Anksiyete için Valerian kökü denemeden önce doktorlar ne bilmenizi ister

Tüm uzmanlar o kadar şüpheci değil, ancak strese uyuyorlar. “Hastalara genel olarak sağlıklıylarsa diğer kediciklerden tamamen kaçınmalarını tavsiye etmiyorum,” diye Gregory Scott Brown, yönetim kurulu sertifikalı bir psikiyatrist ve West Lake Hills, TX Yeşil Psikiyatri Merkezi Direktörü. “Tipik olarak, hastalar bana kendi başlarına kendi başına doğal ürünleri deneyerek gelecek ve ya güvenlik konusunda rehberlik arıyorlar ya da üründen yararlanmıyorlarsa, bir sonraki adımda ne yapacaklarını merak ediyorlar."

Anksiyete ve uyku için valerian kökü araştırması

Açık olmak gerekirse, bilim kedicik nasıl çalıştığından tam olarak emin değil. Bazı araştırmalar, valerian kök ekstraktlarındaki ana aktif bileşen olan valerenik asidin beyindeki gama aminobutirik asit (GABA) reseptörlerine bağlandığını göstermektedir. Ayrıca, kaygı ve stres duygularını azalttığı düşünülen beyindeki GABA miktarını da artırabilir. Alprazolam (Xanax) ve Diazepam (Valium) gibi reçeteli ilaçlar da GABA reseptörlerini hedeflemek.

Ayrıca, Valerian kökü üzerine yapılan araştırma, özellikle kaygı için en iyi ihtimalle ikna edici değildir. Çoğu çalışma küçük ve zayıf tasarlanmıştır. Bazı çalışmalar, Valerian kökünün uyku ve anksiyete belirtilerini iyileştirdiğini, diğer çalışmaların hiç etkisi olduğunu veya hiç etkisi olmadığını ve karışıklığa daha fazla katkıda bulunduğunu buldu. İlacın yetişkinlerde ciddi bir yan etkisi olmamasına rağmen, 6.894 kişinin araştırmanın neden sonuçsuz olduğunu belirlemeye çalışmak için 6.894 kişiyi içeren 60 çalışmaya bakan bir 2020 meta-analiz. Araştırmacılar, düzensiz bulguların “bitkisel özlerin değişken kalitesi.“Yazarlar, kökün hazırlanması ve dozu daha sıkı kontrol edildiğinde, bitkinin kaygı ve uyku üzerinde daha güvenilir etkileri olabileceğini belirtti.

En umut verici, bitki “olabilir” ü sonuçlandıran 1093 hastayı içeren 16 randomize, plasebo kontrollü valerian kökü çalışmasının 2016 meta-analizidir. Yazarlar, çoğu çalışmanın metodolojileri ile ilgili önemli problemleri olduğunu ve valerian dozlarının ve tedavi uzunluğunun çalışmalar arasında önemli ölçüde değiştiğini belirtmişlerdir.

“Genel fikir birliği, Valerian'ın bazı kaygı ve uykusuzluk biçimleri için yararlı bir tedavi olabileceğidir. Bununla birlikte, araştırmanın tutarlı olmadığını ve bazı çalışmaların plasebodan daha fazla çalışmadığını göstermek önemlidir ”diyor Dr. Kahverengi.

Potansiyel yan etkiler ve bilmeniz gereken sorunlar

Araştırma, Valerian kökünün kendi başına alındığında nispeten güvenli olduğunu gösteriyor gibi görünse de, bulantı ve karın krampları gibi gastrointestinal semptomlara neden olabilir, Dr. Kahverengi.

Daha büyük sorun, FDA'nın farmasötik ilaçları düzenlediği gibi takviyeleri (valerian kökü gibi) düzenlememesidir-bu nedenle güç veya toksisite hakkında bir garanti yok. “Psikoaktif maddenin bu çayda tam olarak ne kadar olduğunu bilmenin iyi bir yolu yok” diyor Dr. McCann.

Takviyenizin kirletici maddeler içerme veya kalite standartlarını karşılama riskini azaltmak için DR. Brown, NSF International, ABD Pharmacopopia (USP) veya Tüketici Laboratuvarı gibi bağımsız testler yapan üçüncü taraf bir kuruluştan bir doğrulama mührü aramayı önerir.

