Sabah gazını uyandırırsanız bu 3 dakikalık tekniği deneyin

Ayrıca bazı ilaçlar (kan basıncı ilaçları gibi) veya bunun gibi semptomlara neden olabilecek gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) gibi durumlar vardır. GERD, mide asidinin ağzını mideye bağlayan tüpe geri ve yukarı aktığı bir durumdur. Bu genellikle mide ekşimesinden kaynaklanır, ancak Mayo kliniğine göre, bunun kronik insidansı genellikle tedavi gerektiren bir durumdur. Bu semptomları kontrol altına almak için, Baron'a göre, bunları birkaç açıdan azaltmaya çalışmalısınız.

Derin nefes almak hazımsızlığa nasıl yardımcı olabilir

Derin nefes almanın hazımsızlığa yardımcı olabileceği birkaç yol var. Her şeyden önce Baron, beyninizin ve sizi sakinleştirmek ve rahatlatmaktan sorumlu sinir sisteminizin bir parçası olan parasempatik sinir sistemini tetikleyebileceğini açıklıyor. Bağırsaklarınızdaki eylemi teşvik ettiği için bazen 'dinlenme ve sindirim sistemi olarak adlandırılır. Bu, sindirim sistemi kas kasılmalarını ve yediğiniz yiyecekleri daha iyi sindirmeye yardımcı olan mide sularının salınmasını indükler.

Ayrıca, stres ve kaygı hazımsızlığa neden olabilir, diyor Baron. Buna "sinir karnı demelerinin bir nedeni var."Süper stresliyseniz ve dövüş veya uçuş modundaysanız, kendinizi güvende hissedene kadar sindirim sisteminiz yavaşlar. Gecikmeli hazımsızlık, bağırsağınızdaki bakterilerden bir gaz yapısına neden olabilir ve size basınçtan karın ağrısı verir, diyor. Bu, sizi vurgulayabilecek bir şeyden garip karın hissi aldığınızda sabah olabilir. Derin nefes alma, rahat bir duruma geri dönmek ve bağırsağınızın sindirim çalışmasını atlamak için hızlı bir yol olabilir.

Derin nefes almayı nasıl uygulayabilirsiniz

Öyleyse, derin nefes almanın en iyi yolu nedir? Baron, dört sayım için nefes almayı önerir ve üç ila beş dakika arasında herhangi bir yerde dört sayım için. Bir uygulama olarak derin nefes almaya alışkın değilseniz, acemi meditasyon seanslarına bakabilir veya birkaç dakikalık uyumlu nefes alarak çok yavaş başlayabilirsiniz. Bir ara verebilir ve bunu iki ila üç kez tekrarlayabilirsin, o ekliyor.

Derin nefes almanın yanı sıra Baron, yatmadan 2 ila 3 saat önce akşam yemeği yemenizi, daha küçük porsiyonları tüketmenizi, alkol alımınızı azaltmayı, yatağa gittikten sonraki 2-3 saat içinde herhangi bir içecek içmekten ve yüksek bir kafa ile uyumak önerir. Ek olarak Baron, hazımsızlık hayatınıza önemli ölçüde müdahale ediyorsa, soda, bira ve meyve suları gibi özellikle asidik içeceklerden kaçınmayı ve bir sağlayıcının tavsiyesini aramanın.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.