Bu tip bitki bazlı yağ, sadece daha uzun bir ömre bağlanmıştı-ALA'yı nasıl alacağınız

Rifkin, ALA yağlarının süper faydalı olmasına rağmen, bol miktarda EPA ve DHA yağ almanın hala önemli olduğunu, çünkü beyin sağlığı için özellikle önemli olduğunu bilmek önemli olduğunu söylüyor. Vejetaryen veya vegan iseniz ve balık yemiyorsanız (veya alerjiniz var), bir omega-3 takviyesi önerir. Veya deniz yosunu ve yosun, EPA ve DHA içeren yemeklerinize ve Ala'yı içeren iki vegan yiyeceklerinize entegre edin.

Ala bitki bazlı yağları ön ve merkeze koyan biraz yemek ve atıştırmalık fikirleri arıyorsanız, aşağıdaki beş tarife göz atın.

Ala yağlarında yüksek 5 tarif:

1. Bal, ceviz ve keten muz ekmeği

Ceviz ve keten tohumu, bu lezzetli muz ekmeği tarifinde Ala yağları ve çekirdek malzemelerde yüksektir. Bu ekmek lif ve protein doludur, bir dilimi sabah kahveniz veya çayınızla eşleştirmek için çok yönlü bir kahvaltı haline getirir.

Tarif Alın: Bal, Ceviz ve Keten Muz Ekmeği

2. Spirulina Chia Tohum Puding

Chia tohumları bir başka mükemmel ala kaynağıdır; Bir çorba kaşığı tüm gün boyunca önerilenleri içerir. Burada, beş bileşenli bir vegan pudingine dahil ediliyorlar. Bu basit atıştırmalık, EPA ve DHA yağları ve ne yazık ki Spirulina ile de yapılır.

Tarif Alın: Spirulina Chia Tohum Puding

3. Sarımsak edamame

Ala yağlarına sahip olmanın yanı sıra, Edamame iyi bir protein ve lif kaynağıdır. Bu tarifte, sarımsak, yıldız anason, karabiber ve soya sosu ile hafifçe terbiyelidirler.

Tarif Alın: Sarımsak Edamame

4. Fasulye çorbası

Ne yazık ki yüksek olmak, fasulyelerin uzun ömürlü bir temel yiyecek olmasının bir başka nedenidir. Bu tarifin gösterdiği gibi, lezzetli, doyurucu bir kış çorbası yapmak için de kullanılabilirler. Fasulye dışında tek ihtiyacınız olan bir soğan, havuç, kereviz, zeytinyağı, sarımsak, kekik, tuz ve biber.

Tarif Alın: Lacivert Fasulye Çorbası

5. Meksika Guacamole

Avokadoları sevmek için yeterli neden yokmuş gibi, meyve ne yazık ki yüksektir. Kişniş, soğan, domates ve limon suyu da içeren bu tarifi takip ederek dolgunuzu almak için basit bir guac'ı kırbaçlayın.

Tarif Alın: Meksika Guacamole

Avokado'nun sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki videoyu izleyin:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.