Diyet kültürü sezgisel yemek dilini birleştirdiğinde ne olur

Oruç, sezgiselin tam tersidir

Bunun en son örneği yeni kitap biçiminde geliyor Sezgisel Oruç: Metabolizmanızı şarj etmek ve sağlığınızı yenilemek için dört haftalık esnek aralıklı oruç planı, Bir naturopath tarafından yazılmış ve Gwyneth Paltrow tarafından tanıtılan. (Baskı, Goop Press tarafından yayınlandı.) Kitabı tanıtan bir Instagram gönderisinde Paltrow, kitabın "sezgisel yemek aralıklı oruç ve ketotarian ilkeleri ile" bir kombinasyonu olduğunu ve programın amacının "insanların kendimizi dinlemeye istekli olmasına," Sezgimiz için kendi bedenleri."Bu dilin bir kısmı doğrudan sezgisel yeme oyun kitabından geliyor, yani sezgiye vurgu ve kişinin vücudunu dinliyor.

Yine de uzmanlar, oruç tutmanın sezgiselden başka bir şey olduğunu belirtmek için hızlıdır. Lisanslı bir klinik psikolog ve sertifikalı sezgisel yemek danışmanı Psyd, “Sezgisel yemenin ana hedeflerinden biri, insanların bedenlerine nasıl uyum sağlayacaklarını öğrenmelerine yardımcı olmaktır” diyor. Bu arada, aralıklı oruç, plana bağlı olarak, günün belirli saatleri veya haftanın belirli günleri için belirli dönemlerde yemekten kaçınmanızı ister. “Oruç 'Sezgisel' olarak adlandırmak hiç mantıklı değil. Kendinizi bilerek inkar etmek, sezgiselin tam tersidir ve kesinlikle sezgisel yeme anlamına gelen her şeye aykırıdır ”. Daniels diyor.

Gerçek sezgisel yemek hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorum? İşte bir diyetisyenden 411:

Sezgisel yemek açlık-Fulness Diyeti değildir

"Sezgisel Oruç", sezgisel yeme dilini seçen diyetlerin aşırı bir örneğidir ve bunun ikiyüzlülüğünü tespit etmek kolaydır. Ancak yanlış kullanılan sezgisel yeme dili vakaları daha incedir.

Bunun en yaygın örneklerinden biri, "dikkatli" yemenin birlikte seçilmesidir. Dikkatli yeme, sezgisel yemenin iki temel ilkesinin büyük bir parçasıdır (açlığınızı onurlandırmak ve dolgunluğunuzu hissetmek) ve niyeti, diğer sekiz sezgisel yeme prensibi ile birlikte, insanların bedenleriyle daha fazla ayarlanmasına yardımcı olmaktır. Diyetlere veya kısıtlamaya başvurmadan yiyecek yoluyla ihtiyaçlarını nasıl karşılayacağını daha iyi anlayın. Bununla birlikte, diyet kültürü dikkatli bir şekilde yeme büktü ve bunu kilo kaybına uygulamaya çalıştı ve aşırı yemeyi önlemek için insanları yemek konusunda "dikkatli" olmaya teşvik etti.

“Muz testi” nin Blogilates Kurucu Cassey Ho. Video başlığında çok sayıda sezgisel yemek dili var; Ho, “bazı insanlar 'sezgisel' ve aç olduklarında yemek yiyebilir ve dolduklarında durabilirler” diyor, ancak bunu yapamıyor gibi görünüyor. İstediğiniz şeyi yemek yerine, kendinize sormalısınız: “Bir [muz] şu anda sizi tatmin edecek mi?? Veya sadece bir [burger] veya [kurabiye] kulağa hoş geliyor? [Burger] veya [kurabiyeyi] seçtiyseniz, aslında aç değilsin. [Muz] seçtiyseniz, git yemek!”(Açlık için bir" teste "sahip olan tek kişi değil; bazı diyetisyenler, insanları isteklerinden uzaklaştırmak için içme suyu veya başka stratejiler öneriyor.)

