Bu egzersiz, sadece 10 dakika içinde daha uyumlu bir vücut, güçlü kalp ve güçlü kaslar oluşturur

Örneğin, beş, 30 saniyelik egzersiz serisinde dördüncü hareket (iki kez yapacağınız), tüm vücudunuzu çalıştırır. Yüksek tahta pozisyonunda başlayacaksınız, sonra kendinizi bir önkol tahtasına indireceksiniz, sonra bir yan tahtaya açık bükülecek. Yüksek tahtaya geri dönün ve hepsini diğer tarafta tekrar yapın. Omuzlar? Geri? Karams? Kontrol edin, kontrol edin ve kontrol edin. Ayrıca vücudunuzu sabit tutmak için kalçalarınızı ve bacaklarınızı sıkacaksınız.

Tek bir hareket eden tricep gibi görünen bir egzersizde bile, Atienza tüm vücudun birlikte nasıl çalıştığını vurguluyor.

Atienza, “Çekirdeğiniz güçlü ve sizinle birlikte çalışıyor, kolları her indirdiğimizde, ittiğimizde ve genişlettiğimizde göğüs kafesinde parlamamaya çalışıyor” diyor. Aynı zamanda, glutes'i dahil etmenin önemini vurgular. “Çekirdeğimizi, sırtımızı, kollarımızı çalıştırdığımızı biliyorum, ama glutesimizin bizi bu pozisyonda desteklemek için gerçekten meşgul olduğundan emin olmalıyız, böylece triseps'imizde izole edebiliriz."

Sadece bir kol egzersizi olduğu için çok fazla! Bazı dambılları alın ve o bedeni hak ettiği bir ve bire bir tedaviyi verin.