Çatışmayı daha hızlı çözmek için Gottman Enstitüsü'nün öfke buzdağını kullanın

Bir ilişkideki öfke hepimizi küçük çocuklara indirgiyor. Tantrumları, gözyaşlarını, çığlık atmayı, kıyafetleri pencereden dışarı attığımı ve sonra kestirdiğimi biliyorsun. Öfke geçersiz bir duygu değil, ama zaman içinde öfke buzdağını görmek, ilişkinizin Titanik'ten daha hızlı batmasını engelleyecektir.

Gottman Enstitüsü'nün öfke buzdağı, öfkeyi görmezden geldiğimizi öneririz-bir buzdağı-bir buzdağı. Suyun üstünde, görebileceğiniz tek şey, ilişkinizi mutlu bir şekilde çarpacağınız küçük bir buz parçasıdır (bu öfke). Bununla birlikte, yüzeyin altında, kıskançlık, korku veya üzüntü gibi daha hassas, savunmasız duyguları saklıyoruz.

İlişki terapisti Tammy Nelson, "Neredeyse her zaman öfke, bir şeyin refahımızı tehdit ettiğinden ve kendimizi savunmasız ve korktuğumuzdan korktuğumuzdan korktuğumuz, gerçekten korktuğumuz bir işaret, bir semptom" diyor. "Birisi bizi otoyolda kestiğinde, onları kuşu çevirebilir, çığlık atabilir ve bağırabilir veya bir öfke seli yaşayabiliriz. Yemin kelimeleri ağızlarımızdan yuvarlandığını bildiğimizi bile bilmiyorduk. Ama tüm bu yol öfkesinden önceki saniye? Korku hissediyoruz. O arabaya çarpacağımızdan, güvenliğimizin risk altında olacağından, fiziksel refahımızı kaybedeceğimizden, öldürüleceğimizden korkacağımız."

Özünde, bunu eşinize kızmaya yönlendirebilirsiniz. Başkalarıyla paylaşmaktan korktuğumuz daha hassas duyguları gizlemek için maske olarak kullanıyoruz. Öfke buzdağını düşünmek için bir dakikanızı ayırarak, genel duygusal zekamızı yükseltmemize ve bir kavga haline gelmeden önce bir tartışmayı soğutmamıza izin verir (çünkü evet, çekişme ve dövüş farklı).

Bir dahaki sefere öfkeyi partnerinize yönlendirirken, bir an durun ve içinde saklanabilecek duyguları düşünün. Dr. Nelson kendinize birkaç soru sormanızı önerir: Öfkenin altında ne var? Neden korkuyorum? Beni savunmasız hissettiren nedir? Ne korkarım kaybedeceğim ya da benden ne alınacak? Partnerinizin sizi terk etmesi konusunda korkmuş veya güvensiz hissediyor olabilirsiniz. Kendinize derinlemesine dalmak için bir dakika almak, daha sakin, daha proaktif bir diyalogun ortaya çıkmasına izin verebilir.

"Öfkenin altındaki duyguları tanımlayabilirseniz, öfkenin daha yumuşak, daha korkutucu duygulara karşı bir savunma olduğunu kabul ederek duygular hakkında konuşmaya yardımcı olabilir,". Nelson diyor. İlişkinizi sağlıklı tutmak, kendinizin en görsel duygunun ötesine bakmanıza izin vermek anlamına gelir. Ve dürüst olmak gerekirse, bir buzdağının alt yarısını görmezden gelmek bir ilişki için her zaman kötüdür. Jack Dawson'a bunu sor.

Bu arada, bunlar bir argümanın sıcağında asla söylememelisiniz yasak ifadelerdir. Ve bu konuda b-ad süren duygularınız olsa bile, bir kavganın gerçekten bitip bitmediğini nasıl bileceğinizi.