İlk bakışta yemeden önce açlık ipuçlarınızla kontrol etmek için makul görünse de, turnusları bu özel şekilde test etmek, muzların “iyi” olduğunu ve sezgisel yeme ahlakına aykırı olan “kötü” olduğunu ima eder. Tribole, “Bazı yiyecekleri iyi ve diğerleri kötü olarak düşündüğümüzde olma eğiliminde olan şey, insanların içselleşmesi, 'Kötü bir yemek yiyorum, bu yüzden kötüyüm' 'diyor Tribole. “Sağlık bir gradyanda var” diye ekliyor. “Sağlıklı olmak için 'bozulmadan' yememize gerek yok."

Benzer şekilde, birçok diyet daha "sezgisel" veya "esnek" olduğunu iddia ettikleri için, yanlılardan kalori saymalarını aktif olarak istemiyorlar. Yine de bu planların birçoğu hala insanlardan gıda alımlarını noktalar, renkler (yeşil yiyecekler "sağlıklı" ve kırmızı gıdalar "sağlıksız"), makro besinler veya diğer metriklerden izlemelerini istiyor. Bazı insanlar bu yöntemleri beslenme amaçları için yararlı bulabilirken, bu alışkanlıklar sezgisel yemenin bir parçası değildir ve bu şekilde markalı olmamalıdır.

Gerçek Sezgisel Yeme. Bu, yemeyi garanti etmek için “yeterince” aç olup olmadığınızı asla ikinci olarak tahmin etmenize gerek olmadığı anlamına gelir. “Bu açlık ve dolu diyet değil,” diyor Tribole, sezgisel yeme her zaman bu şekilde yanlış temsil ediliyor gören Tribole. Tabii, sezgisel yemek yeme yolculuğunda öğrendiklerinizin bir kısmı, açlığınızı ve dolgunluğunuzu nasıl hissedeceğinizi. Ama bu ipuçlarına sürekli olarak sabitlemeniz gerekmiyor, sadece aç olduğunuzda yemek ve tam hissetmeye başladığınızda her zaman duruyorsunuz.

Bu stratejiler aynı zamanda kilonuzu veya gıda alımınızı kontrol etmek için değil. Aslında, sezgisel yemenin ilk prensibi, diyet zihnini reddetmektir-bu yüzden kiraz seçmek (bazı diyetlerin ve etkileyicilerin yaptığı gibi) ve bunları kilo kaybına uygulamak derinden korkutucudur.

Sezgisel yemek kanıta dayalı, “sezgisel” oruç veya kilo kaybı

Tribole, diyet programları satmak için sezgisel yemenin başarısından yararlanan insanlara nazikçe almaz. Tribole, “İşimizi kötüye kullanıyor ve asla amaçlanmayan bir şekilde kullanmak” diyor Tribole. "Bu bir zihin ** k."

Bu tür bir ödenek sadece tüketiciler için kafa karıştırıcı değil, aynı zamanda zarar verebilir, Tribole. “Sezgisel yemek yeme, bu iddiaları destekleyecek hiçbir kanıt olmadığında birçok vaat ediyorlar” diyor.

Sezgisel yemek ve diyet kültürü hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorum? The Well+Good Podcast'in son bölümüne göz atın:

En büyük risk, yeme bozukluğu olan insanlar veya düzensiz yeme paternleri öyküsü için gelir. Sezgisel yeme kendisi genellikle yeme bozukluğunu yeme için bir araç olarak kullanılırken, "sezgisel oruç" ve diğer kısıtlayıcı davranışlar gibi şeyler, açlığınızı reddetmek, yiyecek alımınızı kısıtlamak veya bazı yiyeceklerden kaçınmak için kabul edilebilir, hatta sağlıklı olduğunu ima eder. sebep. “Yeme bozukluğu veya düzensiz yemek öyküsü olan herkes özellikle bundan zarar görebilir”. Daniels diyor ki, çoğu yeme bozukluğunun, hatta aşırı yeme bozukluğunun bile kısıtlama ile başladığını söylüyor.

