Eğitmenler, en zorlu 6 karams hareketini acı çekerek, çok iyi bir getiri ile sıralayın

Pike ile yanmayı her yerde hissedeceksin. "Bu bir sinsi bir saldırı gibi-ne kadar zor olduğunu fark etmiyorsunuz," diyor eğitmen Charlee Atkins.

Nasıl yapılır:

1. Yüksek tahta pozisyonunda başlayın.
2. Kuyruk kemiğinizi gökyüzüne doğru itin ve omuzlarınız doğrudan bileklerinizin üzerinden geçene kadar ayaklarınızı ellerinize doğru uçurun.
3. Yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonunuza dönün.
4. 10 tekrar tamamlayın.

4. İçi boş kayalar

Eğitmen Meg Takacs, temel gücünüzü, düz kollar ve bacaklarla ileri geri sallamanızı sağlayan içi boş kayalarla teste koyar.

Nasıl yapılır:

1. Dizlerin hafifçe bükülmüş ve kollarınız düz tepe ile paspanızın üzerine oturun.
2. Yavaş yavaş geri dönün, alt sırtınız paspasla buluştuğu için düz bacaklarınızı sağa doğru kaldırarak.
3. Bacaklarınızı düz ve üst vücudunuzu kaldırarak, ileri geri salla.
4. 12 tekrar tamamlayın.

5. Tek bacaklı dokunuş

Normal egzersizi zor olduğunu düşünüyorsanız, antrenör Ash Wilking'in tek bacak dokunuşunu deneyene kadar bekleyin. "Ulaşıp o ayak parmağına dokunacağız, üst vücudunuzu yerden kaldırmaya çalışacağız" diyor. "Bu bir Jackknife pozisyonuna benziyor, ancak her seferinde bir bacak alacağız."

Nasıl yapılır:

1. Kollarınız tepeden ve bacaklarınızla sırtına uzanın.
2. Eşzamanlı olarak üst vücudunuzu çırpın ve sağ bacağınızı tavana doğru uzatın, ayak parmağınızı ellerinizle dokunarak. Kollarınızı her zaman düz tutun.
3. Sol bacakta alt ve tekrarlayın.
4. Her bacakta 10 tekrar tamamlayın.

6. Masa üstü crunch rock

Obliklerinizi ateşlemenin en zor yollarından biri masa üstü crunch rock'tan. Eğitmen Keoni Hudoba, bisiklet benzeri bir pozisyona girmek yerine, kontrol ve denge gerektiren karışıma bir kaya ekleyerek işleri bir sonraki seviyeye taşıyor.

Nasıl yapılır:

1. Bacaklarınız masa üstü ve elleriniz başınızın arkasında sırt üstü yat.
2. Sol bacağınızı uzatma ve sol dirseğinizi sağ dizinize yapıştırma.
3. Pozisyonu elinizden gelenin en iyisini tutarak, vücudunuzu yavaşça 10 kez sallayın.
4. Karşı tarafta tekrarlayın.

Daha fazla AB egzersizi için bu boks çekirdek egzersizini deneyin:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.