Bahçecilik yaparken sırtınızı nasıl incitmeyeceğinizi anladık

Fulop, "Ağır nesneleri kaldırırken, bellerde daha küçük kaslar yerine hamstrings ve glute gibi kalçalarda büyük ve güçlü kasları kullanmaya odaklanmak önemlidir" diyor. "İki eliyle tutun ve dizlerinizi düzelttiğinizde vücudunuza mümkün olduğunca yakın kaldığınızdan emin olun."

3. Sert hissetmeye başladığınızda uzanmalarınıza ayak uydurun

Fulop, "Beş dakikada bir, ayağa kalk ve ayakta uzatma geri virajlarını gerçekleştirin" diyor. "Tetik noktalarının oluşmasını veya omurgaya çok fazla ek gerilmeyi önlemek için ayakta duran lomber uzantısı harikadir."

Yürütmek için, ayak omzunuzla ayrı durun, olabildiğince yavaş yavaş bükün, son pozisyonu beş saniye tutun ve sonra ayakta durma pozisyonlarına dönün. Maksimum etki için 10 tekrar yapın!

4. Nasıl eğildiğine dikkat edin

Unutmayın, sırtınızı kurtarmak, ne kadar bükülme ve efor yapması gerektiğine kadar kaynar. Düz duruşun korunması, gereksiz kıvrımlardan kaçınmanın anahtarıdır.

Fulop, "Sırtınızı yuvarlamaktan kaçınmak için bel yerine kalçalara doğru eğilmeyi hatırlayabiliyorsanız, vücuda daha az stres eklerken kendinizi daha iyi, daha işlevsel bir konuma getiriyorsunuz" diyor.

5. Bahçecilikten önce ve sonra bazı alt sırt esnemeleri dahil edin

Yüzüstü basınçlar, kalça fleksör esnemeleri ve köprüler, esnek kalmanın ve iyi hissetmenin sadece birkaç yoludur. Aynı şekilde, büyük üç sırt egzersizinden herhangi biri, bitki zamanını kitaplamak için iyi bir yol olabilir.