Bir spor psikoloğuna göre antrenmanınız sırasında * daha kolay hissettirmek için kendinize ne anlatmalısınız?

Çok fazla SNS aktivasyonu ezici hissedebilir, bu nedenle sinir sisteminizin kendini düzenlemesine yardımcı olabilmek, özellikle yoğun bir egzersiz gibi yukarı regüle etmesine neden olan durumlarda önemlidir. Gir: Pozitif Kendi kendine konuşma. “Kendi kendine konuşma öncelikle sporcular arasında performansla ilgili kaygıyı azaltarak hareket edebilir”. Lagos diyor. “Dahası, kendi kendine konuşma daha fazla zevk, özgüven ve daha yüksek algılanan öz-telafi ile bağlantılı olmuştur."

Dr. Lagos. “Örneğin, bazı araştırmacılar, eğitim sırasında öğretim kendi kendine konuşmasının daha faydalı olabileceğini öne sürüyor çünkü sporcunun yeteneklerini incitmesine yardımcı olurken, motivasyonel kendi kendine konuşma rekabetçi bir ortamda performansı artırabilir” diyor.

Egzersiz yaparken olumlu kendi kendine konuşma nasıl uygulanır

Olumlu kendi kendine konuşma söz konusu olduğunda kişiselleştirme için çok fazla alan var. Bir kişi için işe yarayan şey diğeri için işe yaramayabilir, ancak genel kural, yapmamanızdan ziyade ne yapmanız gerektiğine odaklanmaktır, diyor Dr. Lagos. Düşün: “'Harika bir hızın var' 'diyor. “Ya da, 'Yavaşlama' ya da 'Bu çok zor; Bırakmak istiyorum.""

Dr. Lagos, kendi konuşmanızı geliştirmenin ilk adımının olumsuz düşünceyi tanımlamak olduğunu söylüyor ve ona göre bu genellikle aşağıdaki dört kategoriden birine giriyor:

1. Büyütme

Bir durumun en kötü kısımlarına odaklanırsınız ve olumlu kısımları görmezden gelirsiniz. Bu, yeni bir PR elde etmek gibi görünebilir, ancak sadece koşunun ayrılmadığınız kısmı hakkında konuşabilir.

2. Kutuplaşan

İşleri iyi ya da kötü, siyah veya beyaz olarak görüyorsun. "Orta zemine yer yok,". Lagos diyor. Örneğin, mükemmel olmanız gerektiğini düşünüyorsunuz-hatalar yaparsanız, başarısızsın.

3. Felaket

En kötüsü bekliyorsun. Örneğin, iyi bir ilk setiniz yok ve antrenmanın geri kalanının bir felaket olacağını varsayalım.

4. Kişiselleştirme

Kötü şeyler olduğunda kendini suçluyorsun. Egzersiz arkadaşınızın kötü bir ruh halinde olduğunu söyle, bunun sizin yüzünden otomatik olarak olduğunu varsayıyorsunuz.

Olumsuz düşünce kalıplarını adlandırabilmek, onlar hakkındaki farkındalığınızı artırabilir, bu da bunu bulduğunuzda senaryoyu çevirmenize yardımcı olabilir. Bu süreç teoride basittir, ancak DR. Lagos notları, ustalaşması zor, bu yüzden kendinize kolay alın. “Bunu ilk gün çivilemek için kendinize fazla baskı yapmayın” diyor. "Yeni alışkanlıklar oluşturmak zaman alıyor."