Bu sert kardiyo merdiveni antrenmanı 60 dakikalık 10 dakikaya kadar sıkıyor

2. Tahta şerbetçiotu: Aynı süper motorlu tahta pozisyonundan, çekirdeğinizi takın ve ayaklarınızı ileri atlayın, böylece dizleriniz neredeyse triceps'e dokunur. Tahta pozuna geri atla. Bu hareketi üç kez daha tekrarla.

3. Yan şeritler: Ayağa kalk ve ayaklarınızı bir ayak arayla ayıracak şekilde ayırın. Kollarınızı ve çekirdeğinizi kullanarak, sağa olabildiğince, o zaman sola kadar olabildiğince sıçrayın. Bu hareketi tekrar altı kez tekrarlayın (her iki tarafta üç tekrar).

4. Bırakma Çömelme: Ayaklarında bir ayak aralığında duracak şekilde bir kez daha ayağa kalkın. Sol elinize ayaklarınız arasında dokunun, böylece bir çömelme içine oturuyorsunuz, sonra sıçrayın. Sağınızı karşılamak için sol elinizi getirin ve ayaklarınızı birlikte atlayın. Çömelme pozisyonuna geri dönün, bu sefer sağ elinizi ayaklarınızın arasına indiriyor. Toplam sekiz tekrar tekrarlayın (her iki tarafta dördü).

5. Dağ tırmanıcıları: Tahta pozisyonuna geri dön. Sol dizinizi sol dirseğinize sokun, tahtaya geri dönün, sonra sağ dizinizi sağ dirseğinize dokunun. Yatay olarak sprint yapıyormuş gibi davranın ve toplam 10 tekrar (her iki tarafta beş) için olabildiğince hızlı gidiyorsunuz.