İyi bir egzersiz yapmak için sprint yapmanız gerekmediğini kanıtlayan 5 koşu avantajı

Koşu ve koşma arasındaki fark

Koşma ve koşu arasındaki fark, ne kadar hızlı gittiğine iniyor ve gerçekten bu. CPT ve Fluid Running'in kurucusu Jennifer Conroyd, "Bir kişinin saatte altı mil veya daha az hızda hareket ettiği ve koşmanın, bir kişinin saatte altı milden daha hızlı hareket ettiği zamandır" diyor. "Ancak, bazı insanlar için bir koşu diğerlerinden daha yavaş veya daha hızlı olabilir."Yani, örneğin," koş "hızım saatte altı mil, yani" koşu "tempomdan daha az bir şey. Ve çalışmalar genellikle VO2 Max'iniz tarafından ölçüldüğü üzere, vücudunuzun maksimum çabasının yüzde 75'ine çarptığı bir "koşu" olarak görülüyor.

Jogging'in faydaları

1. Yeni başlayanlar için harika

Jog ile yeni bir koşu rutini başlatmak, başlamak için harika bir yer. Bernard, "Akciğerlerden, kalpten ve kaslardan kaçmaktan daha az çaba gerektiriyor, ancak her ikisi de mükemmel aerobik egzersiz biçimleri" diyor. Ayrıca, yarasadan sıfırdan 100'e gitmiyorsanız, rutininize bağlı kalmanız daha olasıdır. "Eğer daha hızlı bir şekilde koşmak size çekici gelmiyorsa, bunu yapma olasılığınız daha düşüktür, oysa bir arkadaşınızla hala hafif bir konuşma yapabileceğiniz daha yavaş bir hızda koşu yapmaktan hoşlanıyorsanız, Bunu tutarlı bir şekilde yapma olasılığı daha yüksek, bu da sizi daha iyi sağlığa götürecek "diye ekliyor.

2. Dayanıklılığı artırır

Conroyd, "Jogging, koşmaktan daha az yoğunlukta bir kardiyovasküler aktivite yapmak isteyenler için harika bir egzersiz şeklidir" diyor. Koşmak dakikada daha fazla kalori yakıyor olsa da, Conroyd koşmanın hala kilo kaybına yardımcı olabileceğini ve dayanıklılığı artırabileceğini ekliyor. "[Fitness] yolculuklarında başlayan insanlar, koşu yapmak ve koşmaya başlamakla başlamaktan zevk alabilirler."

3. Kalp sağlığını iyileştirir

Tüm kardiyo formları gibi, jogging de kan basıncınızı ve kolesterol seviyelerinizi düşüren genel kalp sağlığınız üzerinde faydalı etkilere sahip olabilir. Conroyd, "Jogging ayrıca vücudunuzda kan pompalamaya zorlayarak kalbinizin duvarlarını daha verimli bir şekilde güçlendiriyor" diyor. "Sonuç olarak, daha sık koşan insanlar daha düşük bir dinlenme kalp atış hızına sahip olma eğilimindedir ve oksijen alabilme yeteneğine sahiptir."Daha güçlü kalpleri olan insanların kalp hastalığı riskini yüzde 50'ye kadar azaltabileceğini ve arterlerinde kan pıhtıları oluşturma riskine sahip olabileceğini açıklıyor.

4. Ruh halini artırıyor

Daha önce gördüysen Yasal sarışın, Egzersiz ve endorfinlerin el ele gittiğini ve koşu yapmanın bir istisna olmadığını biliyorsunuz. Conroyd, "Jogging, bir insanda öfori ve mutluluk hissini tetikleyen endorfinleri serbest bırakarak ruh halinizi artırmaya kesinlikle yardımcı olabilir" diyor. Günde sadece 30 dakikalık koşu yapmanın bile depresyon ve kaygı belirtilerini ortadan kaldırmaya yardımcı olabileceğini ve bir kişinin vücut imajını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini ekliyor.

5. Daha iyi uyumana yardımcı olur

Jogging'in en önemli faydalarından bir diğeri? Hem düşmeye hem de uykuya dalmaya yardımcı olabilir. Conroyd, "Artan kardiyovasküler aktivite, vücudun uykusu ve uyanma döngüsünün bir parçası olan bir kimyasal olan serotonini artırabilir" diyor. "Bu nedenle, koşu bir insanı daha hızlı uykuya dalabilir ve daha uzun süre uykuya dalabilir.

Sizi koşudan faydalanmanın faydaları üzerine sattığımıza göre, biraz yavaş tempolu bir koşu ruhu için aşağıdaki koşu bandı tabanlı dayanıklılık antrenmanı ile birlikte takip edin.

En son (ve en büyük) mağaza ürün damlalarını, özel koleksiyonları, indirimleri ve daha fazlasını duyan ilk kişi olmak istiyorum? Intel'in doğrudan gelen kutunuza teslim edilmesini sağlamak için kaydolun.