Viral takviyeler genellikle gerçek olamayacak kadar iyidir, ancak uzmanlara göre bu 5 aslında * denemeye değer

“Viral olan takviyeler hakkında bana göze çarpan en büyük şey, genellikle bunu yapmalarıdır, çünkü yaratıcı, takviyenin birisi için ne yapacağına dair bazı çirkin iddialarda bulunur,” diye açıklıyor Jenn Baswick, RD, MHSC, Sezgisel beslenme uzmanı. “Ve çoğu zaman, bu iddialar klinik araştırma veya sağlık profesyonelleri tarafından desteklenmiyor."

Fitness Müdürü ve Kişisel Antrenör John Russolillo: “Pazarlama, bir ürünün başarısında büyük bir rol oynar, bu ürün meşru olsun ya da olmasın. Gerçekçi olmayan vaatler ve gösterişli pazarlama, takviyeler konusunda aldatma için bir reçete olabilir ”diyor Russolillo. En önemlisi, Tiktok videoları takviyelere aşina olmayanları veya bu videoları yaptıklarını hedefleme eğilimindedir. “Bu yüzden izleyicilerin her zaman araştırmalarını yapmaları veya geniş, süpürme ürün vaatlerine güvenmeden önce her zaman profesyonellere danışmaları gerekiyor."

Uzmanlara göre, denemeye değer 5 tiktok ile ünlü takviyeler

Sosyal medyada gördüğünüz popüler ürünlerin sadece yılan yağı değil Yapmak Araştırma destekli sağlık ve sağlıklı yaşam faydaları var.

1. Magnezyum

Magnezyum Tiktok'u süpürüyor, ancak uzmanların tavsiye ettiği takviyelerden biri. Enerji üretimi, sinir sistemi fonksiyonu, kan basıncı regülasyonu ve kan şekeri kontrolünde yer alan önemli bir diyet mineralidir. Tipik olarak koyu yapraklı yeşillikler, muz, nohut, avokado ve daha fazlası gibi yiyeceklerden magnezyum alırız. Ancak son çalışmalar aslında Amerikalıların en az yüzde 30'unun günlük olarak yeterli magnezyum almadığını tahmin ediyor.

Baswick birkaç nedenden dolayı magnezyum öneriyor. “Magnezyum kas ve sinir fonksiyonunu destekleyebilir, kan şekerini kontrol edebilir ve kan basıncınızı düzenlemeye yardımcı olabilir.”Ve şimdi Baswick,“ Magnezyumun uyku, migren ve PMS ile ilgili semptomları da desteklediğine dair daha fazla ortaya çıkan kanıt var."

Herhangi bir takviye gibi, rutininize magnezyum eklemeden önce doktorunuzla konuşmalısınız, ancak özellikle doğal olarak içeren çok sayıda meyve ve sebze yemiyorsanız, denemeye değer bir ek olabilir. Tiktok'ta viral olan belirli bir magnezyum markası yok (çok şey var!) Ancak Thorne, güvenebileceğiniz bilim destekli takviyeleri yapan güvenilir bir markadır; Marka, ürünlerini formüle etmek için Cleveland Clinic ve Duke Üniversitesi'nde önde gelen laboratuvarlarla ortaklık kuruyor. Magnezyum bisyglisinat (46 $) gibi bazı ürünleri NSF sertifikalıdır (başka bir anlatım işareti Bu gerçek anlaşma.)

Thorne, Magnezyum Bisyglisinat - 44 $.00

6.5 oz (60 porsiyon)

200 mg/kepçe

Artıları:

• TGA kayıtlı bir tesiste yapılmış
• Üçüncü taraf test edildi ve sertifikalı
• Narenciye aroması
• Süt, soya- ve glutensiz
• Birim başına 60 porsiyon

Eksileri:

• Sadece bir lezzet
• Pahalı
• FDA onaylı değil

Şimdi satın al

2. Kafein

Çoğumuz kafeini bir takviye olarak düşünmüyoruz, ancak sabah rutinlerimizin temel bir parçası olarak. Ancak kafein teknik olarak diyetinizde bir takviye olarak işlev görür ve sosyal medyada tüm formlarında en kalıcı viral ürünlerden biridir. Russolillo'ya göre, “Kafein, daha iyi sonuçlar ve spor salonunda daha fazla keyif için verimli ve optimal bir egzersiz yapmanıza yardımcı olan enerji ve odaklanmaya yardımcı olur.”Evet, spor salonundan hak kazanmanın egzersiz ve sağlıklı yaşam rutininizin ana hedefi olması gerektiğini okudunuz.

