İster koşucu ister bir yürüteç olun, bu 8 dakikalık egzersiz uzun, güçlü adımlar oluşturmanıza yardımcı olacaktır

“Yüksek dizlerinizi yaptığınızda, gerçekten o orta ayakla yere çarpmak ve geldiğinde ayağı esnetmeye çalışın ve bu kolları gerçekten pompalamayı sağlamak için kullanın” diyor Akinwale. Onun ipuçları: kollarla agresif olun ve ayaklarla yumruk atmayı düşünün.

Setteki ikinci hamle, bir tahta iken alternatif kolları ve bacakları kaldıracağınız alternatif bir tahta asansördür. Kontrollü tutun ve bundan en iyi şekilde yararlanmak için uzuvlarınızı uzatın. Akinwale, “Bu, koşarken istikrar için ihtiyacınız olan rotasyon karşıtı gücü inşa ediyor” diyor.

Sırada Akinwale, Shin kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olmak için ayaklarınızı esnetmenizi istediği Flutter Kicks var. (Çünkü kimse shin splintleri tarafından pistlerinde durmak istemiyor.)

Son olarak, dörtlerin hepsine kayarak antrenmanı tamamlayacak ve her seferinde bir bacak çalışarak, geri tekmeleyerek ve sonra dizini bükürken bacağı yana getireceksiniz. Senin için kalça hareketliliği var. Şimdi hepsi bir araya geliyor.