Bir kardiyologa göre, peloton çabalayı skorunun zindeliğiniz hakkında ortaya koyduğu şey

Evde bir parça peloton ekipmanınız yoksa, yakında Peloton uygulamasını, Apple TV uygulamasını veya Fire TV uygulamasını kullanarak Strive skorunu kullanabilirsiniz. (Şu anda, yalnızca tüm erişimli üyeliği olan insanlar için kullanılabilir.)

Kalp atış hızı monitörlerinden bahsetmişken, işte nasıl çalıştıklarını ve kardiyologların onları neden sevdiklerini bilmeniz gereken her şey:

Bir Strive Puanı Nasıl Hesaplanır?

Peloton, hedef kalp atış hızı için CDC yönergelerini takip eder. “Hedef kalp atış hızı [sayı] 220, eksi yaşınız”. Haythe diyor. Bu denklemi kullanarak, 30 yaşındaki bir maksimum hedef kalp atış hızı dakikada 190 atım olurdu.

Ancak ve bu büyük bir!-Bu numarada çok uzun süre takılmayın. “Bu, o üst kalp atış hızında uzun süreler boyunca egzersiz yapmanız gerektiği anlamına gelmez” diye uyarıyor Dr. Hayır. “Aslında, öneri, egzersiz sırasında tahmini maksimum kalp atış hızınızın yaklaşık yüzde 80-85'ini elde etmektir”, 30 yaşında bir çocuk için dakikada yaklaşık 152-161 atım olacak. Neyse ki, bu matematikten herhangi birini yapmanıza gerek yok, çünkü çabalayıcıyı sizin için yapıyor.

Çabuk puanınız ne olmalı?

Ne kadar yoğun egzersiz yapmanız gerektiği açısından, bu kalp sağlığınıza gelebilir. “Amerikan Kalp Derneği'nin genel tavsiyesi, haftada 150 dakikalık ılımlı yoğunluk egzersizi veya haftada 75 dakikalık kuvvetli egzersiz veya ikisinin bir kombinasyonu almaktır” diyor Dr. Hayır.

Peki bu nasıl bir çaba puanı anlamına geliyor?? Bu son sayı, ılımlı veya güçlü bir yoğunluk seviyesinde olup olmadığınızı gösterebilir. Peloton'un sitesi, bu algoritmanın daha yüksek bir kalp atış hızını desteklediğini açıklıyor, bu nedenle daha yoğun bir egzersiz (ve İK) daha yüksek bir puan veriyor. “Bunun, insanların kendi bireysel fitness hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmak için kullanılan birçok kavramsal çerçeveden sadece biri olduğunun farkındayız.“Sonuçta,“ en iyi ”puanınız veya“ iyi ”bir çaba puanı hedeflerinize, vücudunuza ve antrenmanlarınızla nerede bulunduğunuzda.

Neden Strive Skoru bir liderlik tablosundan daha iyi bir metrik olabilir?

Kalbiniz, vücut kompozisyonunuz, dayanıklılığınız ve fitness seviyeniz, zorlu bir egzersiz yapan faktörlerdir ve (açıkçası) hepimiz farklıyız. Bir kişi için ruh ezici bir egzersiz ne olabilir sizin için bir cakewalk olabilir ve tersi de geçerli. Strive skoru ile, belirli bir antrenmanın kendi vücudunuz için ne kadar zor olduğuna bakıyorsunuz, “zor hissettiriyor."Kalp atış hızınızı izleyerek, vücudunuzla daha fazla uyumlu olabilir ve hangi duyguların hangi yoğunluk seviyesine dönüştüğünü bilebilirsiniz.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.