Öyleyse neden kafein? “Spor salonunda her zaman yorgun ve uyuşuksanız, tadını çıkarmak zor,” diyor Russolillo. Her zaman normal bir fincan kahveyi tercih edebilirsiniz, ancak Simply Gum's Uyanış Sakız (15 $) gibi bir takviyeyi de deneyebilirsiniz. Bu sakız nane ve matcha ile yapılır ve her pakette 180 mg kafein içerir, bu da iki bardak kahvenin eşdeğeridir. Özellikle kahvenin tadını sevmiyorsanız, bu, egzersizlerinizi desteklemek için bir kafein artışı elde etmek için harika bir alternatif olabilir.

Basitçe, Sakız Uyan - 14 $.00

Paket 6 (90 porsiyon)

180 mg/parça

Artıları:

• Kosher, Vegan ve GDO'suz
• Gluten-, süt ürünleri- ve soya içermez
• Porsiyon başına iki fincan kahveye eşdeğer

Eksileri:

• FDA onaylı değil

Şimdi satın al

3. Atletik yeşillikler

Atletik Yeşiller şu anda Tiktok'un her yerinde. Bianca Vesco, NASM, CPT, Kişisel Antrenör, Grup Fitness Eğitmeni ve Model, Birkaç Sebep İçin Şahsen Sever ve Tavsiye eder. O ve ortağı Covid-19 Pandemi sırasında her sabah yeşil meyve suları içmeye başladıktan sonra, hidrasyon seviyelerinde, cilt, saç, tırnak ve sindirimde büyük bir değişiklik fark etti. Ancak yeşil meyve suları satın almak (veya kendinizi yapmak için yeterli ürün) pahalı ve zaman alıcı.

Vesco son zamanlarda atletik yeşillikleri keşfetti ve kullandığı diğer yeşil meyve sularından “çok daha fazla vitamin ve besin ile dolu” açıklıyor ve daha da iyisi. “Sabah rutinimi büyük bir yeşil meyve suyuyla başlatmak benim için pazarlık edilemez ve seyahat ederken her zaman bir sorundu, ancak atletik yeşillikler sayesinde her zaman arka cebimde yeşil bir meyve suyu tutabilirim,”.

AG1 (79 $), hem NSF sertifikalı hem de TGA kayıtlı bir tesiste yapılmış sadece bir avuç üründen biridir. Bu, her bir bileşenin ve her parti, temiz içerik beslenmesi için altın standardını karşılayacak şekilde test edildiği ve doğrulandığı ve her bir paketin yüzde 100 izlenebilir olduğu anlamına gelir. Tabii ki, yeşil tozlar diyetinizde yeterince ürün almanın yerini almamalıdır, ancak her gün büyük miktarda yemek zorunda kalmadan yeşilliklerin bazı faydalarını elde etmenize yardımcı olabilirler veya yeşil meyve suyu malzemelerine tonlarca para harcayabilirler.

Atletik Yeşiller, AG1 - 79 $.00

72.7 oz (30 porsiyon)

75 yüksek kaliteli vitamin, mineral ve tam gıda kaynaklı besinlerle yapılmıştır

Artıları:

• Üçüncü taraf test edildi
• TGA kayıtlı bir tesiste yapılmış
• 75'den fazla malzeme

Eksileri:

• Pahalı
• FDA onaylı değil

Şimdi satın al

4. Kreatin

Kreatin, çoğunlukla vücudunuzun kaslarında ve beyninizde bulunan bir amino asittir. Karaciğer, pankreas ve böbrekleriniz doğal olarak günde yaklaşık bir gram kreatin üretir ve sonra deniz ürünleri ve kırmızı et yiyerek kreatin alma eğilimindeyiz. Russolillo'ya göre bir kreatin takviyesi kas dayanıklılığını, performansını ve iyileşmeyi artırmaya yardımcı olabilir. “Kreatin doğal olarak vücutta küçük dozlarda bulunsa da, bir egzersiz rutiniyle tutarlı olduğunuzda küçük miktarlar eklemek daha iyi sonuçlar yaşamanıza yardımcı olabilir."

