Bir antrenman sırasında bir konuşmayı sürdürebilecek şey, ne kadar çok antrenman yaptığınız hakkında söylüyor
Ve ne anlama geldiğini fark etmek çok karmaşık değil. Bir konuşma yapabilmek, genellikle uzun bir süre için yapabileceğiniz sürdürülebilir bir çabada çalıştığınızı gösterir. Nefes dışı olmak, çok daha kısa bir süre yapmayı planlamanız gereken daha yüksek yoğunluklu bir egzersiz (örneğin HIIT gibi) gerçekleştirdiğiniz anlamına gelir (daha sonra iyi bir dinlenme ile).
New Jersey'deki Atlantik Omurga Merkezi ile birlikte fizyoterapist Sridhar Yallamanchili, “Yoğunluk egzersiz yaparken sıklıkla gözden kaçan bir bileşendir” diyor. Ancak bir kalp atış hızı monitörünün yardımı olmadan yoğunluğunuzu nasıl biliyorsunuz?? "Egzersiz yoğunluğunun iyi bir ölçüsü, hedef kalp atış hızında aktif olmaktır. Egzersiz yaparken bir konuşma yapamamak iyi bir tavsiye ... [çünkü] doğru yoğunluğu sağlar ”diyor Yalamanchili.
Başka bir deyişle, konuşamıyor veya şarkı söyleyemiyorsanız, bu oldukça yüksek bir yoğunlukta olduğunuzun oldukça iyi bir göstergesi. kabul eder. “İyileşmek için çalışan biri [daha yavaş bir hızda] oldukça kolay alacak ve konuşmak sorun olmamalı,” diye açıklıyor Roslyn, NY'daki Bout Boks'da bir eğitmen. “Hız veya laktat eşiği için eğitim alıyorsanız [kasıtlı olarak daha yüksek yoğunlukta veya daha hızlı bir şekilde], tasarımla bir kelime almak oldukça zor olmalı.”Ve diyor ki:" Değilse, muhtemelen biraz daha derin kazıyor olabilirsiniz."
Bu, hedefleriniz tarafından belirlendiğini söylüyor-dayanıklılığı artırıyor olun, güç kazanmak istiyorsanız veya zor bir antrenmandan sonra kas iyileşmesini teşvik ediyor. Yani her antrenmanın nefes nefese olmasına gerek yok. Yoğunluğunuz sırayla, “Sohbet etmek için ne kadar enerji kaldığını belirler."
Bu makaledeki uzmanlar
- Nell Kucich
- Sridhar Yalamanchili, PT, MSPT, West Orange New Jersey'de Fizyoterapist
Orta derecede koşuyorsanız veya sadece standart Çarşamba egzersizinizi yapıyorsanız (sizin için neye benziyorsa), ortada bir yerde olabilirsiniz, diyor Kucich. Ya da söylediği gibi: “Sadece iyi bir ter ve endorfin artışı için.”Bu durumda,“ Her şey fitness seviyenize iniyor. Zorlu bir hızdaysanız ve yine de bir konuşma yapabiliyorsanız, bunun için gidin!"
Ona ulaşmaya hazır? İşte bugün denemek için bir egzersiz:
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