Kısıtlamanın hem yeme bozukluklarının bir nedeni hem de bir özelliği olduğu bilinmesine ve uzmanların U'nun yüzde 9'unu tahmin etmesine rağmen.S. Nüfus yaşamları boyunca yeme bozukluğu olacak, diyetleri “sezgisel” olarak teşvik edenler bu potansiyel zararı gözden kaçırıyor. Düzensiz yeme alışkanlıklarından kurtulmak isteyen biri, bir sağlık hizmeti sağlayıcısının veya bir arkadaşının tavsiyesi üzerine sezgisel yemek aramaya gidebilir ve bunun yerine sorunlarını daha da kötüleştirme potansiyeline sahip bir şeye rastlayabilir. “Yeme bozukluğu öyküsü olan birçok insan, kısıtlama uygulamasını destekleyen 'bilimsel kanıt' ile herhangi bir şey arayacak”. Daniels diyor.

Yine de Tribole ve diğer diet karşıtı uzmanlar. “Diyetleri tanıtan insanlar, 'Ah, bilim diyor…' 'Eh, bana o bilimi göster' diyor Tribole. "Sıçanlarda çalışma? İnsanlar? Ne kadar uzundu? Kaç konu? Araştırmacılar istenmeyen sonuçları ölçtüler mi?”Gerçekten de, oruç üzerine araştırmaların büyük çoğunluğu kemirgenlerde yapılmıştır ve var olan az sayıda insan çalışması küçük ve kısa vadelidir ve oruç tutmanın yeme bozukluklarını ve zihinsel ve sosyal diğer yönlerini nasıl etkilediğini dikkate almaz. sağlık. Ve kilo kaybı diyetlerinin kendileri uzun vadeli sonuçları destekleme eğilimindedir: 2020 incelemesi BMJ Toplam yaklaşık 22.000 katılımcı ile 121 klinik çalışmadan veri aldı ve çoğu diyetin kısa süreli kilo kaybına yol açarken, katılımcıların bu ağırlığı bir yıl içinde geri kazandığını buldu.

Bu arada, sezgisel yeme-140 çalışmasının ve saymanın esasını destekleyen artan bir kanıt grubu var, Tribole. 2.500'den fazla üniversite çağındaki yetişkinin 2013 yılında yapılan bir araştırmada, sezgisel yeme gelişmiş benlik saygısı, daha yüksek vücut takdiri, gıda ve vücut ile daha az meşgul olma ve yeme bozuklukları riskinin azalması ile ilişkili olduğunu buldu. Ve 40.000'den fazla Fransız yetişkinden 2017 verilerinin analizi, sezgisel yiyicilerin genel olarak yiyecek kurallarını izleyen veya bazı yiyecekleri yasaklayan insanlardan daha çeşitli ve besleyici bir diyet yediklerini buldu.

Sezgisel yemekle ilgileniyorsanız, kaynağa gidin

Sezgisel yemek size hitap eden bir şeyse, özellikle mesajının nasıl bozulabileceği göz önüne alındığında, uzman rehberliği esastır. Okuyarak başla Sezgisel yemek şimdi dördüncü baskısında olan ve güncel bilgilerle dolu kitap.

Bir profesyonelle çalışıyorsanız, bir diyetisyen ve/veya terapist için bir yeme bozukluğunuz varsa, sertifikalı bir sezgisel yemek danışmanı olan bir diyetisyeniniz varsa kesinlikle yapmalısınız. Bu, sezgisel yeme konusunda ayrıntılı bir kursu tamamladıkları ve doğrudan Tribole ile çalıştıkları ve danışmanlık yaklaşımları üzerinde çalıştıkları anlamına gelir. (Çoğu bu dizinde listelenen 1.300'den fazla sertifikalı sezgisel yemek danışmanı vardır).

Gerçekçi olarak, diyet programları ve sağlıklı yaşam etkileyicilerinin sezgisel yemek dilini birlikte seçmesini durdurmanın kesin bir yolu yoktur. Yapabileceğiniz en iyi şey sahte sezgisel yemeyi tespit etmeyi ve ayarlamayı öğrenmektir. Tribole, “Bir program sizden vücudunuzdan bağlantıyı kesmenizi istediğinde, bu kırmızı bir bayrak” diyor. “Bir program sizden her gün gıda gruplarını, sayıları, puanları, saatleri saymanızı istediğinde, herhangi bir zamanda birisi size ne yemeniz gerektiğini veya yememeniz gerektiğini söylüyor, bu bir sorun."Bunlar doğal olarak Olumsuz sezgisel ve asla bu şekilde çerçevelenmemeli.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.