Russolillo, Thorne Creatine'i (40 $) “piyasadaki en popüler ve en iyi kreatin” olarak tavsiye ediyor, bu yüzden denenmiş ve doğru. Ve sporcular için, Thorne kreatini spor için sertifikalıdır, yani rekabette işaretlenecek yasaklı kimyasallar veya maddeler içermez.

Thorne, Kreatin - 40 $.00

16 oz (90 porsiyon)

5 g/kepçe

Artıları:

• Üçüncü taraf test edildi ve sertifikalı
• TGA kayıtlı bir tesiste yapılmış
• Süt ürünleri-, gluten- ve soya içermez
• Lezzetsiz ve renksiz

Eksileri:

• Tat yok
• FDA onaylı değil

Şimdi satın al

5. Protein

Proteinin vücudunuz ve beyniniz için çok fazla faydası var. İdeal olarak, protein her gün yediğiniz kalorilerin neredeyse yüzde 40'ını oluşturmalıdır. Ulusal Tıp Akademisi, yetişkinlerin en az 0 almasını önerir.Günde her kilogram vücut ağırlığı için 8 gram protein veya 100 kiloluk bir kişi için her 20 kilo vücut ağırlığı için 7 gramın biraz üzerinde, bu her gün 35 gram protein ve 200 kiloluk bir kişi için, bu Günde 70 gram protein.

Russolillo, proteinin egzersiz ve zindelik için önemini açıklıyor: “Eğitim olan biri, sonuçları elde etmek ve kas iyileşmesini desteklemek için daha fazla proteine ​​ihtiyaç duyacaktır ve bu genellikle yiyecekle elde edilmesi zordur.”Tipik olarak peynir altı suyu proteini ve peynir altı suyu için hoşgörüsüz olanlar için kollajen proteini önerir.

“Protein takviyeleri asla yiyeceklerin yerini almamalı,” diyor Russolillo, “Sadece gıda yoluyla tüketilen büyük miktarda proteine ​​ekleyin.”Sağlıklı yaşam repertuarınıza protein eklemeyi denemek isterseniz, Russolillo'nun tavsiyesini, şeffaf laboratuvarları peynir altı suyu proteinini (60 $) düşünün, çünkü peynir altı suyu hormon içermeyen, otla beslenen ineklerden geliyor. Ayrıca bilgilendirilmiş seçim sertifikalı, yani yasaklanmış maddeler için test edildi.

Şeffaf laboratuvarlar, peynir altı suyu protein izolatı - 60 $.00

2.18 lbs (30 porsiyon)

28 g/porsiyon

Artıları:

• Üçüncü taraf test edildi ve sertifikalı
• Yüksek protein oranı
• Glutensiz ve GDO'suz (% 100 otla beslenen ineklerden elde edilen peynir altı suyu)
• İki Teşer

Eksileri:

• Pahalı
• FDA onaylı değil

Şimdi satın al

SSS

Takviyeleri genel sağlık rutininize nasıl güvenli bir şekilde dahil edebilirsiniz??

Kayıtlı bir diyetisyen olarak Baswick, her zaman “önce yiyecek” tür bir yaklaşım önerir. Baswick, “Birisi vitamin ve besin alımını arttırmak istiyorsa, önce meyve ve sebze tüketiminin çeşitliliğini arttırmaları faydalı olabilir” diyor Baswick.

