4 Eğitmen, bir egzersiz sırasında * her zaman * yaptıkları egzersizleri paylaşıyor

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, Atkins bu hamleleri Well+Good'un Ayın Trainer serisi, 17 dakikalık bir alt gövde ve çekirdek HIIT antrenmanı için videolarından birinde yer aldı. Etkili bir şekilde nasıl yapılacağına dair adım adım talimatlarını almak için kontrol edin.

Roxie Jones, fitness koçu

Gitme hareketleri: kol çubuğu ve kedi-inek

Fitness teknik direktörü Roxie Jones, CPT, çok yönlülüğü sayesinde kol çubuğu egzersizi ile her zaman ısınmayı ve omuz hareketliliği ve mukavemetine odaklanmasını sağlıyor. Bu hareket sadece (bir kettlebell'i yere yatırırken ve yuvarlanırken düz tutmayı içerir) omuzlarını sağlıklı tutmakla kalmaz, “Kalça köprüleri veya daha fazla ısınma sağlayabilecek tek bacak yükseltmeleri gibi ek hareketlere de izin verebilir. Egzersiz öncesi.”Jones, kol çubuklarının Türk Get-Up veya katı baskılar gibi daha güvenli havai hareketler için omuzda daha fazla istikrar oluşturmaya yardımcı olduğunu ekliyor.

Germe söz konusu olduğunda, Jones tamamen kedi-eğimle ilgili. “Omurilik hareketliliğini, hareketin kökünü korumanın ayrılmaz bir parçası” diyor. "Omurganın harekete geçirilmesi gelecekte yaralanmayı önleyebilir."Bizi say!

Michelle Parolini, Row House'un Usta Koçu

Hareketler: Çömelme ve Deadlifts

Squats ve Deadlifts, Row House'dan CPT Michelle Parolini, iyi bir nedenden dolayı zamanın fitness testini durdurdu. “Çömelmeyi seviyorum çünkü yapabileceğiniz en eksiksiz egzersizlerden biri” diyor. "Sadece dörtlü ve glutes çalışmakla kalmaz, aynı zamanda çekirdek istikrar, buzağılar, hamstrings, abdüktörler ve adduktörler de çalışırsınız."

Bonus? Virajın derinliğini ve ayak yerleşiminizin genişliğini değiştirmek, hareketten tam olarak ne elde edebileceğinizi karıştırabilir. Parolini, kalçasını, dizini ve ayak bileği eklemlerini açmak için her zaman ısınmasına birkaç tur ağız attığını söylüyor.

Bu arada Parolini, Deadlift'lerin hamstringleri güçlendirmek ve alt sırtları güçlendirmek için kullanabileceğini söylüyor. "Deadlifts Harika günlük yaşam aktiviteleri için fonksiyonel gücü arttırmak için "diyor.

Onun için bu iki hareket tamamen bacaklarını uzun mesafe için güçlendirmekle ilgilidir. “Güçlü bacaklara sahip olmak iyi hareket etmek için zorunludur” diyor. "Çömelme ve deadlift yapmak bacakları her açıdan çalıştıracak."

Erin Beck, adım fitness için eğitim ve deneyim direktörü

Gitmek için: Koşucunun Müşterisi

Isınırken, CPT'den Erin Beck, Fitness'ten CPT, hareket etmesinin istisnası olmadığını söylüyor: The Runner's Lunge. "Uygun bir şekilde adlandırılan bir koşucunun hamuru beni koşmaya hazır hale getiriyor. Bu üçte bir hareket: kalçalarımı açar, buzağılarımı uzatır ve kalçalarımı aktive eder ”diyor.

“Kalçalarımızla ısıyı alarak çok zaman harcıyoruz: Trafikte oturuyoruz, işte oturuyoruz ve instagramda kaydırarak kanepede oturuyoruz. Bir koşucunun hamuru, kalçalarımızın önündeki kasları uzatmaya yardımcı olur ve gün boyunca inşa ettiğimiz tüm bu gerilimi gevşetmek inanılmaz hissettirir."

Bu hareket için, ayaklarınızın kalça mesafesiyle birlikte durun ve birbirine paralel. O zaman sağ bacağınızla büyük bir adım atın, sağ ayağınızın ayak parmağına inerek sol topukta kilonuzun çoğu. “Hareketliliğinizin bugün nasıl hissettiğine bağlı olarak, gövdenizi daha dik tutabilir ve ellerinizi dizinize bırakabilir veya sol ayağınızın her iki tarafına bir elle koyabilirsiniz, göğsünüzü sol uyluğunuzda dinlendirebilirsiniz” diyor. Ön kalçanız gerildiğinde, bunu karşı bacakta tekrarlayın.

Beck, “Stride Fitness'te koçluk yaptığım ısınmalara yürüyen lunges (Runner's Lunges'in hareketli bir versiyonu) atarken beni yakalayacaksın. "Profesyonel ipucu: Bir bekleme süresi için de harikalar."

Bunları özellikle yararlı bir hareket yapan şey, dahil olan glute aktivasyonudur. "Glutesimiz tembel!"Beck diyor. "Kendilerine bırakılırsa, gerektiği kadar sık ​​'açmazlar', yani dörtlülerimiz ve hamstringlerimiz koşu veya egzersizimizin yükünü alabilir."Glutes'i bir koşucunun hamle ile meşgul ederek, arka tarafın ateş ettiğinden emin olabilirsiniz.