Bu gerçek yeni başlayan antrenman, yıllar içinde çalışmadıysanız başlamak için harika bir yerdir

Üst gövde ve çekirdek güçlendirme

ABS ve kollarda güç oluşturmak için Agustin, yeni başlayanlar için değiştirilmiş iki klasik egzersizi özetler.

Duvar şınavları:

1. Bir duvara veya kapalı kapıya bakacak şekilde durun.
2. Eller duvara dikilmiş omuz mesafesi ayrı ayrı, kollarınızı tamamen uzatıncaya kadar ayaklarınızı geriye doğru yürüyün, avuç içlerini ve parmakları duvara düz tutarak.
3. Omuz bıçaklarınızı birlikte sıkın ve dirseklerinizi bükerken çekirdeğinizi sıkın, göğsünüzü duvara doğru getirin. Boynunuzu düz ve karın kaslarını meşgul edin. Glutes'i sıkın.
4. Çekirdeğinizi sıkıca kilitli tutun, ayakta durmaya geri dönmek için avuç içlerini itin. Bu bir temsilci.
5. Set başına 15 tekrar, toplam üç set.
6. Güç oluştururken, yerde dizler aşağı veya klasik pozisyonda değiştirilmiş şınavları deneyebilirsiniz. Klasik bir push-up için uygun formu kontrol etmek için aşağıdaki videoyu izleyin.

Duvar Tabanları:

1. Bir duvardan veya kapalı kapıdan kolun mesafesi hakkında dururken, ayaklar omuz genişliği ayrı ayrı, ellerinizi önünüzdeki duvara yerleştirin ve yukarı doğru uzanana kadar yukarı doğru yürüyün. Vücudunuz, yaklaşık 45 derecelik bir açıyla, topuklarınızdan parmaklarınıza düz bir çizgi oluşturmalıdır.
2. Kaburgalarınızı kapalı tutun (parlama yok!) ve karınlar nişanlandı, kalçaları sıktı ve mola vermeden önce 30 saniye tutun.
3. Üç kez tekrarlayın.
4. Güç oluştururken, yerde dizler aşağı veya klasik pozisyonda değiştirilmiş geleneksel bir tahta deneyebilirsiniz. Standart bir tahta için uygun formu görmek için aşağıdaki videoyu izleyin.

Kardiyo

Modifiye atlama (veya atlama olmayan) krikolar, yerinde yürüyen ve yumruklar Agustin'in kardiyo rutinini içerir. Üç hareketin her biri için üç 30 saniyelik set yapın (toplam hareket başına toplam 90 saniye, setler arasında kısa molalar). Bunların hepsi “büyük düşük etkili seçenekler” diyor, yani eklemlerinize nazik olacaklar. Ayrıca rutininize girerken (veya geri döndükçe) dayanıklılığınızı geliştirmeye yardımcı olacaklar.

Yeni başlayan bir yoga egzersiziyle ilgilenmek? Bu nazik akışı deneyin:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.