Aynı zamanda bir Gerçekten Valerian kökü gibi doğal ilaçları benzodiazepinler, antidepresanlar veya uyku yardımcıları gibi reçeteli ilaçlarla karıştırmak için kötü fikir. “Etkileşime girebilir ve korkunç toksik etkilere neden olabilirler” diyor Dr. McCann. "Tıpkı salata yediğiniz gibi kullanabileceğinizi düşünmeyin, çünkü bu psikoaktif bir bileşiktir. Büyük bir dikkatle muamele edilmesi gerekiyor.”Her bireyin doğal veya reçete edilen çeşitli maddelere farklı tepki verdiğini ekliyor.

Son olarak, alkol veya uyuşturucu bağımlılığı ile mücadele ettiyseniz, Valerian kökü muhtemelen iyi bir seçenek değildir. “İnsanlar tolerans veya bağımlılık geliştirebilir” diyor Dr. McCann. Valerian'ın alkolle olası etkileşimler için de incelenmediğini ve ara sıra bir kadeh şarabın tadını çıkarırsanız dikkatle kullanılması gerektiğini de sözlerine ekledi. (Hamile olan insanlar için de güvenli olmayabilir.)

Herhangi bir ilaç veya ekte olduğu gibi, “Her insan farklı olduğu için her zaman doktorunuzla kontrol etmenizi tavsiye ederim ve sizin için doğru olmamasının bir nedeni olabilir” Dr. Brown diyor.

Ne kadar Valerian almak güvenli?

Belirtildiği gibi, dr. McCann tipik olarak hastalarının kaygı veya uykusuzluğu tedavi etmek için valerian kökü kullanmaktan kaçınmasını önerir, ancak DR. Brown belirli durumlarda ona açıktır. “Aldıkları diğer ilaçlar veya takviyeler arasında bilinen herhangi bir etkileşim olmadığından eminim”. Brown diyor.

İncelenen dozajlar günde 400 ila 600 mg kuru ekstrakt olma eğilimindedir. Ancak, belirli dozaj, doktorunuzun önerdiğine bağlı olarak değişecektir. “Felsefem her zaman düşük başlamak ve doğru ilaç dozajını bulurken yavaş gitmek, bu yüzden hemen 600 mg dozdan başlamanızı tavsiye etmem” diyor Dr. Kahverengi. “İncelenen doz çok değişti, bu yüzden sizin için neyin doğru olduğu hakkında doktorunuzla kontrol etmek önemlidir."

Valerian gibi tamamlayıcı ve alternatif tedaviler farmasötik tedavilerden daha az çalışıldığından, DR. Brown, tolerans veya geri çekilme potansiyelini azaltmak için uzun süre günlük olarak almaya karşı tavsiyelerde bulunur.

Anksiyete ve uyku sorunlarını tedavi etmek için diğer seçenekler

Kaygı ve uykusuzluğu "doğal olarak" tedavi etmek için daha güvenli bir bahis? Dr. McCann, bilişsel davranışsal terapi veya CBT için lisanslı bir zihinsel sağlık hizmeti sağlayıcısı görmeyi önerir. Bu psikolojik tedavi biçimi, hatalı veya yapıcı olmayan düşünce kalıplarını ve davranışlarını tanımanıza yardımcı olmayı amaçlamaktadır ve zorlu durumlarla daha iyi başa çıkmak için problem çözme stratejileri öğretir. Meditasyon, farkındalık ve düzenli aerobik egzersiz de anksiyete ve depresyon tedavisinde çok yardımcı olabilir, DR. McCann ekliyor.

“Düzgün yapılırsa, çok yardımcı olabilirler ve bir kişinin, endişe duyduğumuzda ve iyi uyumamızı engellediğimizde artma eğiliminde olan durumları ve kendi bedenleri üzerinde kontrol eksikliği olduğunu düşündükleri şey üzerinde kontrol sahibi olmalarına yardımcı olabilirler” diyor. Dr. McCann.

Anksiyete ile ilgili sorunlar için test edilmiş farmakolojik tedavilere açıksanız, DR. McCann, birinci basamak tedavinin SSRI'lar olduğunu söylüyor. "Bir avuç var ve herkes herkes için işe yaramıyor. Bazılarımız bu şeyleri diğerlerinden daha iyi metabolize ediyoruz ve bazılarımızın genotipimiz nedeniyle diğerlerinden daha olumsuz etkileri olma olasılığı daha yüksektir ”diyor Dr. McCann. "SSRI gibi FDA tarafından düzenlenen bir ilaçla bile deneme yanılma olabilir."

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.