Bu ekipmansız egzersiz planı ile vücudunuzu ayarlayın
16. Gün: Tam Body Mini-Intervals Egzersizi'ni tekrarlayın
Tekrar hızlı, arka arkaya aralıklara geri dönüyoruz. Hareketleri nasıl yürüttüğünüze odaklanın: Her bir setten form hakkında düşünün. Duruşun hala güçlü mü? Hala ağız kavgalarında o kadar düşük oluyor musun? Sadece birkaç dakika buradayız, bu yüzden her birinden en iyi şekilde yararlandığınızdan emin olun.
17. Gün: 8 dakikalık tam vücut, çok yönlü egzersizi tekrarlayın
Bu antrenmanda hem güç hem de kardiyo egzersizleri sırasında birden fazla yönde çalışarak, vücudunuzda çok yönlü, dengeli güç geliştiriyorsunuz. Bu yüzden buradaki daha zorlu hareketlerden kaçınmayın-bunlar vücudunuzun en çok ihtiyacı olanlardır.
18. Gün: Açık hava koşusu, yürüyüş, bisiklet yolculuğu veya 20 dakika boyunca yürüyüşe çıkın
Bu hafta tamamen nasıl hissettiğinizi ayarlamakla ilgilidir ve bu özellikle açık havada antrenman yaparken yararlı olabilir. Hava akciğerlerinize çarptığında vücudunuz nasıl tepki verir?? Kaslarınızı ısınmak daha uzun sürüyor mu (ve dışarı çıkmadan önce kısa bir iç mekan eklemek istiyorsunuz)? Soğuk temps'in sizi biraz daha hızlı hareket ettirmeye teşvik edebileceğine dikkat edin. Ve yağmur veya karda bir antrenman tamamladıktan sonra ne kadar gurur duyduğunuzdan stoklanın. Sosyal medyada göstermekten çekinmeyin, eğer bu senin işinse.
19. Gün: Dinlen Günü Yap
Bazen insanların dinlenme günlerinin dinlenmesinin ritimlerini parçalayacağından veya ivmesini kaybetmelerini sağlayacağından korktuklarını duyuyorum. Eğer ilişki kurarsanız, zihniyetinizi yeniden çerçeveleyelim: dinlenme günleri antrenmanınızı duraklatmaz; onlar eğitiminizin bir parçası. En güçlü sporcular sadece vücutlarına iyileşmek için yeterli zaman vererek zirveye çıkarır.
20. Gün: Yürüteçler ve koşucular için güç antrenmanını tekrarlayın
Buna tekrar dalın ve sizden ne beklendiğini bildiğiniz ve daha sonra hangi hareketlerin geleceğini bildiğiniz için biraz daha fazla çaba gösterip veremeyeceğinizi görün. Bu videodaki becerileri düzenli olarak uygulamak, yürüyüş ve koşu formunuzu geliştirmeye yardımcı olacaktır, böylece yollara daha kolay çekebilirsiniz.
21. Gün: Bu 19 dakikalık yoga vakıf akışını uygulayın
Buradaki nefesinize odaklanın. Belli bir poz gerçekten vücudunuzun sınırlarını zorladığında, geçme şekliniz derin nefesler almaktır. Bilinçli olarak pozisyonda rahatlamaya çalışın ve ne olacağını gör. Hangi kasları bırakın? Nereye daha derin hareket edebiliyorsun? Kuvvet antrenman sırasında, genellikle kaslarımızdan gerilmesini ve yerçekimine direnmesini istiyoruz; Ama gererken aktif olarak serbest bırakmak istiyoruz. Derin nefes aldığınızda, bunun hisleri nasıl etkilediğine ve bilinçli olarak nasıl rahatlayabileceğinize dikkat edin.