“Birisi belirli bir vitamin veya mineralde eksik olmadıkça, bir ek almaları gerekmeyebilir.”Ancak kendi araştırmanızı yapabilir, sağlık hedeflerinizi düşünebilir ve bir plan yapmak ve sizin için doğru takviyeleri (veya yaşam tarzı değişikliklerini) seçmek için doktorunuza danışabilirsiniz. Bu, trend olandan daha fazlası hakkında, Baswick şöyle diyor: “Herkes kişisel sağlık hedefleri ve cüzdanları için en mantıklı seçimler yapmalı."

Sağlıklı bir ekte ne aramalıyım?

Çoğumuz kişisel sağlık ve zindelik hakkında güçlü duygularımız var ve bir ürün her yerde ortaya çıkıyor gibi göründüğünde, kişisel sağlık hedefleriniz için gerçekten en uygun olmasa bile satın almak ve denemek cazip geliyor. Vesco, “En büyük tavsiyem, sizi yükselten içerik oluşturan insanları takip ettiğinizden ve desteklediğinizden emin olmaktır, başka bir şey olmanızı istemez” diyor Vesco. "Hiçbir yaratıcı sizi daha iyi veya daha sağlıklı hale getirmek için belirli bir ürüne ihtiyacınız gibi hissettirmemelidir."

Bununla birlikte, uzmanlarımızın aramayı önerdiği bazı genel kırmızı ve yeşil bayraklar var, böylece bir takviye veya sağlıklı yaşam ürünü ilginizi çekerse, kendi kararınızı verebilirsiniz!

Yeşil bayraklar

• Takviyeler hakkında akredite sağlık profesyonel paylaşımı (örneğin kayıtlı bir diyetisyen, tıp doktoru, vb.)
• Araştırma çalışmalarına atıfta bulunan bir yaratıcı (özellikle sistematik incelemeler veya meta-analizler)
• Üçüncü taraf test edilen takviyeler
• Eğitici ve bilime güvenen ürünler
• Sağlık rutininize gerçek bir “takviye”: Sağlıklı bir diyet, tutarlı egzersiz ve doğal iyileşme stratejileri

kırmızı bayraklar

• Takviyeler hakkında cesur iddiaları paylaşan herhangi bir kimlik bilgisi olmayan biri (ve araştırma veya kanıtlara atıfta bulunmamak)
• Çirkin, “çok iyi-gerçek” iddiaları veya gerçek olamayacak kadar iyi görünen herhangi bir şey
• Hedeflerinize kısayol vaat eden ürünler
• Daha önce hiç yapılmamış veya görülmemiş herhangi bir ürün
• Özellikle ücretli ortaklıklar içinde, açıkça yepyeni ve kullanılmayan ürünleri paylaşan etkileyiciler ve içerik oluşturucular
• İçerik oluşturucular her gün farklı ürünler gönderiyor
• Her gönderide #Sponsoredad kullanan bir etkileyici (gerçekte kullandıklarını ve sevdiklerini ve sadece yüksek komisyon oranlarına sahip olduklarını ayırt etmek zor)

Viral ürünlere, özellikle de sağlıklı yaşam ürünlerine, keskin bir göze yaklaşmak önemlidir. Vesco'nun açıkladığı gibi, “Bir şey doğru olamayacak kadar iyi hissediyorsa, genellikle. Sağlık ve sağlıklı yaşamda kısayol yoktur ve hayatınızı değiştirecek sihirli sallama veya hap veya toz yoktur.”'Nuff dedi.

---

Alıntılar + iyi + iyi makaleler, paylaştığımız bilgileri yedeklemek için bilimsel, güvenilir, yeni, sağlam çalışmalara referans. Sağlık yolculuğunuz boyunca bize güvenebilirsiniz.

1. Dinicolantonio, James J ve ark. “Subklinik Magnezyum Eksikliği: Kardiyovasküler Hastalık ve Halk Sağlığı Krizinin Başlıca İtreni." Açık kalp vol. 5,1 E000668. 13 Ocak. 2018, doi: 10.1136/openhrt-2017-000668

---

Ama bekle, daha fazlası var! En son (ve en büyük) mağaza ürün damlalarını, özel koleksiyonları, indirimleri ve daha fazlasını duyan ilk kişi olmak istiyorum? Intel'in doğrudan gelen kutunuza teslim edilmesini sağlamak için kaydolun.