durumu kendinize veya çevrenizlere iletme yolu olabilir. Bu, endişe veya stres, belki de üzüntü veya tükenme hissettiğimiz anlamına gelebilir "diyor Dr. Goldman. "Tabii ki, rahatlama yaşadığımız anlamına da gelebilir. En yaygın olarak insanların 'Rahat bir nefes alabileceğinizi duyuyoruz.""

Bazıları iç çekmeyi bedenin duyguları serbest bırakmaya çalışmanın yolu olarak görürken, diğerleri bunu nasıl hissettiğinizi iletmenin bir yolu olarak görüyor. Cleveland Clinic'e göre, insanların stresli veya endişeli olduklarında neden daha fazla içtikleri söz konusu olduğunda, bu karmaşıktır, ancak 'daha iç' geçici rahatlamaya sıkıntıdan geçebilir.

Sık, gürültülü iç çekişler için bir başka olası açıklama? Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB), dikkat çekme, kıvranma veya kıpır kıpır etme ve dürtü üzerinde hareket etme gibi semptomlara neden olabilecek semptomlara neden olabilir. "Teşhis edilmemiş DEHB olan bireylerin semptomlarıyla mücadele etmesi daha kolay sinirli, stresli veya endişeli olabilir, böylece içini çekmede artış gibi görünebilir" diyor Dr. Goldman. DEHB olan insanların daha sık iç çekebilmeleri de mümkündür, çünkü odakları (veya eksikliği) tam, derin nefesler almayı zorlaştırır. Bir süre sonra, vücudun tipik bir nefesten daha fazla C02 serbest bırakması ve iç çekiş.

Öyle olsa bile, dr. Goldman, DEHB olan insanlara teşhissiz olanlardan daha fazla veya daha az iç çeken insanları öneren hiçbir bilim olmadığını söylüyor. Şimdilik, bunlar sadece teoriler.

Her zaman bu kadar iç çekmeyi nasıl bırakıyorsun?

Beyin araştırmalarındaki ilerlemeden 2014 tarihli bir araştırmaya göre, iç çeken ve nefes almak, beynin birçok bölümü tarafından kontrol edilen çok karmaşık bir sistemdir ve hem akciğerlerin fizyolojik ihtiyaçlarını hem de duygusal ihtiyaçlarını karşılayabilir. beyin. Bununla birlikte, iç çekmenin yeni zirvelere ulaştığını düşünüyorsanız, bu ek ekshalasyonun kaynağının ne olduğu hakkında bir sağlayıcıyla konuşmaya değer, diyor Dr. Goldman. Tıbbi bir durumun belirtilerini kontrol edecekler veya bu sorun değilse onları dışlayacaklar.

Bu arada, iç çekişinizi minimumda indirmeye çalışabileceğiniz birkaç şey var (ancak bunu yapmanın doğru bir yolu olmadığını unutmayın):

• Kendinizi nasıl iç çekerken bulduğunuzda nasıl hissettiğiniz ve vücudunuzla dikkatli bir şekilde kontrol edin.
• Size ne kadar iç çektiğiniz hakkında size geri bildirim vermeniz için sizinle çok zaman harcayan sevdiklerine sorun. (Olumlu bir şekilde, elbette.)
• Arkadaşlarınızla, ailenizle ve iş arkadaşlarınızla, iç çekmenin pasif-agresif duyguları ifade etmenin yolu olmadığı için iletişim kurun.

Son olarak, iç çekmeniz stres veya kaygı ile ilişkili görünüyorsa, daha iyi solunum alışkanlıkları geliştirmek için derin nefes alma uygulamaları veya meditasyon yapmayı düşünebilirsiniz, diyor Dr. Goldman. Bu potansiyel olarak kontrol dışı iç çekerek hüküm sürebilir, ancak bu araçların önümüzdeki yıllarda zor duyguları yönetmenize yardımcı olacağını da görebilirsiniz.