Bu hafta süren Pilates planı, vücudunuzun her santimini küçük hareketlerin en iyi bildiğini düşünecek

3. Gün: 15 dakikalık, alt vücut kaydırıcı egzersizi

Studio Pilates egzersizleri genellikle reformculara veya Lagree durumunda megaformerlere sahiptir. Tabii ki, herkes kendi evlerinde bu üst düzey makinelerden birine sahip olmak için paraya veya alana sahip olacak kadar şanslı değil. Neyse ki, kaydırıcılar benzer hareketleri taklit etmeye yardımcı olur sans makineleri. Bunu göz önünde bulundurarak, Solidcore eğitmeni Triana Brown, bir yanık sunan 15 dakikalık kaydırıcı hareketleriyle izleyicileri yürüyor.

4. Gün: Pilates Core ve Glutes Egzersiz

Bu 10 dakikalık rutinde, East River Pilates'in kurucusu Kimmy Kellum, izleyicileri hem glute hem de abs yapmak için çalışan bir dizi eğik egzersiz, bacak asansörü ve bacak çevresi ile yönetiyor. En iyi yanık (ve en belirgin sonuç) için Kellum, mini bir stabilite topu kullanılmasını önerir; Yine de, eğer bir tane yoksa, yuvarlanmış bir battaniyenin de işe yarayabileceğini söylüyor.

5. Gün: Yeni Başlayanlar için Pilates Egzersizi

Pilates için YENİ? Sorun değil. Bu başlangıç ​​dostu egzersizle, izleyiciler gerekli herhangi bir ekipman olmadan Pilates'in faydalarından yararlanabilirler. 20 dakikalık antrenman, Chloe De Winter of Go Chlo Pilates tarafından yönetiliyor. Yavaş kedi-inek esnemeleri ile başlar ve tahtalara, aşağı doğru köpeklere, omuz musluklarına ve daha fazlasına geçer. Tüm bu egzersizler üzerinde çalışırken, amaç yavaş ve istikrarlı kalmak, temel dengeyi her zaman korumaktır.

6. Gün: 22 dakikalık Kardiyo Pilates Egzersiz

Pilates haftanızı tamamlamak için, yine Spencer liderliğindeki kalp pompalayan bir kardiyo artışını dört gözle bekleyebilirsiniz. Bu 22 dakikalık egzersiz, yeni başlayan Pilates egzersizi ile başlayan ve daha gelişmiş bir harekete ilerleyen dört, dört dakikalık tur içerir. Kardiyo sadece koşu ve HIIT hareketlerini düşündürebilirken, bu egzersiz, kalp pompanızın baştan ayağa ulaşmasını sağlamak için çeşitli üst vücut, alt gövde, çekirdek ve tam vücut egzersizlerine sahiptir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.